后浪生活教室

《走出非洲》

知名學者錢理群教授在一次訪談中說道：人和自然有兩種相處方式，一種是文化自然，在中國古典詩詞里見到大自然。但他更喜歡和大自然直接面對。

“所謂‘相看兩不厭，只有敬亭山’，就是你看山，山看你，彼此之間突然的一種感悟。走出大山，你變了，山也變了。”

城市的逼仄與千篇一律，常常讓人有逃離的沖動。

猛然發(fā)現(xiàn)，在這個北方還在裹著笨拙棉服期盼過年的日子里，居然已經立春了。這種時候，總是很想立馬逃出工位，向真實的自然跑去。

今天這本書，的確很適合在這樣的日子里讀。

20分鐘，0成本，

對抗整個世界的喧囂。

書如其名，這本書系統(tǒng)闡述了“20分鐘公園理論”。

可以說，它更像是一本優(yōu)美又專業(yè)的自然觀測實驗性文本，作者弗洛倫絲·威廉姆斯如同我們一樣，對大自然所蘊含的能量充滿好奇，因此開始探索其對人腦積極效應背后的科學。

在書里，作者走過東京的森林浴、走過赫爾辛基雨后不經雕琢的大自然，在那里，受過戰(zhàn)爭創(chuàng)傷的士兵前往荒野成為了美國的傳統(tǒng)。文字中充滿青草般寧靜的生機，從芬蘭、美國再到新加坡……

像是留聲機播放著許久以前滿是塵埃顆粒的歌曲，群山化作音符，空氣中灑滿了原野、古樹和山巒的氣味，鳥叫聲變成了耳邊一些更輕盈的呢喃。

困在寫字樓里的人在這一刻得到了深刻的治愈。

《白日夢想家》

“如果你見過格陵蘭的海、冰島的火山、喜馬拉雅的雪，

就再不會被任何事打敗。”

1

為何自然會使我們感到治愈的力量。

作者說，真正的治愈從來離不開敬畏之心。

早在啟蒙運動時期，埃德蒙·伯克便在自然里讀懂了自然的崇高：比起秀麗風景，奔放瀑布、幽暗密林等宏大難測的自然景象更能催生人的敬畏，這份震撼會讓人收起狂妄、心生謙遜，也讓敬畏跳出宗教范疇，深刻影響了康德、愛默生等一眾大家。

愛默生這樣說：“身處荒野時，所有自負都會消散，只剩與萬物相融的通透。”

不僅如此，心理學研究也印證了這種敬畏之心的力量，保羅·皮弗在當時提出：敬畏是能重塑認知的強烈情緒，它會拉近人際聯(lián)結、緩解壓力，哪怕是颶風帶來的恐懼式敬畏，也會推動人們抱團并且互助，這是刻在人類基因里的生存智慧。

封面采用人氣插畫師Gomatsu的手繪插畫，趣味治愈。

看很多自然題材的紀錄片時會有這種明顯的感覺——感覺到自己的渺小和生命的遼闊。小小的個體在廣袤的星球面前，除了敬畏，沒有心情糾結自己的小悲哀。

廣袤無垠的海域，鯨魚媽媽給小鯨魚愛的抱抱

《地球脈動》

奧斯卡·王爾德說：“自然就是鳥四處飛的地方。”

在多變的世界中，每個新生代都如此珍貴（萌）。

《地球》

還有樹木和偉大的日出日落。

《生命》

揭秘人類起源的達爾文這樣說：

共情是人類存續(xù)的本能。

凱爾特納隨后發(fā)現(xiàn)，迷走神經或能鏈接敬畏與共情，就像從太空遠眺地球時涌起的柔軟心緒，接近一種極致的精神共鳴。

如今我們常通過屏幕捕捉日落、鳥群遷徙等瞬間分享這種敬畏之心。當然，這些碎片化觸動雖能小小彌補人類與自然失聯(lián)的遺憾，但社交媒體對敬畏體驗的影響是我們仍需深刻探討的問題。

