冬季洗澡：常見的誤區與真相！心血管病、慢病患者別犯這些錯

洗澡，算是日常生活小事。可小事不小。若是洗得不當，也會帶來嚴重問題，尤其是在北方，在寒冷的冬季！

一位中年女性，外出爬山回到家，趕緊洗澡，暈了，出大汗、低血壓，虛脫了！

一位得過心肌梗死的男子，過度勞累后洗了熱水澡，二次心梗了。

一位50多歲的冠心病患者，冠脈造影只有50%多的狹窄，打了場羽毛球洗了個澡，急性心梗猝死了！

還有過老人洗澡“暈堂”去世了的報道。

有醫生總結院前搶救57例洗澡時昏倒病例，有慢性病的42例，其中心血管病34例。最后的結果，有心梗、心律失常、腦梗、腦出血、腦缺血發作的，還有4例猝死。其他因為洗熱水澡引發心肌梗死、心力衰竭、甚至猝死的報告也時有見到。

洗個澡能有這么大影響？

因為皮膚面積大啊！一個人皮膚的面積在1.5到2平方米左右，是人體最大的器官。這么大面積的皮膚，布滿了血管，您說影響大不大？牽一發還可以動全身呢！

所以，洗澡也要講科學，我們就來看看洗澡常見的誤區與真相，堅持看到最后哦！

冬天洗澡，水溫高些有利于驅寒？

洗熱水澡這件事兒，跟喝酒一樣，看似全身發熱，像是驅了寒，實際上是血管擴張散了熱的。因為外界溫度一高到30℃左右，人體皮膚就開始了散熱環節，這是為了保持體溫的正常。總不能洗個38、39℃的熱水澡，就把體溫洗成發燒了吧？

所以，洗熱水澡的時候，皮膚是散熱的。與此同時，身體的代謝會增強，產熱增加。

這么一來，感覺是暖和了，但實際上是血液循環增強，產熱、散熱增加，身體消耗增加了。所以，洗個熱水澡，時間再一長，真不亞于做個運動。就有學者把洗溫泉浴作為心血管病人康復鍛煉、高血壓患者降血壓的研究項目呢。

這樣的變化，對于心血管病患者、體質虛弱者、老年人，就是隱患。比如，皮膚血管擴張散熱，血流量最多時可以達到心輸出量的12%，大大增加了心臟負擔。原本有病的心臟，就可以因此而缺血、甚至衰竭，心電活動也會異常；大量出汗血液濃縮，對心血管病人也是不利。體質虛弱者或老年人，還可以因為血管擴張、血壓降低，導致腦供血不足而跌倒、發生虛脫。

再有，洗熱水澡時，開始水溫過高刺激會引起心跳加快，短時間血壓升高；再洗洗，血管擴張、血壓又下降了。血壓波動過大，對心血管病患者也不利。

所以，冬天洗熱水澡，水溫要適宜，時間也不宜過長。一般來說，水溫37℃到40℃，淋浴5～15分鐘，浸浴不超過20分鐘，慢病患者尤其注意。

勞累、運動后洗澡有利于解乏？

那是更乏。

我們干活兒，無論是體力還是腦力勞動、或者運動，身體里的能量消耗都是增加的。之所以會感到疲乏勞累，正是身體能量消耗大了發出的預警，提醒我們“該休息了”！這時，停止活動，睡眠、放松，那是休息，可洗澡不是。洗澡時，血管擴張，血液是要大量地流向肌肉、皮膚，循環是加強的，能量消耗是大大增加的，腦供血是減少的。所以，勞動、運動一結束立即洗澡，身體會更加疲勞。

那該什么時候洗？多數的意見是，休息30～45分鐘。呼吸平穩了，心率降下來也平穩了，汗也收了，不那么累了，再洗澡。

早上洗澡全天精神？睡前洗澡有助睡眠？

早上洗、晚上洗各有好處，關鍵是把握情況和時機。

有研究發現早晨洗澡有利于提高工作效率，激發人的創造性思維。但糖尿病人、身體虛弱的人、早起鍛煉的人，進食間隔久的人，就要避免清晨空腹洗澡，以免發生低血糖。

睡前洗澡有助睡眠，那得看睡前什么時候洗。研究的結果，睡前1個半小時洗澡有助睡眠，而臨睡前洗澡不利于睡眠。這是因為，剛洗完澡時身體溫度高，會影響腦子里管睡眠的褪黑素分泌。如果臨睡前洗澡，又想快點兒入睡，那就用涼毛巾敷敷額頭、涼水沖沖手腕，降降溫。

餐后洗澡舒服？酒后洗澡醒酒？

更是錯誤。

餐后，身體會分泌激素擴張腸道血管，血液就跑到胃腸道去幫助消化了。這會兒再洗熱水澡，血管更擴張，腦供血就更是不足了，再說也影響消化呀！所以餐后1小時內不宜洗澡。

酒后更是不宜洗澡了。酒精擴張血管，酒精代謝消耗葡萄糖，洗澡既擴張血管、也消耗能量、消耗葡萄糖。所以，酒后洗澡容易低血壓、腦供血不足，容易低血糖，再加上運動不協調，更是容易出現跌倒和其他意外傷害。

洗澡要勤，搓出“泥”洗得干凈？

洗澡搓出的“泥”，多是皮脂腺分泌的皮脂、灰塵、衣服上的纖維渣渣、皮膚脫落的細胞、角質等。其實不用使勁搓，浴液、香皂抹抹，清水洗洗，一樣可以洗干凈。皮膚的角質層有保護皮膚的作用，正常的代謝脫落就好。搓澡搓大發了，就會破壞皮膚的角質層，皮膚就容易干燥、敏感，弄不好還容易感染。就有研究發現，洗澡太勤了會影響皮膚正常的菌群分布。所以，一般2～3天洗次就好，如果天天洗，時間就縮短些，老年人可以1周甚至2周洗一次，不要使勁兒搓泥哦！

洗澡水燙點兒可以止癢？

過高的水溫對皮膚就是不良刺激，會加重皮膚的炎癥和損害，這樣洗澡過后皮膚炎癥會更嚴重、更癢。糖尿病人、老年人感覺遲鈍，水溫高、時間長還會損傷皮膚。

冬天洗個熱水澡七七八八說了這么多，那到底怎么洗才合適？直接上圖：

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