郭大夫的發(fā)熱秘籍——讓你看懂關(guān)于感冒發(fā)燒的所有道理

關(guān)于感冒發(fā)燒最近大家討論得比較熱，有所要吃藥的，有所不建議吃藥的，有所能洗澡的，也有建議洗澡降溫的，有所要捂汗的，有所不能捂汗的，總之說啥的有都有。

其實(shí)一句話可以概括，發(fā)燒，是身體免疫系統(tǒng)在戰(zhàn)斗，我們需要做的不是去對付發(fā)燒，而是要配合免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗，盡可能減少身體的額外消耗，把盡可能多的能量讓給免疫系統(tǒng)，讓她安心打仗。這是我們應(yīng)對感冒發(fā)燒各種情況的核心原理。

關(guān)鍵詞，降低身體功耗，給免疫系統(tǒng)讓能。

明白這個道理，很多事情就好解釋了。比如，很多人說，病毒沒有特效藥，需要自身免疫力去對抗，免疫力好就好得快，于是派生出了一些錯誤的方法。老百姓能想到的提升免疫的方法就是鍛煉身體，我就看到某音平臺上有博主冒著發(fā)燒的身體在家練習(xí)俯臥撐。這就是非常錯誤的方法。當(dāng)你生病發(fā)燒的時候，不能夠劇烈運(yùn)動，要維持身體的低功耗，你就要足夠懶，運(yùn)動消耗了大量的能量，尤其是消耗了白細(xì)胞賴以生存的直接能源“葡萄糖”，你讓你的免疫系統(tǒng)如何工作？這不是在增強(qiáng)抵抗力，這是對你的免疫系統(tǒng)釜底抽薪的行為。

發(fā)熱過程中，不同階段的應(yīng)對策略是不同的。

體溫上升期

這個時期，首先身體被外來病原體入侵，這些致病原被稱作外源性致熱原，它們會遭受體內(nèi)白細(xì)胞的攔截，白細(xì)胞收到外敵入侵的信號，會大量動員，加入到前線戰(zhàn)斗。這個過程中白細(xì)胞處于應(yīng)激狀態(tài)，會產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原，就是白介素1、白介素2、腫瘤壞死因子、干擾素等物質(zhì)，這些物質(zhì)作用于下丘腦，會刺激前列腺素水平的升高。下丘腦就是人體的空調(diào)遙控板，承擔(dān)人體體溫設(shè)定的工作。正常情況下，下丘腦設(shè)定的體溫是37℃，當(dāng)前列腺素水平升高時，下丘腦體溫設(shè)定就會升高，可能變成38℃、39℃。這時候我們身體實(shí)際溫度就會低于設(shè)定溫度，我們就會感覺到冷，身體會出現(xiàn)畏寒、毛孔收縮、汗毛豎立、骨骼肌震顫等癥狀。畏寒會促使我們多加衣服，毛孔收縮身體停止排汗，這些反應(yīng)是為了減少身體熱量丟失。汗毛豎立，是立毛肌收縮，肌肉震顫是骨骼肌收縮，這些反應(yīng)會增加身體產(chǎn)熱。一方面減少丟失，一方面增加產(chǎn)熱，就能使體溫升高，從而達(dá)到下丘腦新的設(shè)定溫度。直到體溫?zé)侥繕?biāo)值后，寒戰(zhàn)的癥狀才會消失。由于體溫升高，身體和環(huán)境溫差增大，會導(dǎo)致散熱加快，所以畏寒對癥會一直持續(xù)，身體這樣做是為了告訴你，你現(xiàn)在還不能脫去衣服，身體需要保持這個溫度。

在這個階段我們應(yīng)該怎么辦？簡單一個字“捂”。就是穿厚點(diǎn)，蓋厚點(diǎn)，空調(diào)溫度升高點(diǎn)，取暖器打開。

我們需要減少身體功耗，給白細(xì)胞讓能，就不能讓身體通過寒戰(zhàn)的方式升溫，因?yàn)榧∪庹痤澥呛芟哪芰康氖虑?。通過快速升高環(huán)境溫度的辦法，讓身體溫度快速燒起來，快速達(dá)到目標(biāo)值，這樣能最大限度節(jié)省能量，讓免疫系統(tǒng)不至于在戰(zhàn)斗中斷了糧草。

請注意，這里的“捂”是“捂熱”，不是“捂汗”。

第二階段，發(fā)熱持續(xù)期

這個階段體溫會持續(xù)在一個比較高的水平。這時候我們身體的溫度已經(jīng)和下丘腦的設(shè)定溫度一直，你已經(jīng)裹上了厚厚的衣物，所以已經(jīng)不覺得冷，但家人接觸你的皮膚會覺得非常滾燙。并且也不會有寒戰(zhàn)等癥狀。這個階段我們首要的選擇是維持。

