文章編號(hào)：F20251112

家庭親子專(zhuān)刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1094 篇文章

我做心理咨詢(xún)師的朋友，常和我聊起她來(lái)訪者的原生家庭：有些人的家，好像總在霧里，看不真切彼此的樣子，有些人的家，明明住在一起，心卻隔得很遠(yuǎn)。

她告訴我，很多來(lái)找她的人，最深的糾結(jié)往往不是“怎么辦”，而是“該多近，該多遠(yuǎn)”——尤其是面對(duì)父母時(shí)。

那種拉扯，不是一兩天了，而像一場(chǎng)漫長(zhǎng)而安靜的內(nèi)耗。

近年來(lái)，不少年輕人主動(dòng)疏遠(yuǎn)與父母和其他親屬的關(guān)系，稱(chēng)之為“斷親”。他們往往選擇自己一個(gè)人居住，一年里偶爾與父母或親屬有接觸。

中國(guó)社科院《社會(huì)藍(lán)皮書(shū)》數(shù)據(jù)顯示，18-35歲群體中，63.4%的人與親戚幾乎不往來(lái)，“斷親”已成普遍現(xiàn)象。

網(wǎng)上還有人說(shuō)：“心理咨詢(xún)師就是教人斷親的。”

這當(dāng)然不確切。心理咨詢(xún)的目的不是拆散想要保持聯(lián)系的親子，也不是將來(lái)訪者推向某個(gè)特定的結(jié)果。

咨詢(xún)更像一間透光的小屋，不推人向前，不拉人向后。只是安靜地、安全地，讓一個(gè)人在里面慢慢梳理：我家發(fā)生過(guò)什么？我們?yōu)槭裁催@樣相處？我真正想要的親近或距離，到底長(zhǎng)什么樣子？

馬上就到年底、春節(jié)，回不回家，回家待多久的問(wèn)題，又會(huì)浮現(xiàn)。為此一杯咖啡將如何處理父母距離遠(yuǎn)近問(wèn)題，從心理咨詢(xún)師“壓箱底”的工具箱里拿出來(lái)，與各位分享。請(qǐng)你梳理好如下的問(wèn)題，問(wèn)題的答案也將清晰洞徹。

咨詢(xún)師會(huì)和你聊哪些問(wèn)題？

1. 看看家里是不是有“老問(wèn)題”

很多時(shí)候，一個(gè)家庭的問(wèn)題會(huì)一代傳一代。比如控制欲強(qiáng)、情感冷漠、經(jīng)常

吵架……這些模式可能在你爸媽小時(shí)候就已經(jīng)存在了。

咨詢(xún)會(huì)引導(dǎo)你思考：

1.你和你父母之間，一直是怎么相處的？

2.這種行為在你出生前，家族里就已經(jīng)有先例了嗎

3.其他親戚是怎么應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題的？

4.你父母自己覺(jué)得他們這樣有問(wèn)題嗎？

看清這些，不是為了怪誰(shuí)，而是讓你明白：

“原來(lái)這不是我的錯(cuò)，這是一個(gè)家庭的老問(wèn)題。”這樣你才能從沉重的自責(zé)里走出來(lái)。

這個(gè)發(fā)現(xiàn)為后續(xù)有意義的咨詢(xún)工作奠定了基礎(chǔ)。

通過(guò)識(shí)別長(zhǎng)期存在的核心主題，咨詢(xún)師和來(lái)訪者會(huì)共同看清家庭成員之間的互動(dòng)模式，以及來(lái)訪者當(dāng)下的痛苦在整個(gè)家庭系統(tǒng)中所處的位置。

2. 看看你們的關(guān)系是怎么演變的

有些人小時(shí)候和父母很親，長(zhǎng)大后就越來(lái)越遠(yuǎn)，也有些人從小就沒(méi)感受過(guò)父母的溫暖。咨詢(xún)會(huì)陪你一起回顧：

