成年以后，請過減負的生活。

——摘抄

今天分享幾個很有意思的極簡挑戰。

我在很早期的文章有提到過，我每次在極簡程度上感到不滿足、感到無聊的時候，就會給自己設定一些挑戰。比如只用 30 件物品生活，比如一個禮拜不用桌子，直接坐地上辦公......

每次挑戰都會讓我對自己的生活、對高頻使用的物品有更多感受。知道什么是我真正需要的，什么其實是可以從生活中剔除的。

話不多說，看今天的分享內容吧~

什么是極簡主義挑戰？

極簡主義挑戰考驗你在生活中一個或多個領域的決心--比如你的物質和數字消費習慣。

因為挑戰有一個結束日期，所以它更像是一場游戲或實驗，而不是一個終身的生活方式改變。

這種專注可以真正激發動力，特別是如果你傾向于過度承諾 （設置過高的目標） 。將你的目標分解成更小的步驟，使他們更容易實現。

因此，如果你對極簡主義感到好奇，或者如果你一直想嘗試它，但不知道從哪里開始，這篇文章是為你準備的。 （想在極簡程度上有所突破的也適合）

在這篇文章中，我將分享 5 個極簡主義的挑戰，讓你嘗到少錢生活的滋味。

需要注意的是--這些挑戰旨在推動你的舒適區，以面對你的過剩。我個人已經嘗試了這個清單上的大多數挑戰 （第 2 項讓我感到害怕！） 。

你認為你能勝任嗎？很好。讓我們開始吧。

01.不買東西的挑戰

不買東西的挑戰，也被稱為不買東西或不花錢的挑戰，是指你在規定時間內不購買任何東西 （少數例外） 。

這項挑戰旨在幫助你打破過度消費的習慣，質疑你對物質財富的需求。

這也是一個省錢的好方法。

準則

有幾種不同的方法來進行 "不買東西 "挑戰。

有些人將其限制為不購買任何新產品或僅購買本地產品。 我更喜歡不能買任何非必需品的版本。

因此，例外情況是：

• 食品

• 煤氣

• 藥品

• 修理費

• 清潔用品

• 廁紙

這意味著沒有新 （或舊） 衣服、裝飾品、小工具、訂閱等。

經驗之談

如果你一直在練習極簡主義，那么你可能不會覺得什么都不買挑戰很困難。

要突破你的界限，30 天是不夠的。6-12 個月你會開始感覺到你的消費習慣有一些摩擦的范圍，希望能有一些突破。

飯飯之談

我的個人感受也是，其實在大部分時間里我都不買非必需品，這對我來說不是挑戰而是日常。

只會在偶爾出現新需求或者特別好用的物品時，才需要思考是否購買。

02.沒有媒體挑戰

我們的媒體消費習慣主導著我們的生活方式，造成了過度的數字雜亂。

無媒體挑戰是指你在規定時間內放棄所有形式的娛樂和新聞。

這包括以下的組合：

• 電視

• 電影

• 書籍

• 音樂

• 社會媒體

• 新聞網站

• 視頻游戲

• 播客

目標是讓自己擺脫這些娛樂形式，以騰出時間進行其他體驗或干脆什么都不做。

這是本清單中我尚未嘗試的一項挑戰。

不買新東西是件容易的事，但從內容的世界中拔掉插頭？這是一個完全不同的欲望，我打算去解決。

準則

你可以用幾種不同的方式進行無媒體挑戰。

您可以選擇放棄所有形式的媒體，或者您可以每天/每周允許自己一種娛樂形式。

另一種方法是放棄一種類型的媒體。例如，如果你迷上了社交媒體，那么就專注于此。或者，如果你需要為工作消費內容，那么也許將你的挑戰限制在純粹的娛樂內容上 （例如，真人秀節目、Netflix、YouTube） 。

我認為積極進取和完全排毒更有好處，因為劃分 "好的 "和 "不那么好的 "內容變得太難。但如果這對你來說太難了，就從最容易的開始。

經驗之談

無媒體挑戰是打破娛樂和新聞癮的好方法。

這也是此列表中最艱巨的挑戰之一。因此，人們通常會參加較短時間 （例如 7 或 30 天） 的無媒體挑戰。

然而，如果你能做到這一點，我毫不懷疑你會對自己和你對媒體的依賴性有新的認識。

如果你覺得沉迷于你的手機或不斷需要娛樂，我強烈建議你進行無媒體挑戰。

是的，我正在接受我的建議!

