果殼心理咨詢：困擾上億青少年的睡眠問題，很可能是心理問題

2016年，中國青少年研究中心的數(shù)據(jù)顯示，在2005年至2015年的十年間，近六成中小學(xué)生的睡眠時(shí)間達(dá)不到國家規(guī)定的9小時(shí)。

六年過去，情況并未好轉(zhuǎn)。2022年的《中國國民健康睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示：小學(xué)生、初中生、高中生平均只睡7.65小時(shí)、7.48小時(shí)和6.5小時(shí)。高中生群體，距離“睡夠9小時(shí)”的理想狀態(tài)，存在近三分之一的缺口。

綜合多方數(shù)據(jù)估算，中國有近一億中小學(xué)生正被睡眠問題困擾。“睡不好”從個(gè)別現(xiàn)象演變?yōu)橐淮顺砷L中的普遍背景音，越來越多的心理學(xué)研究與臨床實(shí)踐揭示了一個(gè)關(guān)鍵事實(shí)：

在青少年群體中，持續(xù)、頑固的睡眠障礙，往往是抑郁、焦慮等情緒問題最早顯現(xiàn)、最容易被覺察的預(yù)警信號之一。它可能比情緒低落、興趣減退等典型心理癥狀出現(xiàn)得更早。

睡不著的夜晚，到底在發(fā)生什么？

看到上面的數(shù)據(jù)，或許我們首先會感到一陣無力。
但作為一家青少年心理與家庭系統(tǒng)咨詢機(jī)構(gòu)，我們想說，數(shù)字背后是一個(gè)個(gè)具體的孩子和家庭，而每一個(gè)具體的情況，都有被理解和改善的可能。第一步，是跳出“他為什么就是不睡”的焦慮，真正去看到：睡不著的夜晚，到底在發(fā)生什么？
我們常常用失眠或熬夜來概括所有問題，但實(shí)際上，青少年的睡眠障礙有很多種面孔，它們訴說著不同狀態(tài)的心事：
入睡困難：躺在床上很長時(shí)間（超過30分鐘）也無法放松入睡，腦子里思緒紛亂。
睡眠淺、易醒：即使睡著了也很容易被驚醒，或者整夜做夢，醒來后依然感到疲憊。
晝夜顛倒：這是最讓父母頭疼的狀況。孩子的生物鐘似乎完全反轉(zhuǎn)，夜晚清醒，白天極度困倦，并且這種情況持續(xù)存在，并非偶爾熬夜。
久睡不醒：睡眠時(shí)間遠(yuǎn)超同齡人的正常范圍（青少年正常睡眠時(shí)長建議7-9 小時(shí)），即便睡夠甚至超過 10 小時(shí)，醒來后依舊昏沉乏力、精神萎靡，難以集中注意力。
早醒：比預(yù)定時(shí)間早醒1-2小時(shí)以上，醒來后無法再次入睡，并可能伴隨低落情緒。
與睡眠相關(guān)的恐懼：對睡覺本身感到焦慮，或經(jīng)常被噩夢困擾。
如果一個(gè)孩子持續(xù)出現(xiàn)上述任何一種情況，并且明顯影響到白天的精神狀態(tài)、學(xué)習(xí)效率和人際交往，那么我們就需要正視它，這可能是需要處理的“睡眠障礙”。

睡眠問題背后的心理問題- 了解了這些不同的“睡眠信號”，我們自然會問：這些信號到底在表達(dá)什么？ 是孩子意志力薄弱，還是另有隱情？
在我們工作中發(fā)現(xiàn)，幾乎所有頑固的睡眠問題背后，都連著一根或幾根“心理的線”。為什么孩子會睡不好？原因往往是多層次的。
直接的焦慮與壓力一般是最常見的原因。
學(xué)業(yè)的壓力、同伴關(guān)系的困擾、對未來的迷茫，在夜晚安靜時(shí)更容易涌上心頭，讓大腦和身體都無法進(jìn)入休息狀態(tài)。
還可能就是與情緒問題相關(guān)。需要特別留意的是，持續(xù)的“早醒”和“晝夜顛倒”有時(shí)與抑郁情緒有關(guān)。抑郁會影響大腦中管理睡眠和情緒的化學(xué)物質(zhì)，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。這時(shí)，睡眠問題是情緒低落的生理表現(xiàn)之一。
從家庭系統(tǒng)視角來看的話，孩子的睡眠問題，有時(shí)也與家庭環(huán)境密不可分。這常常是父母最容易忽略，但影響又極為深刻的一層。
孩子可能無意中成為家庭壓力的代言人。比如，當(dāng)父母關(guān)系緊張時(shí)，孩子的問題可能會轉(zhuǎn)移父母的注意力。
睡眠也可能成為孩子表達(dá)需求或爭取自主權(quán)的一種方式。在父母過于忙碌的家庭，失眠也許是孩子獲取關(guān)注的方法。在父母控制較強(qiáng)的家庭，熬夜可能是孩子證明“這是我唯一能自己掌控的時(shí)間”的無聲抗議。

