文章編號(hào)：F20250925

自我成長(zhǎng)專(zhuān)刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1082 篇文章

當(dāng)生活讓人不堪重負(fù)，哪還顧得上找尋樂(lè)趣，享受生活？

很多人都會(huì)這樣想吧。

但是，快樂(lè)的微光仍能以療愈的方式穿透悲傷、動(dòng)蕩的陰霾。

當(dāng)生活艱辛?xí)r，

要靠近快樂(lè)的微光

那些微小的快樂(lè)火花，不僅受人歡迎，更是我們生活中不可或缺的部分。

它們提醒我們，在生活的負(fù)重和不完美中，亦有快樂(lè)時(shí)光。

快樂(lè)不僅僅是一時(shí)的情緒，更是一種強(qiáng)大的力量，能在一切都動(dòng)蕩不安時(shí)使我們保持穩(wěn)定。

快樂(lè)讓我們心存希望、深化我們的人際關(guān)系，還有利于我們的身心健康。

哪怕沮喪于人生坎坷，苦海無(wú)涯時(shí)，片刻的愉悅也會(huì)向我們的神經(jīng)系統(tǒng)傳遞安全信號(hào)，為我們帶來(lái)休憩、放松和舒適。

讓你迅速快樂(lè)起來(lái)的

13個(gè)簡(jiǎn)易方法

1. 感恩練習(xí)。

即使在最艱苦的日子里，常常有一些哪怕微不足道，但仍然存在美好的事物。

比如，鐘愛(ài)的熱飲、友好的話(huà)語(yǔ)、片刻的寧?kù)o。

騰出時(shí)間來(lái)關(guān)注和欣賞這些美好的事物，可以稍稍轉(zhuǎn)移你的注意力，并且讓你重拾世間美好。

2. 人際交往。

人類(lèi)天生就是社會(huì)性動(dòng)物。與朋友交談、依靠家庭或者加入互助小組都能幫助我們擺脫減輕孤獨(dú)感。

僅僅一次談話(huà)就可以讓我們感受到關(guān)注和愛(ài)意。

3. 活在當(dāng)下。

正念練習(xí)，例如深呼吸，暫停一下，或僅僅環(huán)顧四周，就能幫助你清除雜念，平心靜氣。

即使僅做幾次呼吸練習(xí)，都會(huì)帶來(lái)身心愉悅。

4. 適宜的運(yùn)動(dòng)。

去進(jìn)行那些讓你感覺(jué)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是散步、拉伸或是繞著廚房跳舞。

進(jìn)行這些滋養(yǎng)你的運(yùn)動(dòng)能讓你感到精神提振、生命力豐盈，是值得慶賀的事情。

5. 發(fā)掘快樂(lè)。

哪些事情會(huì)帶給你歡笑呢?

是某個(gè)愛(ài)好、一本書(shū)還是某個(gè)曾帶給你歡樂(lè)的小項(xiàng)目?

給自己一點(diǎn)時(shí)間來(lái)重拾這些事情，或者嘗試某些全新的事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)常常在充滿(mǎn)好奇心和創(chuàng)造力的微小瞬間里等待著你。

6. 守護(hù)內(nèi)心的平靜。

這個(gè)世界是喧囂的。

有時(shí)候，遠(yuǎn)離這些喧囂，少看新聞或少用社交媒體，多讀多看那些振奮人心或修心養(yǎng)性的內(nèi)容，能使我們更容易獲得內(nèi)心的愉悅。

