我是個容易內耗的人，尤其是感情的事，有什么辦法可以避免內耗嗎？

2025.12.11 GOODNOON

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仔哥，我是一個特別容易內耗的人。

跟朋友在一起很容易因為別人一些話就內耗，

我從小也是個比較乖的那種女生，

在父母面前也總是因為各種溝通不順利而內耗。

戀愛中，跟男朋友的相處也是動不動就內耗。

工作上我是比較勤勤懇懇的那種，

可沒有做到預期的成果時候也會內耗。

我總感覺我的人生無時無刻在內耗，

所以我想問問你，該怎么去避免內耗呢？

|仔哥解答：

你說了那么多內耗，卻沒有說出真正的重點。

因為內耗有很多種，

不同的心理環境必然需要不同的方式去進行調整。

你想要避免內耗，

首先得去分析自己內耗的原因是什么，

多數時候跟哪些因素有關，

是主動性還是被動性，

是內在因素還是外在影響？

內耗無非幾種情況：

過度思考，不斷重復思考同一件事，卻沒有實際行動；

完美主義傾向，設置過高標準，

害怕失敗或做得不夠好而恐懼；

缺乏主見而引發的決策疲勞，

面對太多選擇或不確定性時害怕做決定而躊躇不定猶豫不決；

過度自我批判，用苛刻的眼光審視自己，不斷否定自己的價值。

所以，你沒有具體說明你內耗的根源是什么。

我也很難幫你對癥下藥去提供建議。

但歸根結底，內耗的本質就像是反芻。

想要減少內耗頻率，

第一步肯定是面對內耗產生時的思維調整。

陷入內耗循環時，

第一時間要提醒自己脫離對內耗事件的過度思考，

把注意力轉移到具體的可以寄托的事上。

當你感到被某些問題點卡住時，

不妨先起身走動，深呼吸或進行伸展，

身體動作能改變思維狀態是很有效的物理調整方式。

或者對自己的內耗進行記錄，

與其糾結某件事，不如把這些事寫下來。

也有助于你后續更直觀去發現哪些事容易消耗你，

然后再給自己制定一個應對機制。

另外，網絡環境對內耗的影響其實也要多去重視。

比如你是個喜歡刷短視頻的人，

如果你很容易受外界影響，

尤其是短視頻一些內容很容易讓你去對號入座。

那就要適當減少社交媒體的過度消費。

內耗這件事吧，其實每個人多多少少都會有。

它不是一夜之間形成的，也不會一夜之間消失，

更不可能面對任何事情都能做到永遠也不內耗。

真正的情緒穩定不是內心平靜得像永不波動的水面，

而是面對一件波動到自己內心的事情時，

依舊可以堅定的以自己的原則和認知作為標準去對待。

所以，當你發現自己產生內耗時，

先告訴自己：屁大點事，我可以的！

然后把它看作一種信號，

你的內心只是在提醒你需要關注某些被忽視的部分，

而不是要去責備自己不夠強大。

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