湖南
老王吃過午飯，照例往沙發(fā)上一躺，手機(jī)里放著京劇，不一會兒就打起了呼嚕。
老伴兒推了推他：“別在這兒睡，去床上睡，這么睡不舒服。”
老王迷迷糊糊地回應(yīng)：“就瞇瞪一會兒，沒事兒。”
這樣的場景在許多家庭都不少見。
尤其是50歲以后，午睡成了很多人的習(xí)慣。但您知道嗎？午睡方式不對，可能真的會影響健康甚至壽命！
為什么50歲后要注意午睡？
人到了50歲，身體機(jī)能開始逐漸走下坡路。睡眠質(zhì)量不如年輕時(shí)，晚上睡得少，白天自然容易犯困。適當(dāng)?shù)奈缢_實(shí)能補(bǔ)充精力，改善心情，增強(qiáng)記憶力和免疫力。但如果不注意午睡方式，反而可能增加心血管負(fù)擔(dān)，影響夜間睡眠，甚至引發(fā)消化問題。
牢記午睡“三不要”，健康又長壽
1 一不要：時(shí)間不要過長
李大爺今年65歲，每天午睡都要睡兩三個(gè)小時(shí)，結(jié)果晚上失眠，第二天更沒精神，形成惡性循環(huán)。我們建議大家午睡時(shí)間最好控制在20-30分鐘。這個(gè)時(shí)長足以恢復(fù)精力，又不會進(jìn)入深度睡眠，醒來后不會感到昏昏沉沉。如果午睡時(shí)間超過1小時(shí)，反而可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對中老年人來說。如果您下午總覺得睡不醒，不妨設(shè)置個(gè)鬧鐘，到點(diǎn)就起來活動活動。
2 二不要：姿勢不要隨便
很多人喜歡趴在桌子上午睡，結(jié)果經(jīng)常醒來后脖子僵硬、手臂發(fā)麻，還時(shí)不時(shí)反酸燒心。常見的錯(cuò)誤午睡姿勢有趴著睡、仰坐在椅子上睡、側(cè)臥在沙發(fā)睡。這些姿勢都會對頸椎、腰椎造成壓力，影響消化功能。
推薦大家最佳姿勢是平躺在床上或沙發(fā)上睡，如果條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)U型枕和眼罩，在椅子上仰臥睡覺。記得在膝蓋下方墊個(gè)小凳子，減輕腰部壓力。
3 三不要：飯后不要立即睡
一些朋友喜歡吃完午飯就困，立刻倒頭就睡，結(jié)果體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖偏高，醫(yī)生告訴他這可能與他飯后立即睡覺的習(xí)慣有關(guān)。吃完飯后，胃腸道需要大量血液進(jìn)行消化工作。如果立即睡覺，不僅影響消化，還可能導(dǎo)致食物反流，增加血糖波動。營養(yǎng)師建議大家午餐后最好先活動20-30分鐘，如散步、做點(diǎn)家務(wù)，等食物稍微消化后再午睡。午餐也不要吃得太飽，七八分飽為宜，少吃高脂高糖食物。
雖然也就半小時(shí)左右的午覺也要睡得舒適，我們可以營造適宜環(huán)境，拉上窗簾，減少光線和噪音干擾，保持適宜溫度，選擇合適時(shí)間，例如下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間是午睡最佳時(shí)段，太晚午睡會影響夜間睡眠。午睡醒來后不要突然起身，先活動下手腳，坐起來緩一緩再站起，醒來后用冷水洗洗臉，能夠更快恢復(fù)精神。
當(dāng)然如果上班條件有限的情況，大家可以根據(jù)實(shí)際時(shí)間做好調(diào)整。
老話說“午睡一刻值千金”，但關(guān)鍵在于怎么睡。50歲以后，我們的身體更需要細(xì)心呵護(hù)，小小的午睡習(xí)慣也可能對健康產(chǎn)生大影響。
總之，睡覺是為了更有精神，如果越睡精神越差，大家就調(diào)整好午睡習(xí)慣，才能讓午休真正成為健康的助力，而不是負(fù)擔(dān)。
您今天的午睡睡對了嗎？快把這些建議分享給身邊的朋友吧，大家一起健康到老！
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