書接上回!
的上回!
上上回書,我們說到是睡懶覺!:
因?yàn)榕c不睡懶覺人相比,周末睡懶覺的人(>1小時)心血管疾病患病風(fēng)險顯著降低63%!
與稍微多睡相比(補(bǔ)1-2小時),補(bǔ)覺超過2小時,心血管疾病風(fēng)險降低70%。
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此外,上回我們說到,:
只將睡眠時間增加了1.2小時,他們的平均每天總熱量攝入減少了270千卡!
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相當(dāng)于少吃一個雞肉漢堡或三小碗米飯。女性需要蛙泳30分鐘、慢跑40分鐘或慢速跳繩36分鐘才能消耗掉這部分熱量。
經(jīng)過4周,睡眠延長組的體重平均減輕了0.96斤。
而本周我會告訴你!周末,你還一定要做的事情是:運(yùn)動。
很多人都有類似的習(xí)慣,比如平時不動,周末去奧森跑步,或者周末去打羽毛球籃球。
但不少人也會擔(dān)心,平時五天不運(yùn)動,卻在周末集中、大量的運(yùn)動,是不是對身體反而不好?
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不少人還給這些人起了個外號,叫做“周末戰(zhàn)士”,微微帶點(diǎn)嘲諷,覺得平時不努力,周末搞突擊。
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但實(shí)際上,一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn):
周末戰(zhàn)士同樣健康!
周末勇士在癡呆、中風(fēng)、帕金森病、抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險上同樣表現(xiàn)出較低的水平。
其實(shí),這也不是第一個相關(guān)研究了,之前有一項(xiàng)涉及35萬人的調(diào)查就發(fā)現(xiàn):
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強(qiáng)度達(dá)標(biāo)情況下,周末戰(zhàn)士和平時規(guī)律運(yùn)動,對身體健康效果都很好,沒大差別!
在中高強(qiáng)度運(yùn)動量相同的情況下,周末戰(zhàn)士的全因死亡、心血管死亡、癌癥死亡風(fēng)險與平時規(guī)律運(yùn)動者相似。
周末戰(zhàn)士與平時規(guī)律運(yùn)動者全因死亡率的HR為1.08(95%CI,0.97-1.20); CVD 死亡率1.14(95% CI,0.85-1.53); 癌癥死亡率1.07(95%CI,0.87-1.31)。
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從上回雜談聊起來,其實(shí)我覺得人體或者一些大型哺乳動物還是適應(yīng)這種隔幾天集中高強(qiáng)度運(yùn)動的。
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讓我們想象,一個部落里的獵手,也很可能會打一次獵,吃好幾天,然后再去打獵。
這種情況下,身體也會調(diào)整狀態(tài)到一個適應(yīng)運(yùn)動的模式,增強(qiáng)自己的身體機(jī)能,應(yīng)對每次捕獵挑戰(zhàn)。(此處都是瞎想胡扯)。
我感覺,對身體最好的運(yùn)動模式,就是間歇性的中高強(qiáng)度運(yùn)動。這點(diǎn)有相關(guān)不少研究,以后我們都可以介紹。不僅是周末戰(zhàn)士,還有其他能縮短運(yùn)動時間,減少運(yùn)動痛苦,增強(qiáng)運(yùn)動效率的辦法。
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最后,周末戰(zhàn)士們,放心的工作日躺平,周末戰(zhàn)斗吧!~
說到怎么瘦,我的書在打折,來一本吧~
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