孩子睡不好，家長如何有效支持？- 看到這里，一些父母可能會感到自責(zé)或焦慮。請先別著急，發(fā)現(xiàn)問題背后的脈絡(luò)，不是為了追責(zé)，而是為了找到真正有效的著力點(diǎn)。作為父母，我們到底可以做些什么，才能從問題制造者或旁觀者，變成孩子可靠的支持者呢？
第一步：改變溝通，從觀察開始
停止在睡前反復(fù)催促和指責(zé)。這只會增加孩子的焦慮，讓睡覺變成一場對抗。
選擇一個(gè)白天、氛圍輕松的時(shí)間，用關(guān)心的語氣開啟對話。比如：“我注意到你最近睡覺好像不太踏實(shí)，白天也顯得很累，你愿意聊聊嗎？是有什么事情讓你心煩嗎？”
第二步：一起評估，考慮尋求專業(yè)幫助
可以和孩子一起簡單記錄一周的睡眠情況，包括幾點(diǎn)上床、睡著需要多久、醒來感覺如何。這能幫助你們更客觀地看到問題。
如果睡眠問題嚴(yán)重，且伴隨持續(xù)的情緒低落、對任何事情都提不起興趣、經(jīng)常談?wù)撟约汉軟]用等表現(xiàn)，請認(rèn)真考慮尋求心理咨詢師或醫(yī)生的專業(yè)評估。

第三步：共同調(diào)整家庭環(huán)境
→ 修復(fù)關(guān)系優(yōu)先：確保白天有輕松、無壓力的親子交流時(shí)間，讓孩子感受到情感支持。當(dāng)白天的情感需求被滿足，夜晚通過失眠來尋求連接的需要就會降低。
→ 建立家庭放松時(shí)段：設(shè)定一個(gè)全家共同的“準(zhǔn)備休息”時(shí)間。比如睡前一小時(shí)，全家人一起調(diào)暗燈光，減少使用手機(jī)、電視等電子設(shè)備。重點(diǎn)是營造氛圍，而不是強(qiáng)制孩子睡覺。
→ 給予孩子一定的掌控感：邀請孩子一起制定一個(gè)改善睡眠的小計(jì)劃。例如：“這周我們嘗試睡前把手機(jī)放在客廳充電，你覺得怎么樣？或者我們找一些舒緩的音樂一起聽？” 讓他們參與選擇，效果會更好。
以上這些方法，適用于大多數(shù)常見的、與壓力和家庭互動相關(guān)的睡眠困擾。然而，我們必須保有清醒的認(rèn)識：有時(shí)，睡眠障礙可能是更嚴(yán)重心理危機(jī)的一個(gè)突出信號。識別這些“紅色警報(bào)”，并及時(shí)采取行動，是保護(hù)孩子的最后一道，也是最重要的一道防線。

結(jié)語-青少年的睡眠問題，絕不止于作息二字。它更像一扇窗，讓我們得以窺見他們內(nèi)心世界與家庭生活的真實(shí)狀態(tài)。
簡單地要求早點(diǎn)睡常常無效，甚至?xí)殃P(guān)系推開。因?yàn)榱己玫乃撸瑹o法在充滿對抗和焦慮的土壤中生長。它最終根植于清醒時(shí)被看見、被理解、被妥善關(guān)照的日常生活里。
從這個(gè)角度說，幫助孩子找回一夜好眠的過程，或許也是一個(gè)家庭重新學(xué)習(xí)如何彼此靠近、彼此滋養(yǎng)的契機(jī)。