河南
適合冬天的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬 高強(qiáng)度間歇有氧（HIIT）了，不用專門(mén)抽出一兩個(gè)小時(shí)，也不用冒著寒風(fēng)跑去健身房，只要找塊小空地就OK
而且，通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,一套動(dòng)作就能練全身大部分的肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等，高效減脂！
特別適合平時(shí)比較忙，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地受限，或者比較懶的人～
/ 男生篇 /
瘋狂減脂·HIIT循環(huán)訓(xùn)練
男生也不要只沉迷于擼鐵，來(lái)個(gè)20分鐘的高強(qiáng)度有氧刷刷脂，效果很不錯(cuò)～
| 先熱身：
1.前后擺腿：左右腿各30秒
2.站立肘對(duì)膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.開(kāi)合跳：30秒
| HIIT主動(dòng)作：
以下4組動(dòng)作各10秒，動(dòng)作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環(huán)6次；體力足夠的人可以適度加長(zhǎng)每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間（最長(zhǎng)不超過(guò)60秒）。
1.前后踮腳深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.開(kāi)合跳
休息動(dòng)作：20秒
/ 女生篇 /
9分鐘自重高強(qiáng)度有氧，修煉?cǎi)R甲線
HIIT利于全身塑形，并且?guī)椭S持肌肉，保持更健康更有型的線條感，女孩子們心動(dòng)了嗎？9個(gè)更適合女生的【自身重量的高強(qiáng)度有氧動(dòng)作】，每個(gè)1分鐘，開(kāi)始吧！
1.跳躍擊掌
2.高抬腿
3.深蹲跳
4.箭步蹲
5.后撤箭步蹲+高抬腿
6.登山
7.俯臥撐
8.空中自行車
9.站姿手肘觸膝
不要光mark，一定要做哦！雖然只有短短十幾分鐘，但每天都做，就會(huì)有意想不到的收獲，還會(huì)幫你養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣～
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