現(xiàn)在人吃飯都講究清淡健康，但難免會(huì)吃些重油重鹽的東西。時(shí)間一長(zhǎng)，總覺(jué)得身體發(fā)沉、皮膚也沒(méi)光澤，連排便都不順暢。

我之前也深受其擾，跟風(fēng)買(mǎi)了很多排毒產(chǎn)品，不僅花費(fèi)了不少金錢(qián)，效果也不明顯，有的吃了還會(huì)拉肚子。后來(lái)向做營(yíng)養(yǎng)師的表姐請(qǐng)教后才知道，最好的排毒方法其實(shí)就在平時(shí)吃飯中，不用花大錢(qián)，只要堅(jiān)持吃就能見(jiàn)效。

油麥菜

油麥菜這菜看著普通，排毒能力卻一點(diǎn)不弱。它里面有不少膳食纖維，能吸住腸道里的水分，讓糞便變蓬松，排起來(lái)更順暢。

平時(shí)炒菜的時(shí)候我喜歡清炒油麥菜，少放生抽和鹽，保留它本身的清甜。以前隔三岔五就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，現(xiàn)在幾乎每天都可以順利排便，肚子也不再脹了。而且維生素C可以提亮膚色，比敷面膜的效果好得多，性?xún)r(jià)比很高。

黑木耳

黑木耳里的膠質(zhì)特別優(yōu)秀，能把腸道里的灰塵、雜質(zhì)都粘住，跟著糞便一起排出去。

一般泡發(fā)之后涼拌，加一點(diǎn)蒜末、醋和香油，口感爽脆又入味。現(xiàn)在每周吃?xún)纱危瑵u漸發(fā)現(xiàn)舌苔變薄了，口氣也變得清朗了。另外它還能夠幫助降低血糖和膽固醇，家里的老人也可以多吃一些。

豬血

豬血這東西，喜歡的人很喜歡，不喜歡的就避之不及。豬血血漿蛋白被胃酸分解之后，就會(huì)產(chǎn)生一種可以解毒潤(rùn)腸的物質(zhì)，能把體內(nèi)的有害金屬微粒包裹住排出去。而且豬血補(bǔ)鐵效果很好，我之前有輕微貧血的時(shí)候吃了一個(gè)月，臉色變得紅潤(rùn)了，不再是病懨懨的樣子。但是要買(mǎi)豬血的話(huà)一定要到正規(guī)的地方去買(mǎi)，否則不衛(wèi)生。

芹菜

大家都知道芹菜能降壓，卻很少有人知道它還能排毒。芹菜里的膳食纖維很豐富，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，把腸道里的毒素和細(xì)菌都清干凈。芹菜中的礦物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫能力，維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，平時(shí)多吃一些沒(méi)有問(wèn)題。在處理芹菜的時(shí)候要注意不要把筋完全去除，否則膳食纖維就會(huì)流失。

冬瓜

冬瓜的含水量很高，常吃可以增加排尿量，將體內(nèi)的多余水分及毒素排出體外。夏天我常常做冬瓜海帶湯，清爽不膩，喝完后感覺(jué)全身都舒暢了。

它里面的丙醇二酸還能抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)成脂肪，想控制體重的朋友可以多吃。冬瓜性涼，脾胃虛寒的人別吃太多，不然容易拉肚子。

海帶

海帶是海洋中的一種藻類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)豐富，排毒能力也很強(qiáng)。膳食纖維可以改善便秘，碘元素可以保持甲狀腺的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最好的是褐藻膠成分。

進(jìn)入腸道之后形成凝膠狀物質(zhì)，可以吸附重金屬離子以及放射性物質(zhì)，給身體來(lái)個(gè)大掃除。但是海帶碘含量高，有甲狀腺問(wèn)題的人要控制量，不能吃太多。

排毒并不需要去購(gòu)買(mǎi)那些華而不實(shí)的產(chǎn)品，將普通的蔬菜融入到日常的飲食中，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到效果。身體中的毒素排出去了之后，不但身體會(huì)感覺(jué)輕松很多，皮膚狀態(tài)也會(huì)變得更好。

你平時(shí)愛(ài)吃這幾種食材嗎？