VOL 3744

近日，女星吳昕在節目中提到自己七八年不看朋友圈，并稱這讓她擺脫社交內耗、重獲內心清靜。

對不少人而言，這是一種主動的“社交斷食”，是遠離比較焦慮、專注自我管理的生活選擇。

很多自閉癥兒童的家長，對待朋友圈的態度也是“不發也不看”。“看到朋友圈里曬孩子，想到我兒子……越看心里越難受。”

同是“斷舍離”，前者是做人生減法，以求輕盈；后者則是穿上一身鎧甲，以扛重壓。

文 | 夏天

編輯 | Zoey_hmm

圖 | 網絡

你的朋友圈，還在刷嗎？

微信朋友圈2012年4月上線。那時動態往往簡單直白，沒有精心的排版與修飾，是分享與記錄仍帶著生活原味的年代，點贊與評論里也多是熟人之間樸素的互動與問候。

10多年過去，朋友圈漸漸變了模樣——廣告與推廣穿插其間，精心編排的九宮格、斟酌再三的配文，讓這里更像一個展示“理想生活”的舞臺。

于是，越來越多人選擇退后一步：不看朋友圈！

演員吳昕曾在訪談中提起，自己決定關閉朋友圈，始于某個凌晨2點收工的夜晚。她瘋狂地刷，朋友圈動態卻沒有盡頭。

更累心的是，點贊成了人情考量：點了這位，其他被漏掉的會不會介意？

她突然意識到，這份無聲的社交疲憊，正在悄悄消耗自己。從那天起，她選擇了刻意“不看”，慢慢變成了習慣。

結果發現世界安靜了。更重要的是，那些被動卷入的比較與焦慮——比如看到同行參與某檔熱門節目而自己不在名單之列——也隨之遠離。

她的感受，戳中了無數人的心聲。而對許多特殊需要孩子的家庭而言，“關閉”朋友圈背后，往往還藏著更深一層的重量。

“自從孩子確診ASD，世界仿佛被劃成了‘我’和‘他們’”。一位媽媽說。

當她在深夜孩子熟睡后，拿起手機，打開朋友圈，看到昔日朋友的孩子在演講比賽中獲獎、在陽光下奔跑、說出童真又機智的話……會心一笑的瞬間，心中不免還是有根根細小的刺。于是后來也就不看了。

不看，是為了不痛。朋友圈里典型的“曬娃”場景，往往在不經意間觸動譜系家庭內心最脆弱的地方。那不是嫉妒，而是在看見典型成長軌跡時，對自己孩子未來不確定性的深深恐慌。

回避，是為了喘息。這種主動的社交疏離，其實是在無處不在的“對比戰場”上，為自己和孩子撐起一個暫時不被評判、能夠自由呼吸的空間。

當然，還有的家庭，面對的是日復一日的照護重擔。孩子需要時刻看護，情緒行為問題可能隨時發生，日常照料、康復訓練、教育輔導已耗盡全部心力。對他們而言，別說瀏覽朋友圈，就連片刻安靜的休息，也往往是奢侈。

不看也不發 or 不看只發 or 只看不發

吳昕選擇了一種徹底的告別：不瀏覽，不展示。她會在添加好友時便坦率告知，避免無謂的揣測。

然而，人間煙火萬千，面對朋友圈這扇窗，人們的姿態遠非只有完全關上一種。

有人選擇“只看不發”，做一個寂靜的觀者，在無聲的瀏覽中獲取信息；也有人“只發不看”，將這里視為單向的記錄儀或樹洞，傾訴而后不問回響；當然，仍有不少人隨意看看、偶爾發發，維持著輕量的聯結。