1.小時(shí)候你們關(guān)系怎么樣？

2.什么時(shí)候開(kāi)始改變的？

3.他們是否會(huì)設(shè)立邊界，還是期望你為他們處理邊界相關(guān)的問(wèn)題？

4.現(xiàn)在回頭看，你覺(jué)得這段關(guān)系給你帶來(lái)了什么？

這個(gè)過(guò)程可能會(huì)讓你感到難過(guò)，因?yàn)槟憧赡軙?huì)意識(shí)到：“原來(lái)我從來(lái)沒(méi)有得到過(guò)那種無(wú)條件的愛(ài)。”但同時(shí)，你也會(huì)更理解和心疼小時(shí)候的那個(gè)自己。

3. 為什么現(xiàn)在才想保持距離？

很多人都是忍了很多年，才終于開(kāi)始考慮疏遠(yuǎn)父母。這個(gè)“時(shí)機(jī)”很重要：

1.最近發(fā)生了什么事，讓你忍不下去了？

2.是你一直以來(lái)的付出都得不到回應(yīng)，慢慢心涼了嗎？

3.還是你自己成長(zhǎng)了，需求變了，不再愿意委屈自己了？

搞明白“為什么是現(xiàn)在”，你才會(huì)更清楚自己到底想要什么。

如果真要疏遠(yuǎn)該怎么辦？

很多人在來(lái)找心理咨詢(xún)師之前，已經(jīng)為修復(fù)關(guān)系努力了很多年：好好談過(guò)、吵過(guò)、給過(guò)機(jī)會(huì)，但都沒(méi)有用。

到了這一步，咨詢(xún)的重點(diǎn)就不再是“怎么改變他們”，而是“怎么照顧好你自己”：

1.你在改善或改變這段關(guān)系上已經(jīng)做了哪些嘗試？

2.你是否愿意在決定保持距離之前再探索更多溝通方式？

3.“保持距離”對(duì)你而言意味著什么？

4.這種距離是情感上的、物理空間上的，還是兩者兼具？

5.如果選擇退一步保持距離，你希望如何處理后續(xù)的聯(lián)系？

這時(shí)候，你要學(xué)會(huì)把注意力放回自己身上：

設(shè)定自己的界限、放下不切實(shí)際的期待、學(xué)會(huì)心疼自己。

同時(shí)，也要允許自己難過(guò)——為“那個(gè)永遠(yuǎn)得不到的理想父母”難過(guò)，為“曾經(jīng)那么努力的自己”難過(guò)。

真正的治愈，不是硬著心腸斷絕關(guān)系，而是在明白“他們可能永遠(yuǎn)不會(huì)改”之后，依然能找到讓自己好好生活的方式。

這是一個(gè)溫柔的

自我探尋之旅

思考要不要和父母疏遠(yuǎn)，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，每個(gè)人都不一樣。

這個(gè)過(guò)程可能很痛，因?yàn)樗赡芤阒匦旅鎸?duì)童年時(shí)受的傷并放下“家庭就應(yīng)該親密無(wú)間”的幻想。同時(shí)，記住那些好的回憶，也承認(rèn)那些持續(xù)的傷害

這不是一時(shí)沖動(dòng)說(shuō)斷就斷，也不是簡(jiǎn)單地把父母說(shuō)成“壞人”。

而是一次認(rèn)真地問(wèn)自己：

對(duì)我來(lái)說(shuō)，什么樣的關(guān)系才是健康的、安全的、讓我感到被尊重的？

好的咨詢(xún)，不會(huì)替你做決定，不會(huì)評(píng)判你對(duì)錯(cuò)，更不會(huì)否定你對(duì)家人的愛(ài)。

它只是陪你一起，在混亂中找到屬于你自己的答案。

因?yàn)檎f(shuō)到底，你和家人的關(guān)系、你選擇的距離，只有你自己最清楚。而咨詢(xún)要做的，就是幫你把這份“清楚”找回來(lái)。

End

作者 |莎拉·愛(ài)潑斯坦，持證的婚姻家庭治療師。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 Katrina（122）

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 阿強(qiáng)（257）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 毛藝錦

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com

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