到頂了嗎？

你可能已經(jīng)注意到了，最近在刷抖音時(shí)，在有些視頻的左下角會(huì)出現(xiàn)“聽(tīng)抖音”的功能，點(diǎn)擊進(jìn)去之后，就進(jìn)入到音頻播放界面。

閉上眼睛，聽(tīng)視頻。這樣的功能，微信視頻號(hào)其實(shí)更早前就上線了。當(dāng)你在最小化短視頻變浮窗時(shí)，就可以選擇點(diǎn)擊眼睛或者耳朵圖標(biāo)，來(lái)實(shí)現(xiàn)視頻和音頻的切換。

當(dāng)中國(guó)最流行的兩大短視頻平臺(tái)，都為用戶提供了聽(tīng)視頻的功能時(shí)，其實(shí)表明短視頻的人均消費(fèi)時(shí)長(zhǎng)已經(jīng)到了一個(gè)頂峰。

據(jù)權(quán)威的中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的數(shù)據(jù)看，截至2024年底，中國(guó)網(wǎng)民每周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為28.7小時(shí)（同比提高了2.6個(gè)小時(shí)，顯示上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)還沒(méi)有見(jiàn)頂），相當(dāng)于每天有4個(gè)小時(shí)在上網(wǎng)，不過(guò)這份報(bào)告沒(méi)有進(jìn)一步披露網(wǎng)民用于短視頻的停留時(shí)間。

好在另外一家同樣權(quán)威的機(jī)構(gòu)給出了答案，中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽(tīng)協(xié)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽(tīng)發(fā)展研究報(bào)告（2025）》稱(chēng)：截至 2024 年 12 月，短視頻應(yīng)用人均單日使用時(shí)長(zhǎng)達(dá) 156 分鐘，居所有互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用首位，同比增長(zhǎng) 3.1%。

綜合這兩家機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)也證實(shí)了我前面提到的那個(gè)猜測(cè)，大家花在短視頻上的時(shí)間也就兩個(gè)半小時(shí)這么多了，畢竟人的體力精力有限。

最佳時(shí)長(zhǎng)

人類(lèi)的眼睛顯然是有使用限度的。中國(guó)疾控中心就建議，成年人連續(xù)用眼（看屏幕）每40-60分鐘應(yīng)休息5到10分鐘，每天總屏幕時(shí)間最好不超過(guò)4小時(shí)，尤其是非工作、非學(xué)習(xí)用途。

世界衛(wèi)生組織雖然沒(méi)有對(duì)短視頻每日合理使用時(shí)長(zhǎng)做出規(guī)定，但建議所有屏幕娛樂(lè)時(shí)間（含短視頻、游戲、社交）成年人每日不超過(guò)2小時(shí)，青少年不超過(guò)1小時(shí)。估計(jì)很多人都超出了這個(gè)建議值。

華中師范大學(xué)在2021年做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們招募中學(xué)生來(lái)測(cè)試，按照每天刷短視頻0.5小時(shí)、1小時(shí)、2小時(shí)、3小時(shí)分為四組，持續(xù)測(cè)試兩周，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，0.5小時(shí)組未見(jiàn)負(fù)面影響，但娛樂(lè)滿足感較低；1小時(shí)組心理狀態(tài)最穩(wěn)定，幸福感最高；超過(guò)2小時(shí)組出現(xiàn)明顯的注意力下降、焦慮、睡眠質(zhì)量變差。

美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)出版JAMA Pediatrics雜志在2022年刊登的一篇文章，其中也做過(guò)類(lèi)似的實(shí)驗(yàn)，研究者跟蹤2000名美國(guó)青少年，記錄其短視頻（TikTok、YouTube Shorts等）日均使用時(shí)長(zhǎng)與心理健康狀況發(fā)現(xiàn)，日均使用1小時(shí)以內(nèi)，心理健康無(wú)顯著負(fù)面影響，超過(guò)2小時(shí)，焦慮、抑郁、注意力障礙風(fēng)險(xiǎn)顯著上升，結(jié)論是建議青少年每日短視頻時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)1-1.5小時(shí)。

涇渭分明的視與聽(tīng)

當(dāng)用戶已經(jīng)每天花了塊三個(gè)小時(shí)刷短視頻時(shí)，他們還有更多精力去聽(tīng)視頻嗎？把視頻降維為音頻的做法，其實(shí)是平臺(tái)方在用戶已經(jīng)突破了視力極限的情況下，如何去進(jìn)一步長(zhǎng)用戶使用時(shí)長(zhǎng)，提升平臺(tái)粘性和廣告變現(xiàn)空間。

“刷”視頻強(qiáng)調(diào)的是視覺(jué)主導(dǎo)的短視頻消費(fèi)，用戶需要盯著屏幕，快速滑動(dòng)、瀏覽、選擇內(nèi)容。“聽(tīng)”視頻則是音頻化的延伸，用戶可以在不看屏幕的情況下，繼續(xù)消費(fèi)內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)“解放雙眼、解放雙手”，類(lèi)似于“聽(tīng)播客”“聽(tīng)書(shū)”。

相比視頻，音頻的用戶和收入規(guī)模都要小得多，但用戶黏性卻不分伯仲。益普索中國(guó)與喜馬拉雅公司聯(lián)合發(fā)布的《2024年播客行業(yè)報(bào)告》顯示，超7成受訪用戶受訪者每天收聽(tīng)播客在半小時(shí)以上，相當(dāng)于至少刷60個(gè)短視頻，瀏覽10篇公眾號(hào)文章。

