鄰居家的琳琳，小小年紀不得不讓人佩服

晨起做飯的時候，就能聽見她朗朗地晨讀聲。

琳琳是去年剛上一年級的小學生，按理說這么大的孩子，起床還得媽媽叫，看書還得家長催，琳琳媽是如何讓孩子在假期依然自律的？

琳琳媽說，“這多虧了寒假計劃呀！”

原來放假第一天，他們沒著急寫作業，而是除了放松游戲，還專門花了一小時和孩子討論了寒假生活怎么過。

他們約定的四大原則就是：

• 每天2-3小時學習時間
• 2-3小時運動時間
• 1小時親子時間
• 其余時間自由安排。

琳琳媽說，“一年級學習內容不多，假期最重要的不是學到了多少新知識，主要是養成良好的學習習慣，培養閱讀興趣，再就是堅持鍛煉，有個好身體。”

想想家里只知道玩的一年級新生，趕緊向琳琳媽要份作息表，整理出來給各位家長參考參考。

一年級寒假自律作業表

7：00起床+洗漱+喝溫開水（一杯溫水喚醒身體）

7：30-7：40晨讀（一上語文書字詞、課文，晨起記憶力最好）

8：00-8：20吃早餐（細嚼慢咽，保護腸胃）

8：20-8：30學前準備（削好鉛筆、拿紙筆橡皮、作業本）

8：30-9：00寒假作業（語文、數學交替進行，避免枯燥）

9：00-9：15眼保健操（放松眼部肌肉，保護好視力）

9：20-10：00戶外運動：跳繩、跑步、打球（每天選1-2項）

10：00-10：30水果加餐+自由玩耍（給大腦補充營養）

10：30-11：00鞏固學習（識字、計算、英語啟蒙，每天一項，輪流來）

11：00-14：00午餐+午休（中午吃得好、休息好，下午才有精神）

14：00-15：00室內游戲時間（桌游、拼圖、手工、繪畫等，以益智為主）

15：00-15：30休息+堅果、酸奶/牛奶，補充蛋白質

15：30-16：00讀書+練字（或者口語表達）

16：00-18：00幫忙準備晚餐+做家務，培養小主人公責任感

18：00-18：30晚餐時間

18：30-19：00晚餐后的娛樂時間，可以看會動畫片、玩玩具

19：00-20：00親子時間（閱讀或聊天或游戲）

20：00洗漱，養成睡前的衛生好習慣

20：30睡覺（保證小學生10小時睡眠）

每天安排看似緊湊，但仔細算一算，每天學習總量控制在2-3小時，而且分散在不同的時間段。

同時，每天有運動、有游戲、還有孩子喜歡的動畫片時間，完全在孩子接受范圍內。

為什么這樣安排最有效？

很多家長擔心假期“玩瘋了”“心玩散了”，其實一年級孩子的自律，靠的不是“催”，而是建立規律的“生物鐘”

這份作息表之所以高效，是因為它暗合了兒童發展心理學和腦科學的規律：

1.符合專注力規律

根據教育部《小學生減負十條規定》及兒童發展心理學，一年級學生的專注力時長約為15-20分鐘

這份計劃表把每天2-3小時的學習內容，分別安排在早上、中午、晚上，屬于“短時高頻”的方式。即完成了學習內容，還不會讓孩子討厭學習。

2.順應大腦節奏

·早上晨讀，利用大腦記憶的黃金時間，學習事半功倍。

·運動可以促進大腦分泌多巴胺，先運動再鞏固學習，會讓學習更專注。

3.自主制定，培養自律好習慣

這份計劃是孩子參與討論指定的。心理學認為，當孩子擁有“自主感”時，才會更愿意、更主動執行規則，這比家長提出要求有效得多的多。

對于6-7歲的孩子，“每天做了什么”（規律的生活）遠比“每天學到多少”（具體的分數）更重要。

這種張弛有度的節奏，能讓孩子在不知不覺中完成從“幼兒園小朋友”到“小學生”的心理過渡。

其實，對于一年級小學生，在寒假可以定時定量的完成作業，做到不拖延，就已經很棒了。如果還能再這個過程中，找到自己的學習節奏，將會為未來的學習生活打下最堅實的基礎。

因此，安排得再多，不如每學期掌握一項技能，咱積少成多，穩步前行。