過年了，有人因為三缺一被拉去打麻將，結果被人杠上開花，壓歲錢也被“截胡”了。

過年的快樂，一半是團圓飯，一半是麻將桌！四方桌一擺，麻將一推，噼里啪啦的洗牌聲，就是年味最濃的BGM！

但是你可能想不到，這項國民娛樂，居然也是隱藏版的“養生”法寶？

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每周搓麻一次，全因死亡風險降16%

一項發表在《BMC Geriatrics》的研究，追蹤了近3萬名年齡在65歲以上的老人發現[1]：

?與從不玩棋牌的老人相比，每周至少玩一次麻將的人，全因死亡風險降低了約16%！

?這個保護效應在80歲以上高齡老人中更明顯；但天天打麻將會拉低效果。

這個研究的平均隨訪時間是4.6年。研究還發現，在隨訪開始和隨訪結束時都玩麻將，堅持每周至少玩一次的人，死亡風險更是大幅降低33%！

相比之下，開始隨訪時每周至少打一次麻將，但后來不再玩的人，死亡風險反而上升55%！

所以，打麻將養生，貴在堅持！

問題來了，打麻將的養生效果，跟其他健康生活方式相比，到底有多強呢？春節里閑著也是閑著，小編查了一下其他研究的數據：

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每天增加5分鐘中等強度運動，死亡風險降低10%

運動有益健康，一項研究發現[2]：普通人日常每天運動約17 分鐘，若每天額外增加 5 分鐘中等強度運動—— 比如以 5 公里 / 小時的速度快走，全因死亡風險就能直接降低10%；要是多運動 10 分鐘，死亡風險降幅還能提升至15%。

這里的 5 分鐘運動不局限于快走，慢跑、騎行、跳繩等中等強度運動都可以，核心是運動后心率和呼吸加快、身體發熱，但仍能正常交談。

除了“多動”，也可以“少坐”：每天減少30分鐘久坐，也能降低4.5%的總死亡風險。這和上述關于打麻將的研究結論不謀而合：天天泡在麻將桌前久坐 “養生”，反而不如每周只玩一次來得健康 [1]。

那每天多少運動量性價比最高？如果每天步行不足2000步，就屬于典型的久坐不動生活方式。英國《柳葉刀·公共衛生》雜志發表的一項薈萃研究結果表明，每日步行7000 步，就是性價比極高的健康 “良方”—— 不僅能讓全因死亡風險降低47%，癌癥和心血管疾病死亡風險分別降低37%、47%；還能有效預防多種常見疾病，2型糖尿病、癡呆癥、抑郁癥狀的發病風險可分別降低14%、38%和22%。[3]

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愛發朋友圈，死亡風險降低12%

加州大學圣地亞哥分校的研究者，分析了1200萬名Facebook用戶的線上社交行為，得出了幾個十分有意思的結論[4]。

經常活躍在社交媒體平臺的人，整體死亡風險降低約12%，癌癥、冠心病、藥物濫用、自殺等特定死因的風險也有所下降。尤其是經常收到好友申請、社交聯結更豐富的人，死亡風險更是處于最低水平。

這么看來，發朋友圈哪里是刷存在感，分明是悄悄給自己加“健康buff”！

4

喝茶，死亡風險降低13%

2022年發表于《內科醫學年鑒》的一項研究，對40~69歲的50萬名飲茶者進行了長達11年的隨訪。結果顯示，每日飲茶2-3杯的人群，全因死亡風險較不飲茶者降低13%[5]。

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每天讀書半小時，死亡風險降低23%

一項針對3000余名50歲以上成年人、為期12年的追蹤研究發現，在排除年齡、性別、教育、財富、健康狀況、抑郁等混雜因素后：每周讀書超過3.5小時（日均約半小時），死亡風險降低20%，平均壽命增加約2年[6]。研究發現，閱讀書籍的健康獲益顯著優于讀報紙、雜志，說明認知能力提升是其關鍵作用機制。

可見，降低死亡風險，延長壽命，“養生”的健康生活方式有很多種。嚴格來說，這些研究都是相關性研究，還不能完全做實因果關系。但是，相關性證據也是證據，除非有其他的數據來否定這些結論，我們目前可以認為這些生活方式都是有益健康的，雖然不能讓人返老還童，但是有助于延年益壽。

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總結一下

與其他健康生活方式相比，打麻將養生到底算不算厲害呢？

其實，成年人不做選擇：最佳養生套餐，可以全部都要！

最好的養生從來不是二選一，而是疊buff！總結一下，最好的養生應該是這樣的：

• 麻將要打，每周一次不貪多；

• 茶要喝，牌桌配茶、日常也喝；

• 朋友圈要發，點贊互動不能少；

• 久坐要避免，每天抽5~10分鐘動一動；

• 書也要讀，每天半小時給大腦充能。

搓麻喝茶動一動，社交讀書全搞定，健康長壽超輕松！

或者，您有什么建議？

參考文獻：

1.Dai, M., et al.,Association of playing cards/mahjong with all-cause mortality in older adults: a cohort study.BMC Geriatr, 2025.25(1): p. 596.

2.Ekelund, U., et al.,Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies.The Lancet, 2026.407(10526): p. 339-349.

3. Ding, D., et al., Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 2025. 10(8): p. e668-e681.

4.Hobbs, W.R., et al.,Online social integration is associated with reducedmortality risk.Proc Natl Acad Sci U S A, 2016.113(46): p. 12980-12984.

5.Inoue-Choi, M., et al.,Tea Consumption and All-Cause and Cause-Specific Mortality in the UK Biobank : A Prospective Cohort Study.Ann Intern Med, 2022.175(9): p. 1201-1211.

6.Bavishi, A., M.D. Slade, and B.R. Levy,A chapter a day: Association of book reading with longevity.Soc Sci Med, 2016.164: p. 44-48.

（作者：張洪濤，筆名“一節生姜”，著有科普讀物：《吃什么呢？——舌尖上的思考》，《如果舌尖能思考》。可以談最前沿的醫學研究，也可以講最通俗的故事。本文僅作為醫學常識性科普，不作為任何醫療建議。若有不適，請盡快就醫，遵醫囑對癥治療。圖片由豆包生成）