“愛自己，不對自己做評判、不對抗自己?！?/p>

共創活好的環境

『niwo』

*分享者：Lilian

答疑時刻

問答1

以前我有個問題，會在靜心的過程當中睡著。

答：這會發生在每一位靜心冥想者身上。 不用太過于嚴肅地對待它，因為它并不始終是睡著。

有時候在靜心冥想過程中，你會沉入到一種非常深的放松狀態，也許你突然醒覺過來，會覺得自己剛才睡著了，但不用太快地把它稱之為睡著——它有可能只是放松，只是頭腦無法辨識深度放松，頭腦只知道清醒或睡著，無法辨識中間狀態。 即便真的是睡著，也意味著你需要它。有時候在一次打坐中睡著，會為你下一次打坐提供更多能量。

你的提問非常有價值，因為它引出了一個重要的點：不對靜心冥想中發生的事情做評判。 我們的頭腦和想法永遠無法理解靜心冥想中發生的一切，因為靜心冥想不是在頭腦中發生的，而是超越頭腦的。 頭腦總會跑進來批評你，說你做得不好，但對我而言，靜心冥想中最重要的事情之一就是愛自己——愛自己，不對自己做評判、不對抗自己。我從自己的經歷和遇到的成千上萬的人身上了解到，愛自己并不容易。

我們從小被教導要變得更好，要和別人比較，家人出于最好的意圖希望我們成功，但這些在靜心冥想和覺察覺性中并沒有幫助。 我很喜歡一句佛經：“愛你自己，并且覺觀今天、明天和始終?！?接納自己的錯誤和失敗，一個人才能真正放松，繼續人生旅程。而覺觀，就是我們今晚一直在做的——在那些感受到自己臨在當下、感受到自己身體的時刻，你就是在覺觀自己的身體和來來去去的念頭。

問答2

我來了好多次課程和冥想課程，有些老師會放音樂引導，我們也經歷過舞動、運動，這些動態的。除了這些之外，還有沒有其他有趣的、有效的冥想技巧和方法？我們想找一個適合自己的。

答：你提到的這些都很好，尤其是舞動、律動和運動。任何你全然投入其中的事情，都可以成為一種冥想。比如在家掃地清潔，只要你全然安住在當下所做的事，不去想“我還有別的事要做”，它就變成了一種靜心冥想。

我喜歡分享那些和感官相關的技巧：

• 聆聽冥想：只是臨在當下，仿佛你只剩下兩只大耳朵，收納所有外部的聲響。如果有念頭來了，不用理會，回到聆聽即可。

• 觸覺冥想：我們經常用手觸碰事物，但很少臨在。即便觸碰孩子或愛人，心思也可能在別處。如果你能臨在于觸碰的感覺，真正去感受觸碰的質感，就是一種美妙的冥想（比如撫摸小狗時練習，它也會很喜歡）。

• 視覺冥想：比如拿著一朵花，只是看著它。每當頭腦冒出“哇，好漂亮”這樣的念頭，不用理會，回到與花的連接和觀察中即可。

把覺知和臨在帶到所有活動中，一開始可能會有點慢，因為我們太習慣像機器人一樣做事（比如不用思考就能喝茶），機器人很高效，但帶著覺知做事，一開始可能慢一些，只是在開始階段如此。這樣一來，你就不用找借口說“我沒有時間冥想”——因為任何臨在的時刻，都是冥想。

問答3

今天聽了老師的分享讓我回憶起小時候被父母逼著練小提琴，我最愛五線譜上的空拍，就盼著能歇會兒。特可悲的是，長大一些后會為了能一直“拉下去”，不停歇而沾沾自喜，卻忘了空拍才是讓樂章好聽的關鍵。人生跟樂譜一樣，沒留白沒休息，節奏就亂了。這可能是我在拉小提琴中學到的最重要的東西。

答：這是一個非常美妙的洞見，它可以成為你一生的指引，去真正全然領會“空”的意義。非常美妙的分享，這對我們所有人來說都是一個很好的提醒。你無法學到比這更有價值的東西了——這是最寶貴的領悟。

——文章內容總結于niwo第148期線上分享會

后記

城市的喧囂以及無法停下的快節奏生活，好像很久沒有一個空間和時間讓我靜下來好好聽聽自己的內心了……

人生中有數不清的挑戰，而最大的挑戰之一，是如何發現我們內心愛的流動，以及當我們與之斷聯之后如何恢復。

這次我們一起決定，給自己一個身心放假的機會！來到被譽為世界能量中心的巴厘島，前往一段愛的旅程……

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（2025.12.18-12.21）

【地點】

巴厘島

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