當(dāng)有這樣想法的時候，不妨先放下對自我的評判，重新對自己進(jìn)行一些覺察或者思考，可能改變正在發(fā)生。

心理學(xué)研究指出，人的改變往往呈螺旋式上升，而非直線性的進(jìn)步。或許這其中有很多細(xì)微的變化在被你忽略，比如：你是否開始能覺察到過去自動化的負(fù)面思維模式？或者是在某些特定情境中，你的情緒反應(yīng)強(qiáng)度有所降低？又或者是對"沒有改變"這件事本身產(chǎn)生了更理性的思考？等等。

當(dāng)你開始這樣思考的時候，可以嘗試著對自己進(jìn)行一些梳理，從當(dāng)初怎么進(jìn)入咨詢，怎么一路咨詢走到了如今，自己內(nèi)心曾有的期待是怎樣，現(xiàn)在的期待又是怎樣，是什么讓自己有了當(dāng)下的這番思考？能夠?qū)^往進(jìn)行細(xì)致的復(fù)盤，并增加新的理解，或許也已經(jīng)是改變中的一部分。

可以用一種比喻的方式來形容，心理咨詢像是一場雙向奔赴的歷程。心理咨詢強(qiáng)調(diào)咨訪雙方的互動與合作，既需要咨詢師的專業(yè)，也需要來訪者開放自己積極參與。可以說，心理咨詢的本質(zhì)是咨詢師與來訪者基于專業(yè)關(guān)系展開的合作。

雙方需共同投入情感、時間和努力，咨詢師提供專業(yè)的支持和引導(dǎo)，來訪者主動參與自我探索與改變。其間存在著角色的互補(bǔ)性、動態(tài)的交互性，以及責(zé)任的共擔(dān)性，咨詢效果非單方面努力的結(jié)果。

因此，當(dāng)你很確定，在一段較久的咨詢后自己沒有發(fā)生預(yù)期中的改變時，那有必要將這個話題帶入到咨詢中與你的咨詢師進(jìn)行討論。討論自己的預(yù)期，以及實際的感受。

心理咨詢是個不斷進(jìn)行互動的過程，咨詢師與來訪之間需要反復(fù)的對話，以實現(xiàn)彼此的意思表達(dá)和自己所理解接收到的接近一致。這也是說，咨詢中，雙方說的是什么，以及聽到是什么，需要彼此相互理解接近一致，才能實現(xiàn)有效的互動。

這其實也在強(qiáng)調(diào)咨訪關(guān)系建立的重要性。當(dāng)咨訪關(guān)系建立的不夠穩(wěn)定的時候，來訪想要表達(dá)自己的真實感受或意愿是困難的，此時可能需要重新回到建立咨訪關(guān)系的討論中。

咨詢中，建立起穩(wěn)定可信任的咨訪關(guān)系常常需要很長的一個過程。當(dāng)來訪者本人的現(xiàn)實困難，即體現(xiàn)在建立關(guān)系或者維系穩(wěn)定關(guān)系的這個議題上時，那很可能整個咨詢的歷程都處于建立咨訪關(guān)系的困難中，咨訪關(guān)系也常會順勢而結(jié)束。

倘若對于咨訪關(guān)系你感覺尚可，但你依然很難將自己在咨詢室之外思考的議題帶入到咨詢中討論，那很可能是你的內(nèi)在有著太多評判的聲音，尤其是在面對認(rèn)為自己沒有發(fā)生改變這個議題時，可能既擔(dān)心是自己的原因，也擔(dān)心表達(dá)后令咨詢師不滿，而導(dǎo)致咨詢的結(jié)束。

面對這樣的處境，可能需要先來討論自己內(nèi)在評判的聲音，它們從何而來，又是如何阻止或妨礙了自己在咨詢中進(jìn)行表達(dá)。這既可能是加深咨訪關(guān)系聯(lián)結(jié)的契機(jī)，也可能是內(nèi)心成長中一個突破的契機(jī)。

改變從來不是咨詢的終點，而是你在這個過程中如何重新定義與自己相處的方式。真正的改變往往會伴隨著對自身復(fù)雜性更深的接納，以及面對痛苦時多了一份"我知道為何會這樣"的清醒。

另外有些偽改變則需要警惕，比如：強(qiáng)行正能量，壓抑真實的情緒；或者討好咨詢師獲得暫時的認(rèn)可；亦或者用心理學(xué)的概念為自己增強(qiáng)了合理化的逃避；等等。

——劉老師