其實只要不陷入內耗，每一種選擇都自有其道理。

一些譜系家長，在孩子確診后，調整好心態后，將朋友圈變成了一個溫柔的“科普窗”，也坦然解釋自閉癥世界的模樣，以巨大的勇氣，嘗試在隔閡之上搭建一座理解的橋。

也有一部分家長，在坦誠遭遇過度好奇的詢問、無心的比較或善意的同情時，那種被凝視的疲憊感會迅速襲來。

于是，將朋友圈權限設置為“僅自己可見”，封存著孩子第一次主動叫“媽媽”的語音，第一次自己穿好鞋子的照片，那些在主流標準里或許微不足道、卻是家庭內部驚天動地的勝利。它不為展示，只為銘記，像一個私密的成長博物館。

還有的家長，則熟練地運用著分組可見的功能，在“孤島”與“橋梁”之間謹慎地尋找平衡。他們向至親好友展露真實的生活褶皺，而對泛泛之交則呈現一片溫和的靜默。

這與年輕人屏蔽父母朋友圈的邏輯異曲同工：并非疏遠，而是守護心理邊界，避免那些需要大量解釋的關心，或不自覺的評判。

無論是徹底隱匿、默默觀察，還是選擇性地分享，其內核或許相通：不內耗，讓自己更舒服。

找到屬于自己的自在節奏
線上社交的取舍，最終要落到現實生活的經緯里。當春節等團聚時刻來臨，來自親友的問候與聚會的邀約，對不少譜系家庭而言，喜悅中常夾雜著一份現實的躊躇——既渴望聯結，又需直面可能到來的異樣眼光、無心比較或過度關切所帶來的壓力。
這時，和經營朋友圈一樣，主動尋找并確立屬于自己的“自在節奏”，遠比勉強融入他人設定的社交劇本更為重要和實際。
首先，提前溝通，設定友好邊界。不必獨自承擔所有解釋的壓力，可以酌情向關系親近、可能給予理解的親友坦誠孩子的情況，以換取真正的體諒與支持，這本身也是一種有效的代際溝通。

在活動安排上，無需參與所有聚會，可以只選擇氛圍最輕松、最核心的一兩場；或者事先與家人商定好，在感到疲憊時便禮貌地提前離場，為自己預留彈性空間。
其次，充分準備，預留安全空間為孩子備好他熟悉的安撫物品，并提前規劃好聚會中的“情緒緩沖帶”。
例如一個可以隨時退去休息的安靜角落。聚會的核心目標，應從“讓孩子表現得和其他孩子一樣”轉變為“確保孩子在環境中感到安全與穩定”。
可以參考一些家庭的成功經驗，利用可視化日程表提前告知孩子行程，或在聚會中明確“專人看護”的職責，避免因人多而疏忽。
最后，轉變焦點，定義自家的‘圓滿’不必陷入“曬娃”或橫向比較的慣性。可以嘗試將話題引向更中性的家庭趣事分享，或者平靜、自豪地聊聊孩子近期在某個獨特興趣上取得的進步。
當一家人能夠從容、舒心地共度一段時光，孩子情緒平穩，家人內心安寧，這本身就是一種值得肯定的成功。
歸根結底，無論是線上的靜默，還是線下的謹慎，譜系家庭的這些選擇，其內核并非退縮，而是在一個喧囂且節奏單一的世界里，為了最珍視的成長，主動守護一份必需的安寧。
這也提醒我們，在眾聲喧嘩的時代，有些沉默需要被聽見，有些“不在場”需要被看見。所有為生活而認真選擇的、獨特的節奏，都理應獲得一份深切的理解與尊重。

朋友圈記憶征集

你會在朋友圈曬娃嗎

你的朋友圈是依舊熱鬧

還是已歸于安靜

那個青澀的“第一條”

或讓你至今心動的“最一條”

你還記得嗎

在評論區

和我們分享你的故事

本文僅代表作者觀點，不代表本號立場。文章版權歸「大米和小米」所有，未經許可，嚴禁復制、轉載、篡改或再發布。本號長期征集線索/稿件，一經采用，稿費從優。提供線索/投稿請聯系：contents@dmhxm.com。

點擊撥打大小米服務熱線