作為一個有點健康常識儲備的健身人，我熱愛平底鞋，同時對一切高跟鞋、窄頭鞋、松糕鞋深惡痛絕。

但最近我發現似乎被平底鞋背刺了。

在又一次逛街暴走兩萬步，腳底板痛到徹夜難眠、無法著地、放佛戀愛腦上頭的美人魚時，我走進了骨科大夫的辦公室——

我：醫生，我腳底板好痛啊啊啊

圖片來源：網絡

醫生（瞟了一眼）：足底筋膜炎了，平常都穿什么鞋？

我：醫生，是進口小羊皮平底鞋，可軟了，你看（動手彎折 180 度）

醫生：嘖，這鞋就是害你腳疼的元兇，以后少穿。

啥？啥？

我的進口小羊皮平底鞋犯了什么天條？憑啥不建議穿？重點是，不是說平底鞋才是最健康的嗎？

看著我充滿疑惑的眼神，醫生嘆了口氣，說：

你這足弓低平挺嚴重的，平常應該不只是久站、久走會腳疼，還容易膝蓋酸、腰不舒服，而且你這右腳塌陷更嚴重，所以你還有點高低肩。

再一個，看看你的腳底，明顯右腳前腳底繭子更厚，這些情況都說明你的足弓出問題了。平底鞋底薄且硬沒有支撐力，不適合長時間走路穿著。

問題全中！我看著自己的腳陷入沉思，默默在網上搜索，發現有同樣經歷的人還不少。

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我們平常對雙腳的關注實在太少，走路腳疼以為是嬌氣，泡個腳就好了；鞋子磨腳以為是磨合期，多穿穿就習慣了……

以至于腳出了問題，影響到身體其他部位，我們都不知道。

足弓塌陷

隱秘的體態殺手

腰疼膝蓋疼元兇

雙腳是我們每天使用最頻繁的身體部位之一，而足弓則是其中最關鍵的結構之一，由韌帶、肌腱、肌肉和骨骼組成。

足弓是人體的減震器，無論是行走、奔跑、跳躍，還是靜止站立，足弓都在持續承擔并分散身體的重量與沖擊，默默守護著我們的平衡與穩定。

足弓塌陷是常見的足部問題，全球約有 20%～30% 的人受到影響。

足部韌帶和肌腱力量較弱，原本正常的足弓逐漸降低或失去支撐功能，導致足弓塌陷。

嚴重的，縱向足弓消失，整個腳底或大部分腳底與地面接觸，在醫學界被稱為「扁平足」。

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兩個小動作，測測你有沒有足弓塌陷：

01

看腳丫子形態

圖片來源：丁香生活研究設計團隊

圖片來源：丁香生活研究設計團隊

02

腳丫子沾水踩地，看足印

腳底板弄濕后，站到干燥的紙板或地磚上，觀察留下的腳印。正常足弓的腳印中部應有明顯的月牙形空缺；而如果腳印顯示整個腳底幾乎完全著地，中間幾乎無空隙，則提示可能是扁平足。

不同足型的足印特征

圖片來源：丁香生活研究設計團隊

足弓塌陷后，沖擊力直接傳遞到膝蓋、髖關節和脊柱。跑步時沖擊更直接傳到膝蓋和腰，常伴隨疲勞性損傷。

長期不管，可能引發足底筋膜炎、膝關節骨性關節炎、腰痛等連鎖反應。

護士、教師、服務業等需要久站的職業，更容易因扁平足產生慢性疼痛。

如果只有一側足弓塌陷，那么會造成骨盆不平衡，形成脊柱側彎，高低肩。

兩側都塌陷，那么容易有小腿內旋，膝蓋內扣，X 型腿等體態問題。

圖片來源：站酷海洛 + 網絡

那么，要怎么做，才能讓足弓再一次支棱起來？

醫學界一線干預方案

足弓訓練 + 足弓支撐

足弓塌陷也有不同的嚴重程度，若出現以下情況，則應及時就醫干預：

● 兒童超過 8 歲仍無足弓發育，并伴足跟外翻或走路疼痛；

● 成人出現足底、踝部或膝關節疼痛；

● 被診斷為成人獲得性扁平足。

對于沒有明顯不適的輕度成人足弓塌陷，日?？梢宰鲆恍┳愎柧?，強化足部肌肉力量，加強足底功能。

長期走路通勤者，或中老年人，建議搭配外力支撐，減輕足弓壓力，少穿底薄且硬的平底鞋。

長期穿沒有支撐的鞋（例如平底鞋），容易出現足底筋膜炎或肌肉疲勞性疼痛。（我就是因此走入了康復師的辦公室

圖片來源：網絡

外力支撐有兩種常見選擇：

01

帶有足弓支撐功能的鞋子，尤其是部分運動鞋

許多休閑鞋品牌推出了帶足弓支撐的系列，如 Skechers Arch Fit 系列，它們內置承托足弓的鞋墊，穿著舒適并減輕長時間行走的疲勞。

跑步鞋中典型的支撐系鞋款有：ASICS Gel-Kayano 系列、Saucony Guide、HOKA Arahi 7 系列等，它們在中底內側設有支撐楔或導向技術，能控制過度內旋并支撐足弓。

02

足弓支撐鞋墊

如果已有喜歡的鞋款，也可另行購買矯形鞋墊放入鞋中。

每個人足弓塌陷的程度不同，所以對產品支撐力度、高度的需求不同，但現在網上大部分的產品都只有大小的選擇，就會造成穿著不舒服、支撐不到位或支撐過度的情況。

所以我們更建議大家去購買相對專業、有不同型號產品的鞋墊品牌，如迪卡儂，或者到專業的機構定制矯形鞋墊治療，如足衛士，可以親自上腳試穿，站起來走一走，感覺合適無異樣、不疼痛為佳。

圖片來源：自己拍的

一般來說，中等硬度、有后跟杯的鞋墊支撐效果更好。

中老年或足底脂肪墊薄的人群，則可以選購同時具有足弓支撐和足跟減震功能的鞋墊，或穿帶良好足弓支撐和避震厚底的健步鞋，以減輕足跟痛和足弓壓力。

圖片來源：丁香生活研究設計團隊

當然，預算比較充足的朋友，也可以前往足底功能測試、鞋墊定制機構，在專業儀器設備和人員的幫助下，根據自己的足底情況定制鞋墊。

很多高水平的運動員，都有自己的專屬鞋墊，或加強運動表現，或避免傷痛。比如籃球運動員送粉絲球鞋時，會把鞋墊抽出來，據說是因為定制鞋墊很貴……

圖片來源：網絡

俗話說「力從腳起」，腳不對，腰臀腿都廢。

腳作為我們身體最基礎的支撐結構，做著最苦最累的底層活，平常得到的關注卻少之又少。其實腳腳要的并不多，運動鍛煉時帶上它，換一雙好走有支撐的鞋，它就能滿血復活陪我們繼續走四方。

我在練了，鞋也換了，你們呢？

科學審核居家寶

北京大學人民醫院骨科 主治醫師 副研究員

合作專家衛嘉慧

美國注冊物理治療師

杜克大學康復醫學博士

內容策劃曾曾

合作請聯系 zenglilin@dxy.cn

參考文獻

[1] 張建中,曲峰,張明珠. 進行性塌陷足畸形專家共識解讀[J]. 中華醫學雜志,2023,103(37)：2907-2911.

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監制Feidi

圖片見圖注

封面圖來源站酷海洛

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