秘傳練功力的好妙法

推，即手推重物之法，方法分推單磚、推雙磚、推石擔、推石球、推巨石等多種。

（一）推單磚

練習時，雙手各持磚一塊（或者一手抓握2塊磚），屈肘置于胸前兩側，手心向上；兩腳開立蹲成馬步樁，挺胸塌腰，氣沉丹田。左、右手交替向前平推，反復進行。

（二）推雙磚

用4塊磚頭，質地不限，紅磚、青磚、沙磚均可，以每塊2～3公斤重為宜，初始可用4塊半截磚，待功力增長后再用全磚。切記，一手抓住2塊磚，完全靠指力固定，不能用任何繩線將其捆綁固定。

1．預備勢

兩腳開立，與肩同寬，全身自然挺直，雙手各鉗住2塊磚，下垂于左右體側，手心向下。做深呼吸，逆腹式呼吸24次。（圖1-41）

2．馬步勢

（1）右腳旁開半步，上體下沉蹲成馬步，同時配合鼻吸氣，雙手鉗住磚頭從體側緩緩抬臂至與肩平，手心向下，此時氣剛好吸滿。（圖1-42）

（2）呼氣，雙臂屈肘向內收攏。吸氣，雙手同時緩緩向正前方推出，高與肩平，手心向前，在雙臂伸直時，閉息略停數秒。（圖1-43）

（3）呼氣，屈肘，大小臂成90度角，閉息，肩部不動，雙臂向外張開，手心向前，略停數秒。（圖1-44）

（4）呼氣，繼之吸氣，雙手向內合攏，再向左右開展如圖1-42勢。

此為一遍，照此反復操作12～36遍后，進入下一勢練習。

3．弓步勢

（1）承接上勢，上體左轉，下盤成左弓步，雙手鉗磚收抱于腰際，手心向內。（圖1-45）

（2）調勻呼吸后，雙手內翻將磚豎起，向前方緩緩推出至臂直，同時配合鼻吸氣，雙手虎口向上。（圖1-46）

（3）將手收回腰際，上體右轉成右弓步，用鼻呼氣，調勻呼吸。（圖1-47）

（4）雙手內翻將磚豎起，向前方緩緩推出至臂直，同時配合鼻吸氣，雙手虎口向上。（圖1-48）

（5）上體左轉成左弓步，雙手收回，隨即左手伸臂，右手鉗磚停于左上臂內側，然后呼氣。（圖1-49）

（6）身體右轉成右弓步，右手鉗磚向右前方推出，左手鉗磚向右收停于右上臂內側。（圖1-50）

如此反復操作12～36遍后，進入下一勢練習。

4．打躬勢

（1）承接上勢，左腳內收直立，兩腳開立與肩同寬，同時雙手鉗磚向左右平展臂，磚豎立，虎口向上，調勻呼吸。（圖1-51）

（2）雙手向體前內合，身體前俯，雙手鉗磚向左右略分開，高與踝齊，手心向下，臂伸直，兩腿挺直，俯身至頭與膝平而止。略停數秒。（圖1-52）

（3）繼起身成圖1-51勢，照此反復操作12～36遍后，進入下一勢練習。

5．仆步勢

（1）承接上勢，身體起立后左腳擺移一步，重心右移下沉成左仆步，同時雙手鉗磚，手心向上，向左右推移，左下右上，至雙臂伸直為止。（圖1-53）

（2）重心左移，伸右腿成右仆步，同時雙手鉗磚內收，隨仆步之勢再向左右伸推，手心向上，呼吸自然。（圖1-54）

（3）右腳內收一步，挺身直立，同時雙手鉗磚向頭頂上舉，手心向前，略停數秒。（圖1-55）

練至此處，即為一遍完，反復操練12～36遍為止。

（三）推石擔

1．雙手握杠將石擔提起，屈臂舉于胸前。（圖1-56）

2．雙臂伸直前推，高與肩平，直至伸直。（圖1-57）

3．屈臂收回石擔于上胸。（圖1-58）

反復推出、收回，直至力乏不能堅持，放下石擔休息。

練習時，身體不可搖晃，完全以雙臂用力一收一推。

（四）推石球

石球或者石磙均為青石鑿制而成，小的幾百斤，大的千余斤。

練習方法是，將石球（或石磙）放在寬廣的操場、土坪上，練習者靠近石球（或石磙）站好馬步，用掌向前推動巨石，繼而跟步前移，繞場而行。（圖1-59）

（五）推巨石

將一塊重約50公斤的長方體青石放置在一平臺上，練習者弓步與石相距50厘米站立，然后用雙掌（或單掌）平推石面。（圖1-60）

推時只用腕掌的力量，不要將身體前傾，以體重壓石。開始可能不會移動巨石，但日久自會見功效。如能將石推出一丈左右，可再加重石塊，繼續練習。以后陸續加重，直至200斤為止，則第一步功成。

之后可練猝勁，方法是掌面離石約10厘米，然后運用全臂之勁，猛力用掌擊（推）石。如此每天練若干次，直至力盡為止，如能練到使100公斤巨石應掌飛出，則此功練成