河南
寒假期間，一些孩子容易出現生活不規律、電子產品使用時間過長的情況，不但影響身心健康，還容易造成親子關系緊張。如何讓孩子們健康上網，避免陷入網絡沉迷？今天，“安全快樂過寒假”欄目帶你一起來看假期健康用網小貼士——
寒假上網自省時刻
多久上一次網？幾乎每天？甚至時時刻刻手機不離手？問問自己：是否一有空閑就想打開屏幕？
最長一次上網的時間有多久？是連續幾小時打游戲、刷短視頻，還是通宵追劇？是否常常感覺“時間飛逝”，回過神來已過去很久？
孩子放假時，家長往往在上班，沒有了來自家長、老師和學校的約束，不少孩子選擇讓手機成為“電子玩伴”，甚至還會出現“報復性”娛樂心理，陷入網絡沉迷。
孩子為何更容易陷入網絡沉迷？又該如何預防？以下這些假期防網絡沉迷小貼士一起來了解——
孩子為什么容易陷入網絡沉迷？
從網絡本身來看，很多軟件和游戲本身就是為了讓用戶花更多時間在上面。比如短視頻平臺的自動滾動功能、游戲里的活躍度獎勵和裝備更新等，總是讓人不受控制地沉迷其中。
從個人角度來說，很多同學沉迷網絡，是為了用上網來逃避現實中的問題，比如學習壓力大、與其他同學相處不和諧等。但是同學們要知道，現實問題不會因為上網而消失，反而會因為耽誤了時間而變得更嚴重。
還有些同學的生活習慣也容易導致網絡沉迷，比如沒有明確的時間規劃只能靠上網打發時間、因為缺乏其他興趣愛好就把所有時間都花在網絡上。
不僅如此，其實家庭和環境對網絡沉迷的影響也不容忽視。如果家人之間交流很少，每個人都捧著自己的手機，家里總是安安靜靜的，就很容易各自沉迷網絡。
如何預防網絡沉迷？
制訂合理的電子產品使用時間計劃
根據假期、學業等安排，制訂合理的電子產品使用時間計劃。建議每天使用娛樂性電子產品的時間不超過1小時。監測自身網絡行為，如果出現失控性網絡使用特征，則需要到醫療機構尋求幫助。
了解自身需求，明確網絡過度使用的動機
當出現網絡過度使用行為時，需要評價使用互聯網的動機，即網絡過度使用是在什么樣的需求引導下產生的，究竟是社交需求、成就感需求、沉浸需求、逃避現實困難，還是逃避焦慮、抑郁情緒需求。正視這些需求，重新審視自身學業、人際交往、生活娛樂等各類需求及正確的滿足途徑，嘗試新的方法，通過正確途徑滿足自身需求，而非通過互聯網行為暫時回避問題，從根本上減少網絡過度使用行為。
識別情緒問題
如果有壓力增大和焦慮、抑郁等情緒問題，不是只有互聯網才能緩解，可以通過與信任的朋友聊天、堅持適度運動、保持良好的生活作息、做自己感興趣的事情、轉移注意力等方式調節情緒。如果焦慮、抑郁情緒持續存在且程度加重，或遷延無改善，應及時尋求專業機構幫助。
培養興趣愛好
在平時的生活中，多嘗試感興趣事項，培養其他興趣愛好，豐富自身生活，也是預防網絡成癮的重要方法。
來源：河南省教育廳
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