湖南
近日,孫思邈睡眠法在網上引起一番討論:“藥王”孫思邈利用這十三招活到141歲,想變老都難。多燕瘦發現很多小伙伴愿意將這些方法收藏起來,以后進行嘗試;也有不少小伙伴提出調侃:他老人家不需要上班,也不需要加班,沒有這么大的壓力。現代生活的節奏變化,讓忙碌的人們,在工作結束之余,為了多些自己的空閑時間,睡得越來越晚,失眠也逐漸成為一種常態,隨之而來的熬夜肥胖,也讓人很頭疼。睡眠的問題,引起大家廣泛關注。
那么孫思邈睡眠法是什么樣的呢?什么樣的妙招可以提高睡眠質量,多燕瘦相信很多小伙伴肯定很好奇。
孫思邈睡眠法是由13個三字口訣組成的:發常梳,目常運,齒常叩,漱玉津,耳常鼓,面常洗,頭常搖,腰常擺,腹常揉,攝谷道,膝常扭,常散步,腳常搓。這十三個口訣,依次從頭開始,到腳結束,將我們日常的外在所用器官,每天進行緩解放松。與學生時代體育課前的熱身操和眼保健操有異曲同工之處。每天將自己的各個部位的緊繃之處得以緩解放松,在入睡前,所受到的精神壓力等就會相對釋放,從而更好的入睡。
有些人說自己每天入睡很快,也不需要什么睡眠法輔助,睡了八小時,但醒來還是覺得頭殼昏,萎靡不振。這其實是跟你的睡眠深度有關系。當睡著之后,人體會進行修整狀態,你的大腦,心臟,消化系統,呼吸系統,腎臟以及肝臟,都會進行休息與調整,以便第二天讓你以充沛的體力進行工作或學習。深度睡眠也被稱為“黃金睡眠”,解除疲勞的作用也是最明顯的。當你一天醒來神清氣爽,不困倦的時候,恭喜你,你的深度睡眠很充足;反之,當你深度睡眠不充足的時候,睡再多,也依舊會覺得人很疲憊。
入睡之后,人體會經歷幾個從淺到深的睡眠周期。每個人的睡眠周期又大不相同,70～120分鐘不等。而青年人的深度睡眠占比大概是占整個睡眠過程的20%～25%,如果按照八小時睡眠算的話,也就是深度睡眠要達到2小時左右。
那么如何在有限的時間內獲得更多的深度睡眠呢?
首先就是要早睡,熬夜是導致睡眠時間減少最主要的原因。23點到凌晨3點被認為是進入深度睡眠的最佳時間段,一旦錯過了,再怎么補都補不回來了。其次是擺脫上床之后的拖延癥。多燕瘦相信大家躲進被窩之后,就會不自覺的打開手機,微博,抖音,告訴自己刷一會我就睡,最后僅剩的一點困意,甩于腦后,一發不可收拾,于是就變成了熬夜。得保證自己在上床之后就出現困意,如果二十分鐘內還睡不著,就起來做其他事情,等到困了再來床上睡覺。然后睡覺的時候盡量少穿衣服,最佳的睡眠溫度是20℃左右,少穿衣服有助于提高睡眠質量。如果是沒有衣服的束縛,全身都會放松,血液流暢,更容易進入深度睡眠。最后是要保證自己的睡眠時間,如果一個睡眠周期算90分鐘的話,就要保證五個睡眠周期才能擁有足夠的睡眠時間,因此7.5小時的睡眠時間是足夠的,反而睡得越久,可能起床也是會讓人昏腦殼的。
一份充足的睡眠,再搭配均衡的營養和適當的運動,是否讓你在工作學習之余多了一份舒心,多一份活力。多燕瘦希望大家享受充足睡眠,充沛活力一整天!
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