你是否患有雌激素過多的癥狀：痤瘡、腹脹、易怒、疲勞、失眠、性欲低下、不孕、經(jīng)期問題？好吧，你并不孤單！每月有超過 80% 的女性報告有嚴(yán)重的經(jīng)前綜合癥癥狀。

作為女性，我們通常不會從柚子App獲得太多關(guān)于我們的周期的信息。如果你像我一樣，我媽媽遞給我一盒衛(wèi)生巾，我們再也沒有談?wù)撨^月經(jīng)。有這么多女性處于黑暗之中，這件事變得越來越重要。我們生活在一個男權(quán)社會，商業(yè)、決策和日常習(xí)慣都是基于男性荷爾蒙周期形成的。男性荷爾蒙以 24 小時的周期產(chǎn)生并離開身體，而女性荷爾蒙需要 28-30 天才能達(dá)到峰值濃度然后下降，最終在月經(jīng)期間離開身體（我知道，這個事實(shí)也讓我大吃一驚）。

在一個月內(nèi)，你的身體會發(fā)生一些相當(dāng)嚴(yán)重的變化。你的荷爾蒙波動不僅會刺激失血，還會刺激情緒變化、能量變化和社交生活的死神：痤瘡！好像這還不足以讓你整個星期都跑到床上……還有更多！

您的每月周期有四個獨(dú)特的階段，每個階段都會將不同的身體和情感優(yōu)勢[或劣勢]暴露出來。荷爾蒙的上升和下降每周都會促進(jìn)不同的飲食需求，因此認(rèn)為我們可以每天繼續(xù)工作、飲食和生活都一樣，這就是說不管有多少垃圾，電腦每天都應(yīng)該發(fā)揮同樣的功能你下載了這些年。我們的身體是一臺巨大的生物計(jì)算機(jī)，不斷地努力調(diào)節(jié)我們的系統(tǒng)并使我們恢復(fù)平衡。如果我們繼續(xù)“下載” [re: eat, live & work] 相同的舊垃圾，我們的系統(tǒng)將開始崩潰。從而促進(jìn)了那些討厭的經(jīng)前綜合癥癥狀以及一系列其他健康問題。閱讀本文時，隨著您的皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）水平上升，知道您在掌控之中，這些信息只會有助于徹底改變您的生活、工作方式并優(yōu)先考慮您的日常習(xí)慣。現(xiàn)在到好東西了！拿出你的記事本，你就要開始學(xué)習(xí)了！

卵泡期：7-10天

荷爾蒙焦點(diǎn)：

雌激素和睪酮處于低水平，并開始慢慢增加濃度。體內(nèi)的這種荷爾蒙變化告訴大腦對新事物持開放態(tài)度，發(fā)揮創(chuàng)造力并設(shè)定您的意圖。專注于在臥室、健身房和工作中嘗試新事物，以獲得健康的頭部空間。

食物重點(diǎn)：

新鮮、充滿活力、清淡的食物會讓你在這個階段感覺更有活力。您將剛剛結(jié)束月經(jīng)，需要為下一個周期為身體充電。大量的蔬菜、瘦肉蛋白、發(fā)芽的豆類和種子以及營養(yǎng)豐富、能量維持的谷物，如蕎麥。

運(yùn)動重點(diǎn)：

• 鍛煉：嘗試一些新的東西來混合你的日常生活：舞蹈、有氧運(yùn)動、尊巴舞、普拉提或嚴(yán)格的瑜伽練習(xí)！
• 時間：中午——你的雌激素會很低，你的皮質(zhì)醇水平正好適合有挑戰(zhàn)性的有氧爆發(fā)。

排卵期： 3-5 天

荷爾蒙焦點(diǎn)：

睪酮開始激增，從而激發(fā)欲望，然后下降。這些變化會刺激大腦中的語言和社交中心，因此，如果您一直堅(jiān)持要求加薪或與您所愛的人進(jìn)行重要對話，請不要再等了，在這里排卵！

食物重點(diǎn)：

為了確保您的身體正在代謝和消除任何多余的雌激素，在此階段必須吃生蔬菜（又名纖維）。水果是排卵期的另一個關(guān)鍵成分，因?yàn)樗鼈兒懈咚降墓入赘孰模梢源龠M(jìn)卵巢的血管和抗氧化功能。想想像藜麥和玉米這樣較輕的谷物來增加營養(yǎng)。

