成年人惜命的最好方式：睡覺

文 | 有書辰槿 · 來源 | 有書（ID：youshucc）

同一個人，每天睡6小時和睡8小時的差別有多大？

前段時間，廣州的廖女士用親身經歷給了我們答案。

她在社交平臺曬出自己每天10點睡覺，連續286天的打卡視頻。

從她每日自拍的變化來看，前后真的判若兩人：

“早睡之后，每天都是活力滿滿。 黑眼圈會變淡，法令紋會有改善，乳腺結節也在變小。 而且心情會好很多，腦袋更靈活?！?/blockquote>

其實，以前的她也沒有早睡的習慣。

但因為生病差點休學后，醫生叮囑她一定要好好睡覺。

于是她開始嘗試早睡，并堅持打卡監督自己。

時間久了，很多人也陸續加入，還建了一個早睡群，互相鼓勵監督。

有句話說得好：

“藥補不如食補，食補不如覺補?！?/blockquote>

我們的一生，大概有三分之一的時間和睡覺打交道，而睡眠的質量決定著生命的質量。

好好睡覺，就是富養自己的最好方式。

01

沒睡好的人，身體里都是“垃圾”

美國波士頓大學的科學家在國際頂級期刊《科學》（《Science》）上發表的研究表明：

只有在睡眠狀態下，腦脊髓液才會把垃圾沿著血管清出，大腦才會開啟“自動清洗”模式，掃除相關毒素，如導致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白。

而熬夜會干擾這一過程，甚至使全身器官遭到透支。

簡單來說，沒睡好的人，腦子里全是垃圾。

熬夜會變傻，真的不只是說說而已。

不僅頭腦會不清醒，各種疾病都有可能找上門來。

看過這樣一則新聞：

科技創業公司的CEO章先生，為了新產品的順利上市，他常常加班加點，不分晝夜。

年度體檢時，查出高血壓癥狀，但這并沒有引起他的重視。

他自認為年輕，身體強健，不屑于把這些毛病當回事，繼續熬夜工作。

“忙完這一陣，我們就去馬爾代夫！”這是章先生給妻子最后的承諾。

然而，等來的不是期望中的假期，而是死神突如其來的召喚。

某個夜里，一直潛伏于他身上的高血壓對他發起了瘋狂進攻。

因為年輕人的血管彈力好，血斑迅速掉落，最終引發了腦猝死。

章先生的遭遇讓人扼腕嘆惜，但此類事件絕非偶然。

中國睡眠醫學協會調查顯示：

超過70%的年輕人都有熬夜的習慣，而90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。

不管你是主動長期熬夜，還是迫不得已長期熬夜。

這一行為，對于身體的傷害都是不可逆轉的。

但仍有一部分人，明明知道熬夜危害很大，還是忍不住過上了夜貓子式的生活。

熬夜追劇、熬夜加班、熬夜玩游戲……

“熬夜”兩個字，在年輕人中仿佛成了“流行趨勢”。

有多少人，敷著面膜，喝著枸杞，咀嚼著保健品，然后熬著最長的夜。

叔本華說：

“人類所能犯的最大的錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物?！?/blockquote>

睡眠不足，讓人心力交瘁，不堪重負，就像一臺不予養護卻一直超負荷運轉的機器。

長期熬夜，就是拿自己的健康做籌碼，參與一場人生的豪賭。

要知道，你熬的不是夜，而是命。

年輕并不是炫耀的資本，健康才是。

失去健康，終將一無所有。

02

睡覺，是最好的養生

著名養生大師、國學傳承者南懷瑾說：

“養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食。 其余起居、服裝等皆是輔助，三事中睡眠第一?！?/blockquote>

好好睡覺，是人生的頭等大事。

顧維鈞就曾在自傳里告訴大家，他長壽的秘訣在于“睡”。

身為外交官，顧維鈞平時工作緊張繁忙，壓力自然也很大。

因此他非常注重睡眠質量，以保證足夠的精力和大腦的清醒。

良好的睡眠，可以極大地提高工作效率。

就像渡邊淳一所說：

“睡眠良好，是一種真正的才能。 沒有睡眠能力的話，人們就不能保持健康的身體，就不能專心致志地工作。”