我們要知道，發(fā)熱是身體的保護(hù)性措施。高體溫是不利于細(xì)菌、病毒包括癌細(xì)胞這些繁殖速度非?？斓纳锷娴?，免疫系統(tǒng)在這種狀態(tài)下戰(zhàn)斗會事半功倍。所以，如果你自己并沒有因?yàn)楦邿岫械椒浅２贿m，可以維持現(xiàn)狀，然后讓身體始終保持低功耗狀態(tài)運(yùn)作，簡單說就是盡量少動，還是強(qiáng)調(diào)那個“懶”字。這時候如果你增加功耗，例如步行去醫(yī)院，自己做家務(wù)做飯等，高強(qiáng)度的加班工作，尤其是在高熱的情況下，是比較容易誘發(fā)高熱驚厥或者心衰猝死的。高熱的時候，我們身體的很多器官都是很脆弱且敏感的，包括大腦、心臟、肝臟、腎臟等，所以這階段你需要格外注意，如果持續(xù)高熱，還沒有退燒的跡象，并且身體已經(jīng)開始出現(xiàn)心悸、乏力、氣促等不適，就得注意了，你需要藥物退燒，如果有心悸、胸痛、上腹痛、肩膀痛這些情況，還要盡快去醫(yī)院，警惕心肌炎的可能。藥物退燒的原理是通過降低前列腺素的合成，從而下調(diào)下丘腦的體溫設(shè)定，達(dá)到退熱效果。

這個階段身體的散熱會消耗大量水分，免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗會消耗大量能量，我們需要注重水分和能量的補(bǔ)充。飲食上需要以糖類攝入為主，加上必要的優(yōu)質(zhì)蛋白和必須氨基酸等。脂肪攝入會增加身體負(fù)擔(dān)，所以這階段的人普遍會有厭油的癥狀。飲食以清淡為主，牛奶、雞蛋、雞肉、雞湯是非常好的營養(yǎng)補(bǔ)充。在體溫上升期和發(fā)熱維持期，我們需要喝溫水，這樣能避免給食物升溫而增加額外能量消耗。并且感官上我們也會覺得溫水喝著舒服，涼水喝著會很不適應(yīng)。

第三階段，散熱期

就是退燒過程。民間流行“捂汗”的操作，其實(shí)這個觀點(diǎn)是錯誤的。我們主張?jiān)隗w溫上升期焐熱，但不主張?jiān)谕藷崞谖婧?。免疫系統(tǒng)經(jīng)過大戰(zhàn)之后，外源性致熱原被吞噬代謝，內(nèi)源性白細(xì)胞因子水平下降，下丘腦前列腺素水平下降，體溫設(shè)定點(diǎn)下調(diào)。這時候我們的身體溫度會顯著高于下丘腦的設(shè)定溫度，為滿足需要，身體需要快速散熱。因?yàn)橹拔覀兾娴煤芎?，如果是在冬天，要快速散熱很簡單，把被子掀開，衣服脫掉，揮發(fā)散熱會很快的。但如果這時候我們還繼續(xù)捂著，身體只能通過大量排汗的方式散熱，于是就會出現(xiàn)大汗淋漓的癥狀。

這種大汗淋漓之后，的確會觀察到體溫很快降去，但這不是你捂汗的功勞，而是你捂汗的罪過。你的身體原本可以不需要出這么多汗就可以讓體溫平穩(wěn)下降的，但就是因?yàn)槟阄?，身體不得不大量排汗降溫。

經(jīng)歷了升溫期，發(fā)熱持續(xù)期，免疫系統(tǒng)剛剛經(jīng)歷了非常激烈的戰(zhàn)斗，然而這只是激烈戰(zhàn)斗告一段落，斗爭工作并沒有停止，所以節(jié)能，給免疫系統(tǒng)讓能的思想是不變的。大量排汗對于身體而言是主動消耗能量的工作，這些能量消耗是可以避免的。在發(fā)熱期，身體已經(jīng)損失了大量水分，我們身體本來是缺水的，大量排汗增加了身體水資源和電解質(zhì)的流失，是不利于身體工作的。所以很多人捂汗后會感覺很虛弱，虛脫一樣。

如果身體沒有什么不適，我們可以在發(fā)熱維持期等待自然退熱期來臨，如果有高熱也可以通過藥物退燒讓身體出現(xiàn)退熱反應(yīng)。無論采取何種退熱，在退熱期我們都需要懂得脫去衣物，掀開被子，協(xié)助身體散熱，而不要讓身體動用大量排汗的機(jī)制去主動散熱。

了解了這三個階段的病理生理機(jī)制，我們自然也就明白了關(guān)于洗澡的問題，關(guān)于服用退燒藥的問題。體溫上升期和發(fā)熱持續(xù)期是不適宜洗澡沖涼的，因?yàn)檫@會增加身體能量的丟失。在退熱期和退熱后期，是可以洗澡的，夏天一般不會有什么問題，但冬天洗澡仍然需要注意保暖。

關(guān)于物理降溫的問題，冬天由于環(huán)境溫度本就低于體溫，所以物理降溫只需要通過脫去衣物實(shí)現(xiàn)，但夏天環(huán)境溫度過高的情況下，是可以采取沖涼的辦法協(xié)助高熱持續(xù)期和退熱期退熱的。

或許有人會問，我怎么知道什么時候是體溫上升期，什么時候是發(fā)熱持續(xù)期，什么時候是退熱期呢？很簡單，跟著感覺走。體溫上升期你會覺得好冷，你只管穿厚，直到你不覺得冷為止，然后就維持那個狀態(tài)，你會覺得自己好懶，一點(diǎn)不想動，多半就是高熱了，體溫太高了。你要是覺得乏力得厲害，可能是體溫高離譜了，需要物理降溫減少高熱對大腦，對內(nèi)臟器官的傷害。當(dāng)你開始感覺有點(diǎn)熱的時候，就是時候掀開被子，敞開衣服了。注意別一下子脫光，要循序漸進(jìn)，以身體感覺適宜為度。