運(yùn)動重點(diǎn)：

• 鍛煉：這段時間最好進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉……想想：間歇訓(xùn)練、靈魂循環(huán)、團(tuán)體鍛煉等。
• 時間： 清晨——在這個月的這個時候你會精力充沛，所以好好利用那個自然的高潮吧！在這個階段你的睪丸激素會更高，所以無論你做什么，都可以全力以赴！

黃體期： 10-14 天

荷爾蒙焦點(diǎn)：

在這個階段的第一部分，你可能會發(fā)現(xiàn)自己需要更多的安慰。這是因?yàn)槟愕纳眢w開始產(chǎn)生黃體酮，這是你身體的抗焦慮激素，想想天然安定吧！當(dāng)您從排卵期進(jìn)入月經(jīng)期時，您可能會在此階段的前幾天消耗能量。花時間輕松愉快地與朋友見面。 在這個階段的后半段，雌激素、孕酮和睪酮達(dá)到最高濃度，并在月經(jīng)開始前開始降至最低水平。這種上升和下降通常會促進(jìn)類似 PMS 的癥狀，盡管這些癥狀很常見，但它們不是必需的。在此階段的后端練習(xí)自我護(hù)理+嵌套以避免刺激。

食物重點(diǎn)：

強(qiáng)調(diào)富含 B 族維生素的食物，以解決對糖的渴望。多吃綠葉蔬菜來增加你的鈣和鎂，同時減少液體潴留 + 幫助消除過程。添加烤或烤根菜可以讓肝臟和大腸更有效地排出雌激素。

運(yùn)動重點(diǎn)：

• 鍛煉：普拉提、瑜伽
• 時間： 在上半場保持早期，然后過渡到傍晚。在黃體期的最初幾天，您可能仍會感到精力充沛，因此請隨時在當(dāng)天早些時候進(jìn)行更激烈的鍛煉。但是，如果您在經(jīng)期前幾天開始出現(xiàn) PMS 癥狀，那么是時候緩和并在傍晚改用普拉提或力量訓(xùn)練了。睡前的恢復(fù)性（陰）瑜伽也可以極大地幫助對抗喜怒無常和臃腫等問題。

月經(jīng)期： 3-7天

荷爾蒙焦點(diǎn)：

孕酮下降，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜脫落（也就是你的月經(jīng)）。然后激素水平迅速下降到最低濃度。這種下降在大腦的左右半球之間創(chuàng)造了超級交流。由于這種交流，您能夠更好地了解您對情況的感受以及前進(jìn)的最佳行動方案。本周安排時間進(jìn)行反思+回顧，讓自己向內(nèi)思考你想要的未來。

食物重點(diǎn)：

由于您的身體在消除過程中努力工作，因此將飲食重點(diǎn)放在添加營養(yǎng)的食物上。蛋白質(zhì)、脂肪和低升糖指數(shù)蔬菜和水果，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果 + 種子和豆類 + 豆類可保持血糖穩(wěn)定，同時添加纖維和抗氧化劑。海鮮、海帶和紫菜有助于補(bǔ)充您在月經(jīng)期間流失的鐵和鋅的礦物質(zhì)。

運(yùn)動重點(diǎn)：

• 鍛煉：步行或陰/恢復(fù)性瑜伽——即使您沒有感到嚴(yán)重不適，也要保持溫和的鍛煉。
• 時間：晚上，當(dāng)你結(jié)束一天的工作時

如果你是一個忙碌的女人或者討厭做飯，看看我的簡單的荷爾蒙冰沙食譜！他們會毫不費(fèi)力地為您提供所需的一切！

底線：

雖然這一切乍一看似乎勢不可擋，但隨著環(huán)境的周期性模式起伏不定，這是我們的天性。你開始學(xué)習(xí)和了解你的荷爾蒙越多，你就越能尊重你自己的內(nèi)在周期性。這是最大化成功、平衡情緒和過上無 PMS 生活方式的關(guān)鍵，同時在森林中嬉戲收獲漿果（好吧，你不必做最后一部分，但只要知道你可以，因?yàn)槟鞘悄銜杏X多么好！）有了這些新發(fā)現(xiàn)的知識，我希望你感到有能力教育自己，以便成為并做你已經(jīng)在做的一切，但更好！與您喜歡的女性分享這些信息，以幫助為受過教育和賦權(quán)的女性日益流行奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵要點(diǎn)：

1. 你不應(yīng)該有經(jīng)前綜合癥！
2. 你應(yīng)該每天都感覺很棒（是的，即使你在月經(jīng)期）
3. 要有耐心，當(dāng)你進(jìn)入更深層次的認(rèn)知+內(nèi)在幸福的狀態(tài)！