千百年間，人類始終在追尋與自然的聯(lián)結，這份關乎精神、情感與人際的復雜需求，藏著最本真的人性底色。

此刻我在這里，坐在工位上，過著兩點一線的生活，耳畔的雜音很多，等著一場短暫的休假。于是，這樣的閱讀體驗更像是某種原始的召喚：

我從自然走來，我本應如此。

2

蕾切爾·卡普蘭說：

“有一棵樹遠勝沒有樹”。

人的心理困境已經成為現(xiàn)代社會一個尤為普遍的問題。

所以，城市里需要樹。

研究表明，擁擠環(huán)境對生物的影響顯著：動物會暴躁互殘、繁殖銳減，人類也難逃困擾，城市居民焦慮癥、心境障礙、精神分裂的風險都會上漲；同時，居住在工業(yè)化“灰色空間”的人對生活的樂觀度也會相對更低。

好在自然能療愈身心，人類本能渴望親近樹木水體，哪怕是短暫一瞥也能獲益，城市亟需讓自然成為我們觸手可及的治愈避難所。

內封是觸感細膩有肌理的木棉紙

在書中提到了新加坡的案例 ——

不得不說這是一場見縫插綠的計劃。

• 在新加坡，會有300多千米的綠道串聯(lián)城市公園，城市建設項目規(guī)定必須以“綠色屋頂”、停車場花園等元素補償增益自然；

• 其中，邱德拔醫(yī)院以“親生命”的設計尤為出圈，醫(yī)院的室內庭院設計甚至能夠引來飛鳥蝴蝶，窗外草木蔥郁，也讓它成為了全新加坡感染率最低的醫(yī)院；

• 而在新加坡填海造地的濱海灣花園里，18棵80-160英尺的超級樹集雨水回收、太陽能發(fā)電、夜間燈光秀于一體，成為了市民休閑治愈勝地。

當然，也有很多聲音這樣說：

新加坡的人工自然終究少了野生自然的本真，這也給我們一些新的啟示。城市綠化需要強規(guī)劃，更要留存自然原生的狀態(tài)。

不過，正如蕾切爾·卡普蘭說的那樣：

“有一棵樹遠勝沒有樹”。

3

觸手可及的自然是生命剛需

人類對自然的需求是有層級的。

弗吉尼亞大學蒂姆·比特利提出了人類對自然的需求金字塔，這個層級剛好清晰的闡述了本書的敘述邏輯，也道清了人類對自然的層級需求：

• 最底層是日常觸手可及的自然，鳥兒、樹木、綠植、新鮮空氣等，能幫人減壓、恢復注意力，這也是新加坡全力打造的日常；

• 再上一層是每周可至的公園、水邊，能暫避城市喧囂；

• 更上一層是每月需要花費時間和心力抵達森林等自然區(qū)，可深度休憩逃離城市；

• 金字塔頂端是每年或每兩年需深度體驗的荒野，能幫助我們校準生活重心、催生希望、喚醒敬畏，重新認清自身在宇宙中的位置，尤其在青春期、遭遇傷痛時，荒野治愈力更顯著。

精巧小開本（110mm*160mm），攜帶方便，

讓你隨時都有好心情。

為什么自然會使你

更快樂，更健康，更有趣？

讀過本書后，你會有自己的答案。

那就從今年開始吧，試著做出一點微小的改變。

哪怕是在下班途中刻意選擇樹木多的路線、至少每周逛一次公園，身心空洞時放下手機，去觀察自然的細節(jié)和變化。

這是你同自然的小小約定。

《走出非洲》

總覺得，自然萬物是另一種意義上的家人。

人類在這個世界上生存，和不同的生命產生關聯(lián)，更需要和不同的生命互相支撐。所以，如果你也剛好很累，就到曠野中去吧。

這是大自然能為我們撐的腰，

也是這個世界在為你鋪平的路。

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