7. 不要拒絕快樂(lè)，即使這快樂(lè)讓人感到五味雜陳。

苦苦掙扎的你可能認(rèn)為困境中有樂(lè)趣是令人困惑的事，甚至就是個(gè)錯(cuò)覺(jué)。

但是，感受到困境中的樂(lè)趣是件好事。

這并不意味著你在忽視自身的痛苦或周?chē)耐纯啵馕吨阏谧屪约?strong>重獲新生。

8. 在重創(chuàng)后發(fā)掘快樂(lè)。

對(duì)于正在從創(chuàng)傷中恢復(fù)的人來(lái)說(shuō)，快樂(lè)可能是那么的遙遠(yuǎn)。

創(chuàng)傷通常導(dǎo)致身心高度警覺(jué)，令人難以重獲安全感或愉悅感。

但即使出現(xiàn)這樣的情況，快樂(lè)還是伴隨我們左右的，并且完全值得你擁有。

9. 記住，快樂(lè)是療愈的一部分。

快樂(lè)并非無(wú)用和毫無(wú)意義的，它會(huì)傳遞給身心一個(gè)信號(hào):

這不是一個(gè)危機(jī)四伏的世界。

它告訴我們:

現(xiàn)在是安全的。

10. 創(chuàng)造舒適的空間。

環(huán)境是影響身心的重要因素。

用柔軟的織物、喜愛(ài)的香氛、溫暖的燈光或個(gè)人物品布置我們的空間，營(yíng)造安寧的氛圍，會(huì)讓我們感到安靜平和。

11. 從最小的事開(kāi)始。

微小的快樂(lè)也蘊(yùn)含著巨大的能量。

一首撫慰我們的歌曲、一條舒適的毛毯、沐浴陽(yáng)光的片刻。

這些美好的瞬間能幫助我們?cè)俅?strong>相信快樂(lè)并重建自信。

12. 善待自己。

如果你感到很難快樂(lè)起來(lái)，那也沒(méi)關(guān)系，恢復(fù)沒(méi)有時(shí)間要求。

接納自身的任何感受，也提醒自己，快樂(lè)的感受不一定能消除傷痛，但它是對(duì)你韌性的嘉獎(jiǎng)。

13. 尋求專(zhuān)業(yè)支持。

求助于創(chuàng)傷治療專(zhuān)家，幫助疏導(dǎo)情緒，逐漸恢復(fù)身心愉悅，是安全有效的方法。

理解創(chuàng)傷和快樂(lè)

創(chuàng)傷會(huì)以多種方式屏蔽快樂(lè)，如果出現(xiàn)下幾種情況，要引起注意:

1.持續(xù)悲傷、焦慮或內(nèi)疚 2.侵入性(強(qiáng)迫性)重現(xiàn)或閃回創(chuàng)傷體驗(yàn) 3.回避某些特定的人、場(chǎng)景或感受 4.情緒麻木或不愿與人交往、社會(huì)性孤獨(dú)自閉 5.睡眠障礙、易怒或易受驚嚇 6.郁郁寡歡、情緒低落

以上是精神創(chuàng)傷的常見(jiàn)癥狀。

注意到來(lái)訪(fǎng)者的這些癥狀，是心理治療工作的重要開(kāi)端。

治療可能不那么迅速或具有持續(xù)性，但聊勝于無(wú)。同時(shí)，要讓更多的人參與到這場(chǎng)“心理救援”中來(lái)。

苦中作樂(lè)并非假裝一切正常，而是學(xué)會(huì)在黃連樹(shù)下彈琴、于井底仰望星空。

快樂(lè)會(huì)溫柔地喚醒你的堅(jiān)強(qiáng)、善良和堅(jiān)持。

無(wú)論是莞爾一笑還是暢懷大笑，快樂(lè)總與我們同在。

盡管它有時(shí)不易察覺(jué)，有時(shí)又那么短暫，但快樂(lè)永遠(yuǎn)值得我們翹首相迎。

End

作者 | 希拉·拉哈（Sheela Raja）博士是芝士加哥伊利諾伊大學(xué)的臨床心理學(xué)家和教授。她的著作有《克服創(chuàng)傷和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙》、《青少年創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙生存指南》等。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 Helen（187）

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 曉雯 （155）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 葉承露

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

再推薦你幾篇好文章

關(guān)注本公眾號(hào)，回復(fù)【會(huì)員】，加入一杯咖啡會(huì)員社群