不過(guò)，抖音快手視頻號(hào)其實(shí)很難吃掉podcast、小宇宙、喜馬拉雅等播客的基本盤(pán)，他們?cè)赼pp內(nèi)推出的音頻功能，更多只是為視頻用戶提供一種音頻選擇，對(duì)此視頻平臺(tái)理應(yīng)心知肚明。

調(diào)研機(jī)構(gòu)QuestMobile 發(fā)布的《2023中國(guó)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)半年大報(bào)告》認(rèn)為，中國(guó)的短視頻與音頻平臺(tái)用戶重疊率約為25-35%，但日均使用時(shí)間超過(guò)1小時(shí)的深度用戶重疊率降至10-15%。也就是說(shuō)。

國(guó)內(nèi)代表性播客平臺(tái)小宇宙《2023播客聽(tīng)眾調(diào)研》指出，其用戶中45%會(huì)定期觀看知識(shí)類(lèi)短視頻（如B站、抖音科普內(nèi)容），但僅12%為短視頻“深度依賴者”，但他們主要對(duì)知識(shí)類(lèi)、泛文化類(lèi)短視頻感興趣。

在美國(guó)，短視頻和播客深度用戶也是涇渭分明，調(diào)研機(jī)構(gòu)尼爾森（Nielsen）發(fā)布的《2022年全球音頻與視頻消費(fèi)報(bào)告》稱(chēng)，在美國(guó)，約65%的播客聽(tīng)眾也使用YouTube、TikTok，但彼此重度用戶重疊率低于20%。

主動(dòng)與被動(dòng)休閑相結(jié)合

無(wú)論短視頻還是播客，用戶日均停留時(shí)間都在經(jīng)歷一段快速增長(zhǎng)后趨于穩(wěn)定，主要原因是用戶的可支配時(shí)間和注意力有限，簡(jiǎn)單說(shuō)，文化體力不是無(wú)窮的。

QuestMobile 2023年數(shù)據(jù)顯示，抖音、快手等主流短視頻App的日均使用時(shí)長(zhǎng)在2022年后趨于穩(wěn)定。小宇宙2022年度報(bào)告顯示，核心用戶日均收聽(tīng)時(shí)長(zhǎng)約為60分鐘，近兩年變化不大。美國(guó)Edison Research 2023年報(bào)告：美國(guó)播客聽(tīng)眾日均收聽(tīng)時(shí)長(zhǎng)約為55分鐘，近三年基本持平。

受限于時(shí)間、精力、認(rèn)知負(fù)荷等多重因素，數(shù)字時(shí)代用戶的“文化體力”是有限的，極光大數(shù)據(jù)2023年報(bào)告稱(chēng)，有超60%的受訪者表示“每天刷短視頻/聽(tīng)播客的時(shí)間已經(jīng)到極限”，主要原因是“沒(méi)有更多空閑時(shí)間”。尼爾森發(fā)布前述2022年報(bào)告也認(rèn)為，美國(guó)用戶在視頻、音頻、社交等內(nèi)容平臺(tái)的總時(shí)長(zhǎng)已趨于飽和，“內(nèi)容平臺(tái)之間的競(jìng)爭(zhēng)本質(zhì)上是對(duì)用戶文化體力的爭(zhēng)奪”。

對(duì)于打工人來(lái)說(shuō)，相比閱讀、深度學(xué)習(xí)，刷視頻和聽(tīng)播客對(duì)大腦的認(rèn)知負(fù)荷較低，更適合疲憊狀態(tài)下的放松，特別是對(duì)于高壓工作人群，碎片化的內(nèi)容消費(fèi)有助于“快速切換情緒”，實(shí)現(xiàn)短暫的心理休息。

不過(guò)，刷短視頻、聽(tīng)播客、看電視劇、聽(tīng)音樂(lè)、泡澡、發(fā)呆都屬于被動(dòng)放松，雖然能帶來(lái)即時(shí)愉悅，但如果成為唯一的放松方式，容易導(dǎo)致信息過(guò)載、情緒空虛等問(wèn)題。相比之下，去戶外跑步散步、打網(wǎng)球壁球、哪怕是冥想能顯著降低壓力激素水平，提升情緒和認(rèn)知功能。

《國(guó)際環(huán)境研究公共衛(wèi)生》雜志在2023年刊發(fā)的一篇文章《主動(dòng)與被動(dòng)休閑及心理健康：一項(xiàng)系統(tǒng)評(píng)價(jià)與元分析》發(fā)現(xiàn)，主動(dòng)休閑（運(yùn)動(dòng)、冥想、社交）對(duì)心理健康的積極作用遠(yuǎn)大于被動(dòng)休閑，建議兩者結(jié)合，但應(yīng)優(yōu)先保證主動(dòng)放松的時(shí)間。

但是，當(dāng)社畜們拖著沉重的肉身下班回到家，既無(wú)力主動(dòng)放松、又懶得被動(dòng)放松，那么該怎么辦呢？ChatGPT告訴我們，“有時(shí)候，最好的放松就是允許自己什么都不做，哪怕只是發(fā)呆。躺著閉目養(yǎng)神，哪怕10分鐘，也是一種很好的恢復(fù)。”