每到秋天，當(dāng)?shù)谝魂嚊鲲L(fēng)吹來(lái)，不少人的關(guān)節(jié)就像收到了“天氣預(yù)報(bào)”——膝蓋、手肘、肩膀開(kāi)始隱隱作痛，酸脹麻木，活動(dòng)起來(lái)也不如夏天利索了。

這到底是為什么呢？在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看來(lái)，這可能與氣溫下降導(dǎo)致關(guān)節(jié)液黏稠、血管收縮有關(guān)。而在傳承千年的中醫(yī)智慧里，這被稱(chēng)為 “痹癥” ，它的原因，可以用三個(gè)字來(lái)概括：風(fēng)、寒、濕。

中醫(yī)認(rèn)為，我們的關(guān)節(jié)需要充足的氣血來(lái)濡養(yǎng)，才能活動(dòng)自如。當(dāng)身體虛弱、衛(wèi)外不固時(shí)，自然界的 風(fēng)、寒、濕 這三種“邪氣”就會(huì)趁虛而入，阻塞在關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)里。

風(fēng)邪

風(fēng)邪的特點(diǎn)是“善行數(shù)變”，就像風(fēng)一樣跑來(lái)跑去，導(dǎo)致疼痛位置不固定，一會(huì)兒這里痛，一會(huì)兒那里痛。

寒邪

寒邪的特點(diǎn)是“收引凝滯”，就像把水凍成冰，會(huì)導(dǎo)致血管、經(jīng)絡(luò)收縮，氣血不通，從而產(chǎn)生劇烈的冷痛，遇到熱會(huì)緩解。

濕邪

濕邪的特點(diǎn)是“重濁黏滯”，就像衣服裹上了濕毛巾，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸脹、沉重、無(wú)力，感覺(jué)頭身困重。

秋風(fēng)一起，正是這三位“不速之客”聯(lián)合入侵的好時(shí)機(jī)。它們痹阻經(jīng)絡(luò)，使得氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”，于是關(guān)節(jié)疼痛就發(fā)作了。

把“風(fēng)寒濕”請(qǐng)出去

1、會(huì)吃

原則是：少吃生冷寒涼，多吃溫?zé)嵬ㄟ_(dá)的食物。●切記要少吃：螃蟹、西瓜、冷飲、冰淇淋等寒涼之品，以免加重體內(nèi)寒濕。

“暖身”食材推薦：

生姜、蔥白、香菜：散寒通陽(yáng)，煮湯、做菜時(shí)放一些，能發(fā)汗驅(qū)寒。

羊肉、牛肉：溫補(bǔ)氣血，適合體質(zhì)虛寒的人在秋冬燉湯食用。

花椒、肉桂：這兩味是廚房里的“祛濕散寒高手”。燉肉時(shí)放幾粒花椒，喝咖啡或煮奶茶時(shí)撒一點(diǎn)肉桂粉，都能溫中散寒。

“驅(qū)寒湯”：洋蔥番茄土豆湯

洋蔥辛溫通陽(yáng)，番茄富含維生素，土豆健脾，這道湯味道鮮美，又能幫助身體抵御風(fēng)寒。

2、會(huì)穿

我們的脖子、腰、膝蓋、腳踝，是風(fēng)寒濕邪最容易入侵的通道。關(guān)鍵防護(hù)點(diǎn)是 膝蓋、腳踝、后頸（大椎穴）、腰部。不要覺(jué)得“秋凍”適合所有人，有關(guān)節(jié)舊疾的朋友一定要以保暖為先。

●必備小物件：早早穿上長(zhǎng)褲，備好護(hù)膝，穿能護(hù)住腳踝的襪子。

3、會(huì)用熱

會(huì)用熱可以有效驅(qū)散寒邪，溫通經(jīng)絡(luò)。

● 熱水袋/熱敷鹽袋：睡前放在疼痛的關(guān)節(jié)上熱敷15-20分鐘，會(huì)感到非常舒適放松。

● 艾灸——天然的“能量棒”：艾草的溫?zé)嶂δ艽┩讣∧w，深入經(jīng)絡(luò)，是祛風(fēng)濕的“法寶”。

簡(jiǎn)單穴位：阿是穴（即“哪里痛就灸哪里”），以及 足三里（膝蓋外側(cè)凹陷下約4指寬處，是強(qiáng)壯身心的大穴）。

方法：點(diǎn)燃艾條，在距離皮膚2-3厘米處溫和懸灸，感覺(jué)溫?zé)崾孢m即可，每處灸10-15分鐘。（注意： 艾灸時(shí)注意通風(fēng)，避免燙傷，皮膚有破損處勿灸。）

4、會(huì)動(dòng)：動(dòng)靜結(jié)合，活絡(luò)氣血

● 避風(fēng)寒下運(yùn)動(dòng)：避免在清晨和傍晚寒風(fēng)大的時(shí)候外出運(yùn)動(dòng)。選擇在陽(yáng)光溫暖時(shí)，進(jìn)行和緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、散步等，以微微出汗為度，切忌大汗淋漓導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。

● 居家小動(dòng)作：坐著時(shí)，可以輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，雙手對(duì)搓至發(fā)熱后快速搓揉膝蓋，都是促進(jìn)局部氣血循環(huán)的好方法。

這些融入日常生活的“祛風(fēng)濕”智慧，簡(jiǎn)單、安全且有效。堅(jiān)持下來(lái)，就能讓您的關(guān)節(jié)在這個(gè)秋天乃至整個(gè)冬天，都感覺(jué)更輕松、更靈活！

泰坤堂特邀專(zhuān)家

周蕾

門(mén)診時(shí)間：周一、周二、周五、周六、周日全天

簡(jiǎn)介

主治醫(yī)生，醫(yī)學(xué)碩士。上海市名中醫(yī)顧乃芳工作室成員，上海泰坤堂中醫(yī)醫(yī)院顧氏外科痤瘡治療工作室主任、2024年上海市中醫(yī)藥文化科普巡講團(tuán)”講師。

擅長(zhǎng)：顧氏外科特色治療痤瘡、針?biāo)幗Y(jié)合治療多種疾病各種痛癥：頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰痛，膝關(guān)節(jié)炎，踝扭傷等筋骨傷科病、內(nèi)外婦男科系統(tǒng)疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，頭疼，眩暈，慢性胃腸炎，膽結(jié)石，失眠，焦慮抑郁癥，震顫，中風(fēng)后遺癥，面癱病，更年期綜合征，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，子宮腺肌癥，不孕不育，盜汗，濕疹，皮炎，脫發(fā)，帶狀皰疹，靜脈曲張，肥胖病，各種結(jié)節(jié)以及腫瘤術(shù)后調(diào)理。

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