飯飯之談

大家平時是不是會感覺周末嗖的一下就過去了？我強烈建議大家周末嘗試一下「斷網日」，你會發現這一天無比的漫長（因為殺時間的東西沒了）。

數字極簡也是我目前花費精力最多的地方，這兩年已經把社交媒體和網絡信息給安裝了一個開關，可以主動控制。大部分時候都不會碰這兩個東西，只在需要的時候打開。

這讓我大部分時間里心情都很好，只在需要刺激自己進取、拓展新視角的時候才看。

03.一天一餐的挑戰

到目前為止，我們已經解決了實物和媒體的問題，但食物也可能是一種混亂形式。一般來說，很容易暴飲暴食，從而導致各種健康問題。

此外，每天 3-5 決定吃什么是很費心的事情，對我們的頭腦來說是一種負擔。

間歇性禁食是一種管理進食量同時減少日常決定的方法。

一天吃一餐或簡稱 OMAD 是一種相對極端的間歇性禁食，你在一天內只吃一餐。

我曾經嘗試過 OMAD，除了減掉一些體重之外，我特別喜歡每天吃一次的簡單性和額外的時間。

準則

談到 OMAD 飲食，沒有真正的規則，只要你吃一餐。唯一有爭議的地方是飲料。有些人很靈活，而有些人則堅持只喝水。

你可以選擇在一天中的任何時間吃一餐。我是在中午 12 點到下午 2 點之間吃的。

如果你想讓事情變得更簡單，你可以提前準備好你的一餐，這樣你所要做的就是在你準備吃的時候加熱它--消除你一天的所有食物決定。

經驗之談

OMAD 飲食法是保持體重、減少決定和釋放時間的好方法。

然而，OMAD 并不適合所有人。在進行挑戰之前，你要咨詢醫療專家。

至少，嘗試一天，看看你的感覺如何。你會驚訝于你花了多少時間來考慮食物。

飯飯之談

間歇禁食在國外很火，我知道的一些比較專業的研究者也推薦過，是目前比較主流的提升身體健康度的方法。但大家還是謹慎嘗試，尤其是體力勞動者。

我目前在實踐少量多餐的克制飲食，還挺好的，能明顯感覺到身體負擔變少、精神上也更清明。

04.每天穿同樣的衣服的挑戰

從眾多服裝選擇中決定穿什么是混亂和不必要的決策的另一個例子。每當我妻子問我認為我們外出時她應該穿什么時，我都會閉嘴。

簡化你的服裝狀況的一個方法是挑戰自己，制定一套個人制服，每天穿同樣的衣服。

你不僅會最大限度地減少你的衣柜，而且固定搭配還有助于塑造你的身份和品牌。

當我想到史蒂夫-喬布斯時，我會想起他的黑色高領毛衣、Levi 牛仔褲和圓框眼鏡在舞臺上的談話。

準則

目標是減少你擁有和穿著的衣服的數量和種類。

一個最小化的衣櫥通常由可以混合搭配的衣服組成，以創造多種服裝。

你不必在每種場合下都穿同樣的東西，例如，你不會穿西裝去健身房或床上--但有一個一般的模板是有幫助的。

例如，我喜歡穿同樣的褲子和 T 恤，但我有不同顏色的相同服裝，我輪流穿。

同樣重要的是，你的衣服要適合你，讓你感覺很好。如果某件衣服不適合你的身體，或者不舒服，那就該把它扔掉了。挑選一套制服可以快速完成這一過程。

最后，確保你的衣服適合于你將要參加的氣候和活動。一個辦法是為溫暖的季節制定一套個人制服，為寒冷的季節制定另一套。

經驗之談

一個最小的衣柜和個人制服可能需要一個相當大的范式轉變。因此，同樣，挑戰越困難，時間框架越短。我想至少嘗試 7 天，給你適當的體驗。

如果你在家里工作，這些天幾乎不出門，那么你肯定可以嘗試 30 天的個人制服。

你可能會驚訝于不用考慮穿什么而節省了多少時間和精力。

飯飯之談

固定幾套自己覺得舒服且得體的衣服這個建議超級好，我很早就搞定了這個，之后再也沒有為買衣服或者搭配花過一點時間，超級省心。

05.30天極簡主義游戲挑戰

極簡主義游戲挑戰是由 Joshua Fields Millburn 和 Ryan Nicodemus 開發的。

這是一個有趣的方式來整理你的生活，它是這樣的。

第一天：扔掉一件東西

第二天：兩樣東西

第三天：三樣東西，以此類推。

準則

游戲的目標是擺脫多余的物品，每次一天。

當你完成 30 天的挑戰時，你將已經去除 465 件物品。

這個游戲是一個加速整理你的家庭和生活的方法。這也是一個擺脫你不使用或不需要的東西的好方法。

經驗之談

極簡主義游戲是在短時間內整理生活的絕佳方式。 但是，不要被這個挑戰的緩慢開始所迷惑。

當你過了第一周，你不僅要考慮每天要丟棄什么，還要考慮什么時候能找到時間來整理。許多人因為這些原因而無法完成整個 30 天的挑戰。

扔掉東西時要無情--如果你不需要它，就扔掉它。

最后，盡量和別人一起做挑戰，因為你們的競爭精神會促使你們完成挑戰。

如何從這些挑戰中獲得最大收益？

現在你知道了這些極簡主義挑戰，這里有一些建議，可以讓你從每一次體驗中獲得最大的收獲:

1，確定一個日期，開始你的下一個挑戰，并把它寫進你的日歷。這是最重要的一步。

2，與朋友、教練合作，或在家庭群聊中分享你的意圖。讓人們檢查你的壓力會激勵你克服困難。

3，記錄你的旅程。無論是在日記還是博客上，分享你在極簡主義挑戰中取得的進展。關注并使用極簡主義挑戰的標簽來尋找社區。這將給你一個你的行動的記錄和更多的責任。

4，當你完成一項挑戰時，反思你從這次經歷中得到了什么。你會做些不同的事情嗎？你的觀點改變了嗎？您將有信心嘗試清單上的新挑戰。

5，如果您正在尋找更強烈的體驗，請延長挑戰時間或增加限制。

請記住，極簡主義就是用更少的錢生活，享受生活中簡單的事物。所以慢慢來，擁抱這個過程，不要忘記記錄你的旅程！

你覺得這篇文章有幫助嗎？請在下面的評論中告訴我。并且一定要與你的朋友分享，他們正在尋找一個極簡主義的挑戰。

原文 /《5 Interesting Minimalism Challenges That Might Change Your Life》

鏈接 /https://theminimalistvegan.com/minimalism-challenges/

翻譯工具 /谷歌翻譯 + DeepL 翻譯

整理校對 /飯飯

// 如想看我的更多思考，或愿意支持和鼓勵我的持續寫作，可考慮訂閱我的專欄 。

如果你覺得我的文章有用，

請幫我點個「在看」，

這將會對我很有幫助，

感謝你！我們下期再見~