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早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

醒來。查看手機。瀏覽新聞。回復郵件。還沒到早上9點，你的大腦就已經像跑馬拉松一樣高速運轉了。不幸的是，精神超負荷已經悄然成為我們許多人日常生活的一部分。然而，我們的大腦并非天生就能承受如此多的信息輸入。

所以，讓我們一起來探索10個可以幫助你緩解大腦超負荷、重新集中注意力、最終讓大腦得以喘息的小習慣。

1. 早起出門

你可能會想，10分鐘能做什么？其實，10分鐘的戶外時間已經足夠了。這10分鐘，用來在大自然中散步，尤其是在醒來后的30分鐘內，可以幫助你清除大腦的混沌狀態，降低壓力水平。因為我們的生物鐘自然應該從光線開始（而不是滴濾咖啡或香蕉牛奶卡布奇諾）。

2. 遠離噪音（限制屏幕時間）

同樣，你的大腦也不應該在混亂中醒來。沒有郵件。沒有新聞。沒有通知。嘗試在早上醒來的前30分鐘不看屏幕怎么樣？這個簡單的休息可以幫助你的神經系統保持平靜，并在一天開始之前給你的大腦一些空間。你接收到的數字噪音越少，你之后擁有的精神能量就越多。

3. 喝水而不是咖啡

輕微的脫水會加劇壓力，讓你感覺頭腦昏沉。在攝入咖啡因之前，先喝一杯水。這個小小的舉動可以幫助你一整天保持頭腦清醒和專注。但不要就此止步。繼續保持。全天都要保持水分充足。隨身攜帶一個水瓶，隨時補充水分。

4. 深呼吸，讓自己平靜下來

當你的思緒飛速運轉時，停下來。深吸一口氣，慢慢呼出。感受雙腳踩在地上的感覺，或者用涼水洗洗手。這些都是一些可以讓你感到安心的小方法。它可以幫助你的大腦從“戰斗或逃跑”模式切換到“休息和恢復”模式。即使只是默默地提醒自己可以停下來休息一下，也能幫助你恢復平衡。

5. 把事情寫下來

永遠記住這一點：你的大腦不是一個存儲單元。你的大腦是一臺思考機器。把事情寫下來可以解放你的大腦，讓問題看起來沒那么棘手。給你的情緒貼上標簽或把它們寫下來可以減輕它們的影響。 6. 一次只做一件事

多任務處理聽起來很酷，但實際上效率并不高。事實上，它會更快地消耗你的注意力。嘗試一次只做一件事。集中精力做一件小事20分鐘，然后切換到下一件事。簡單的日常安排和清單也能防止你的大腦在重復的任務中打轉。一次只做一件事，才能持續高效。

7. 整理你的空間

雜亂不僅體現在你眼前，也存在于你的腦海中。凌亂的辦公桌或打開了無數個標簽頁的屏幕，都會反復提醒你的大腦還有未完成的工作。所以，花兩分鐘關閉那些你不需要的東西。花十分鐘把所有東西整理好。首先，你的眼睛會感覺更舒服。其次，你的大腦會平靜下來。第三，你會更專注。一舉三得。

8. 聆聽背景自然聲音

即使在室內播放，自然聲音（例如，輕柔的雨聲或鳥鳴聲）也能減輕壓力。這是一個非常輕松的習慣，因為你甚至可以在網上找到現成的播放列表。發表在《環境研究》雜志上的一項研究發現，與城市聲景（交通、機械、街道環境）相比，暴露在自然聲景下，聽覺網絡的神經功能連接更強。這種更強的神經功能連接也與更好的認知表現相關。

9. 進行短暫休息

你的大腦需要短暫的休息。一兩分鐘的休息可以防止精神疲勞。在辦公室/家里/戶外散步五分鐘，伸展一下身體，或者看看窗外。這將有助于保持注意力集中，減輕壓力。此外，如果你工作時整天盯著屏幕，你也應該嘗試“20-20-20”法則（每20分鐘，看向20英尺遠（約6米）的地方20秒）。這也有助于放松眼睛，緩解過度刺激。

10. 以簡短的“思緒整理”結束一天

睡前，寫下或思考一下任何未完成的想法。這些事情可能是你尚未完成或需要記住的。睡前快速列一份待辦事項清單甚至可以幫助你更快入睡。原因如下：這會向你的大腦發出信號，表明現在可以安心休息，因為一切都不會被遺忘。

結論

讓大腦放松并不需要做出巨大的改變。短暫的散步、深呼吸、保持水分充足、遠離電子屏幕幾分鐘、在紙上快速記下一些事情，以及其他一些小習慣——所有這些都可以幫助你的大腦放慢節奏，重新調整狀態。雖然這些習慣無法消除壓力，但它們能讓你的大腦得到休息，思路更加清晰，或許還能讓你感覺更加輕松。只要堅持下去，隨著時間的推移，這些習慣會讓你擁有更平靜、更清晰的生活方式。

信息來源：

https://medium.com/@keplers-team/10-tiny-habits-that-can-calm-your-overloaded-brain-be44c46d5b84

腦叔創建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知、情緒健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

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