好好睡覺，既是生存的必要能力，也是養生的最佳方式。

相聲演員馬三立，曾透露過自己的長壽秘訣：

“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過。 每天午睡到3點半，在此之前，誰按門鈴，打電話來我都不接。反正我睡著了也聽不見?！?/blockquote>

他曾笑言，給他一個枕頭一張床，他就能夠睡到地老天荒。

《飲食的迷思》中說過：

“你的生活方式，就是你的壽命?！?/blockquote>

睡不好，百病生；睡得安，多長壽。

每個人的身體都如同機械一樣在運轉，而睡眠是身體全面深層修復保養的過程。

好的睡眠，才能調養生息，充滿活力。

03

好習慣，才有好狀態

隨著生活壓力的不斷加劇，越來越多的人受到各種睡眠問題的困擾。

睡覺，變成了一件奢侈的事情。

中國睡眠研究會等機構發布《2021年運動與睡眠白皮書》，數據顯示：

當下我國有超3億人存在睡眠障礙。

長期睡眠不足，不但侵蝕著我們的健康，也損害著我們的記憶力和認知功能。

《睡眠革命》里有句話說得好：

“當我們不斷提高自己的睡商，主動控制自己的生活節奏，以積極心態去面對生活，就能成為一個真正厲害的人。”

只有養成良好的睡眠習慣，才能維持身體的運行平衡，才能保持生活的最佳狀態。

那么，怎樣才能更好地入睡呢？

不妨看看《人民日報》整理的“睡前如何調整，拯救睡眠障礙”的小貼士：

1.睡前遠離刺激物

很多人睡覺前喜歡玩手機，或者攝入刺激性食物，如咖啡、濃茶、巧克力等。

因此，我們要盡量關閉電子產品。

少吃或不吃刺激性的東西，減輕入睡時的胃腸負擔，同時可以減少起夜概率。

2.適當泡腳

睡前用適宜的溫度，比如40攝氏度的溫水泡浴或足浴，可以改善血液循環，增加深睡眠時間。

3.布置良好的睡眠環境

睡前做好通風，保持室內舒適的溫濕度。

創造黑暗的睡眠環境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果

4.學會放松情緒

很多人喜歡在睡前思考，或者由于睡前劇烈運動導致大腦興奮。

但在正式入睡前，應該給大腦一個放松和休息的緩沖時間段。

此外，可以適當做一些輕柔的活動如拉伸。

還可以提前對次日衣著、事務做初步安排，躺下后就不再“糾結”。

總而言之，如果在日常生活當中出現失眠現象，那么一定要注意生活各方面的調整。

當你習慣了早睡，你會發現：

相比從前，你的時間充足了，精神煥發了，心情愉悅了，工作更有效率了。

睡眠是我們生存的根本，就像空氣、陽光和水一樣，與我們的生活息息相關。

長期睡眠不足，就如抽絲剝繭般吞噬著我們的健康，消耗著我們的生命。

不要仗著自己年輕，就可以肆無忌憚地熬夜。

人生不易，健康的人生更不易。

把覺睡好，就是把命養好。

無論你的生活有多忙碌，都要抽出時間休整身心，把透支的元氣補回來。

解決不了的事情，放一放；沒完沒了的工作，緩一緩。

正如三毛所說：

“今日的事情，盡心、盡意、盡力去做了。 無論成績如何，都應該高高興興地上床恬睡?！?/blockquote>

睡前放下一切，醒后便是重生。

好好睡覺，富養身體，人生才有無限可能。

作者：有書辰槿，有書原創作者。有書讓閱讀不再孤單，2000萬閱讀愛好者都在關注的公眾號，關注公眾號：有書。本文原創首發于有書，轉載授權請聯系有書主編，微信：youshu925。

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