陜西
我的情況：每天早上下地，第一步像踩在釘子上，鉆心的疼！平時(shí)走路一瘸一拐，尤其是休息之后，腳僵硬得像塊石頭，經(jīng)過不斷地經(jīng)驗(yàn)總結(jié)整理，我終于悟出來一個(gè)道理：足底筋膜炎恢復(fù)，急不得！
說說這么久以來，我嘗試下來恢復(fù)足跟痛有用的方法：
1.晨起第一步，先在床上用腳踝寫字母，活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后用手把腳底板向前往后輕輕掰幾下，讓筋膜預(yù)熱
2.日常拉伸，改用“臺(tái)階拉伸法”（前腳掌踩臺(tái)階，腳后跟慢慢下沉）和“冰瓶按摩法”（用結(jié)冰的礦泉水瓶在足底來回滾動(dòng)），每次不超過3分鐘
3.停止折磨：不穿平底鞋、硬底鞋，也暫時(shí)告別高強(qiáng)度的跑跳運(yùn)動(dòng)
4.停掉所有的暴力按摩，每晚護(hù)理兩步：
①坐在沙發(fā)上，將腳搭在對(duì)面膝蓋上，用拇指和食指輕輕捏揉放松小腿肌肉5分鐘（筋膜炎常和小腿緊張相伴）
②外敷足底筋膜炎貼，我用的是裕滇本草的遠(yuǎn)紅外治療貼，它是我恢復(fù)期間用下來效果最明顯的一個(gè)，里面添加了遠(yuǎn)紅外陶瓷粉，滲透性很強(qiáng)，貼上去之后可以滲透皮膚，直達(dá)足跟的疼痛位置，高效緩解疼痛，從根源解決足跟痛、足底筋膜炎的問題
5.注意休息
晚上睡覺把叫墊高，睡眠時(shí)身體會(huì)集中修復(fù)受損的筋膜，效果很好
分享一下這一系列堅(jiān)持做完之后的身體變化：
--堅(jiān)持15天，晨起第一步的痛感減輕了50%！不再是尖銳的刺痛，而是可以忍受的酸脹，腳底的緊繃感也松弛了不少
--堅(jiān)持一個(gè)月之后，傍晚散步或者輕度運(yùn)動(dòng)腳已經(jīng)不疼了，雖然足跟深處按壓還有一點(diǎn)酸，但整只腳是輕盈的，最玄學(xué)的是早上起來腳不疼了！
--堅(jiān)持兩個(gè)月，足跟痛的情況已經(jīng)完全恢復(fù)了，正常生活完全沒有問題！
總結(jié)：戰(zhàn)勝足底筋膜炎不是靠毅力硬抗，而是給身體蓄能式的溫柔供養(yǎng)！
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