圖： gothic_jang

閑聊聊。

上次聊照護(hù)老人的話題，一位讀者留言引起了熱議：

“丁香醫(yī)生說堅持健身的話，老了可以嘎巴一下就死。

這是我堅持健身的原因之一”

有不少讀者跟帖：

“謝謝你啊，本來很討厭運動的，被你這一句話種草了。

但是呢，“為啥堅持健身，老了可以嘎巴一下就死？”

其實挺簡單，很多關(guān)于壽命/健康/醫(yī)學(xué)的書籍都表達(dá)了類似觀點。

用一句話總結(jié)的話：

堅持運動，能延長一個人的健康壽命。

每個人的壽命都由“健康壽命+衰弱壽命”組成的。

健康壽命——

就是人可以獨立、自主決定自己的生活方式、自己的錢怎么安排，能順暢使用自己身體的階段。

而衰弱壽命——

就是一個人還活著，但因為太衰老、太虛弱，無法獨立生活的階段。

連吃飯、走路、洗澡、上廁所...都需要別人幫忙。

身邊離不了人照護(hù)。

那保持運動呢，可以有效地延長前者，壓縮后者。

讓我們這一輩子能盡量“活的愉悅、死的坦然”

少遭點罪

遭罪的時間短了，可不就是“嘎巴一下就死”嗎？

有一本書對此作了高度濃縮：

與我們在本書中討論的任何其他戰(zhàn)術(shù)領(lǐng)域相比，運動具有決定你如何度過余生的最大權(quán)力。 運動幾乎可以全面延緩慢性病的發(fā)作，它在延長和改善健康壽命方面也非常有效。運動不僅可以逆轉(zhuǎn)身體的衰退，我想這是顯而易見的，而且還可以減緩或逆轉(zhuǎn)認(rèn)知衰退。運動在情緒健康方面也有好處，盡管這些好處很難被量化。 《超越百歲——長壽的科學(xué)與藝術(shù)》

二

上面這段話，要展開解釋的話，可能需要好幾本書的篇幅呢。

我不是專業(yè)人士，就拿自己舉個例吧~

我今天去上一個普拉提團課。

因為不熟悉指令+沒控制好力度，本來是跪坐在器械上，突然一下子頭朝下，撲到地上去了。

把教練嚇了個半死。

但我自己沒什么感覺，因為撲下去的瞬間，我身體就自動調(diào)整好平衡，用雙手撐住了。

沒頭皮血流，也沒哪里疼。

我也不知道我是咋做到的，可能是肌肉強壯了？

可能是協(xié)調(diào)能力變好了？也可能是關(guān)節(jié)更靈活了？

反正我就是一瞬間撲下去了，下一瞬間我又坐起來了

沒把牙磕掉...

健身兩年多來，我感受到很多類似的好處：

我能走很久的路了，一兩萬步不成問題；

不像以前，走一小會就腿腫腳痛；

我的腰、膝蓋也幾乎不疼了，長時間對著電腦也不會手麻肩酸了；

我能輕松抱起我17公斤的娃、我提著重物時核心很穩(wěn)、我走路姿態(tài)好看了；

我的專注力更強了；

甚至我情緒也好了很多，不用繼續(xù)吃藥對抗焦慮。

總之，我就是頭腦更清醒，身體也更舒適了。

這都是運動帶給我的好處。

有一位醫(yī)生暢想過：

如果科學(xué)家能發(fā)明一種設(shè)備（就叫它自動抗衰機吧），它不會延長你的生命，但是可以大大降低你入住療養(yǎng)院或者患抑郁癥的可能性，它能夠加強老年人的身體韌性、維持足夠的活力及能力去積極生活。 我們肯定會為之歡呼。 《最好的告別》

我想，運動健身，就是這樣一種「自動抗衰機」

別的不說，就是最簡單的一項——防摔倒。

就能幫老年人大忙了。

《超越百歲》這本書里說：

跌倒是迄今為止65歲及以上人群意外死亡的主要原因。

家里有老人的應(yīng)該都有體會。

老人最怕摔，摔了容易骨折。很多人摔了之后再也站不起來，生活質(zhì)量極劇變差。

很多專供老人的意外險，也是把理賠重點放在了“摔傷/骨折賠付”上。

如何少摔？

另一本書《最好的告別》里說得挺清楚：

導(dǎo)致跌倒的三大主要危險因素是平衡能力差、服用4種以上的處方藥和肌肉乏力。 沒有這些風(fēng)險因素的老年人一年有12%的機會跌倒，三個風(fēng)險因素都占齊的老年人幾乎100%會跌倒。

這三個風(fēng)險因素里，起碼兩項都可以用運動健身來改善呀~

說起摔跤，我剛生完娃那一年，騎自行車沒少摔。

起步蹬了兩下摔、等紅燈時剎車了也摔。

有一次騎著騎著，就突然歪倒摔了。

給我自己都疼樂了，比TM平地摔都離譜。

產(chǎn)后那幾個月，是我對身體控制能力最差的時候吧

反過來想，也挺幸運，沒衰老就開始摔跤了。

促使我開始了規(guī)律運動。

現(xiàn)在摔，比老了再摔、再練。

要強得多哇~

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可能因為我不愛酒吧