施宣赫老師：經后氣血虛、腰發酸？3種家常食補方 7天養回好狀態

經后總手腳發涼、喝熱水難暖；走幾步就累得頭暈、說話沒力氣；腰腹發沉發酸、連抱孩子都費勁 —— 很多女性以為這是 “經期后遺癥”，忍忍就過，卻不知這是身體發出的 “虛損信號”。施宣赫老師提醒：“經期流失氣血、脾胃運化變弱，不及時調理易影響下次月經，長期還可能加重手腳冰涼、臉色發黃。” 其實不用依賴補品，菜市場常見食材按方搭配，就能幫身體溫和恢復。

一、經后補養別亂跟風：核心是 “溫和不滋膩、養血又健脾”

很多女性經后盲目吃紅棗、阿膠，卻越補越上火或沒效果。施宣赫老師強調：“經后脾胃功能較弱，過于滋補的食物難以消化，反而會加重身體負擔。” 適合的食材是 “性平、味甘” 的家常品類，比如山藥、桂圓、紅豆，既能幫助補充氣血，又不會給脾胃添額外負擔。下面 3 種食補方簡單易做，即使是廚房新手也能輕松上手。

二、3 種經后食補方：簡單好做還實用（附具體做法）

1. 晨起喝：山藥桂圓小米粥（補氣血、暖脾胃）

材料：山藥、桂圓肉、小米、紅棗 3 顆（去核）

做法：

① 山藥去皮切小塊，小米提前泡 10 分鐘；

② 鍋中加清水，放入小米、山藥、紅棗，大火燒開后轉小火煮 20 分鐘；

③ 最后加入桂圓肉煮 5 分鐘（桂圓易熟，煮久易爛，保留口感和營養）。

為什么推薦：施宣赫老師說：“小米能養護脾胃，山藥幫助健脾益氣，桂圓可補心脾、益氣血，早上吃一碗，既能補氣血，又能助力營養吸收，適合經后每天食用。”

2. 午餐吃：紅豆山藥排骨湯（補營養、強筋骨）

材料：紅豆、山藥、排骨、生姜 3 片

做法：

① 紅豆提前泡 1 小時，排骨冷水下鍋，加 1 片姜煮出血沫后撈出洗凈；

② 砂鍋加足量水，放入排骨、剩余姜片，大火燒開后轉小火燉 1 小時；

③ 加入紅豆、山藥再燉 30 分鐘，最后加鹽調味即可。

適合人群：經后腰酸、渾身無力的女性。排骨能補充蛋白質和鈣質，紅豆幫助補血，山藥可強筋骨，每周吃 2-3 次，有助于緩解腰酸、恢復體力。

3. 加餐吃：蒸山藥桂圓（方便快捷，補氣血）

材料：山藥、桂圓肉

做法：

① 山藥去皮切厚片，鋪在盤底，上面均勻撒上桂圓肉；

② 蒸鍋上汽后放入，蒸 15 分鐘（以山藥能用筷子輕松戳透為準）。

食用時間：下午 3-4 點感到饑餓或沒力氣時吃，無需額外加糖，山藥的清甜搭配桂圓的香氣，好吃又滋補，沒有零食的額外負擔。

三、經后補養 3 個 “別做錯”：避開調理誤區

1. 別剛結束就吃生冷：經后 1 周內盡量避免冰飲、涼菜，生冷食物易刺激腸胃，影響氣血恢復；若想吃水果，可加熱后再吃（如蒸蘋果、煮梨）。

2. 補養別過量：桂圓、紅棗雖有助補血，但吃多易上火，每天桂圓 5-8 顆、紅棗 3 顆即可，避免 “過補反傷”。

3. 別久坐不動：適當散步、做輕柔的瑜伽動作，能促進氣血循環，幫助身體恢復；但要避免劇烈運動（如快跑、高強度健身），以免消耗體力，加重虛損。

施宣赫老師說：“女性養生重在‘順時順勢’，經期順應身體排血需求，經后跟著身體信號溫和補養，狀態才能穩定。” 你經后有特別喜歡的補養食物嗎？評論區分享一下，一起解鎖更多科學食補方～

【聲明】本文為日常飲食調理思路分享，僅作食材搭配參考，不構成任何診療建議或健康指導。個體身體狀況不同，具體飲食選擇請結合自身情況，若有持續不適，建議咨詢專業醫師。