年后上班最大的尷尬：同事沒胖，我胖了

假期后的你還好嗎？很多人經過春節假期都不自覺地胖了一些，開工后發現小肚腩不經意間跑出來，真是尷尬又惱人。

千篇一律的減肥法看得太多，可自己就是找不到合適的，有沒有更有針對性的好方法呢？

今天瑞小美就為你網羅了國內外熱門又有效的小眾減肥法，讓你隨時隨地都能“享瘦”！

元旦加上春節假期導致許多人的生活節奏發生變化。尤其是作息、飲食的改變，攝入過度脂肪與能量無法消耗，所以假期過后腸胃會出現超負荷的狀態，出現不消化、食欲不振或肥胖等狀態。

A

水腫

我們在過年期間難免大吃大喝，先不說熱量，單說每頓菜肴中的鹽分含量就已經超標。因為我們的身體會試圖使鹽濃度保持恒定，因此需要更多的水來稀釋多余的鹽，結果大量的水被攝入體內并膨脹，引起新年的肥胖。

另外，喝酒也是腫脹的來源，酒精會像尿液一樣從體內排出，但與此同時也需要攝入更多的水來補充水分。

B

飲食結構

過年期間，甜食、油炸等油膩食物一定不可避免，會攝取更多的碳水化合物，而減少蔬菜和蛋白質的攝入。蔬菜的減少直接影響腸胃的正常運轉，使過多的脂肪累積在腹部無法消化。

而且假期的時候零食也隨處可見，躺在沙發里抱著零食是最美好的時間。但是一會兒吃一點，食物累積在胃里的話，會讓胃始終處于活動狀態，并且始終留有空間，從而促進食欲，吃得更多。

C

缺乏運動

這個原因應該是無可厚非的，因為過年期間健身房的歇業或者每天上下班步數的歸零，都會導致脂肪和熱量進一步累積，不僅給腸胃增加負擔，還會讓“新年胖”越發明顯。

每個人的苦惱不同，所以總是用千篇一律的減肥法費力又達不到理想的成效。今天瑞小美給你們推薦幾個具有針對性的減肥法，快來對號入座吧！

A

小腹松弛→骨盆扭轉法

剛剛過完假期，身體還沒有緩過勁，就更別提密集巨大的運動量了。所以我們可以舒展僵硬的肌肉以逐漸恢復生活節奏。很多人都有小肚腩的困擾，其實通過扭轉骨盆即可改變腹部的松弛。通過鍛煉骨盆，不僅能排出積聚在下半身的廢物并消除腫脹，還可以鍛煉腹部肌肉哦！

站立時將手放在臀部。然后張開雙腿，與肩膀同寬，并以圓周運動將臀部旋轉360度。一定要保證身體站穩，雙腳穩定踩在地板上。

B

喝酒松垮→溶脹按摩

新年的肥胖是由于暴飲暴食和體內脂肪堆積引起的，但原因之一是飲酒過量引起的“腫脹”。所以我們可以進行腿部以及臉部的淋巴按摩，對于消除腫脹非常有效。

（雙腿）

用手掌將雙腿及腳部垂直放好，然后用手指的第二關節在腳趾之間向上和向下刺激。接下來同樣用手指的第二關節，從底部到頂部（以及前側）刺激小腿，用雙手扭轉大腿內側并擠壓，將手推到髖骨周圍，最后從腳趾到腳底輕輕按摩。

（臉部）

用雙手從鎖骨內部向外部橫向按摩，之后沿著下巴線向上按摩淋巴；從鼻子的側面按摩到耳垂的前面，之后從眼睛前端的下方按摩到耳垂下方；最后從耳垂下方按摩至鎖骨，順著淋巴排出。

C

吃太多便秘不餓→改善消化功能的食物

過年的大吃大喝對于胃腸道壓力很大，例如高熱量和難以消化的肉類食物。另外，許多人由于暴飲暴食和睡眠不足還失去了腸胃健康的環境。光吃蔬菜也不容易消化，所以我們可以嘗試在湯、粥中加入蔬菜。

D

體重增加超過3kg→踏步運動

踏步運動想要更有成效，要將有氧運動和無氧運動結合起來。有氧運動是指進行諸如慢跑之類的輕運動。據說有氧運動會燃燒脂肪，連續運動20分鐘或更長時間特別有效。

無氧 運動是一種瞬時需要強大力量的運動，例如肌肉訓練。提升肌肉質量會促進新陳代謝，可以變成不易發胖的體質。主要在大腿、腹部肌肉和背部肌肉等大肌肉上進行訓練，對改善新陳代謝有效。

在家里就可以完成這項運動。以直角抬起膝蓋，然后來回搖動手，直到與地板平行，膝蓋越高，燃燒的熱量就越多。進行50次運動。揮動雙手時，注意不要過度搖擺，并且不要使用后坐力哦！

你有利用過一天內的不同時間段來進行減肥嗎？根據早中晚不同時間段里身體的特性，配合聰明的飲食或起居習慣，達到雙倍減肥的目的哦！

01

節食的最佳時間是早晨！

，改善新陳代謝

艾灸淋浴是用手指按壓身體的穴位的同時進行38℃水溫的淋浴。用食指和中指進行指壓。可以通過在肚臍下按壓這兩個穴位各5秒鐘緩解感冒并激活內部器官：中脘穴（上腹和肚臍中間的穴位）是脾胃病的常用穴，可有效緩解胃痛等腸胃不適；關元穴（位于臍下三寸處）具有培元固本、補益下焦的功效，通過按摩、振動和艾灸這個穴位，能強身健體，改善新陳代謝哦！

我們要做的不僅是抬高腳跟，而是在重復呼吸過程中抬高腳跟，呼氣過程中降低腳跟。可以在準備早餐的時候進行，不僅可以使血液流量增加，交感神經占優勢，還可以提高脂肪燃燒率！

02

中午可以做的“四節飲食”

據說中午活動時脂肪燃燒率很高，可以通過增加活動量來塑造精瘦的體質。

很多人認為白天因為活動量較大，所以可以吃熱量相對較高的東西，但是如果血糖水平急劇上升時食用，則更容易儲存脂肪！所以可以調整飲食順序，首先吃蔬菜食物，例如沙拉和湯，然后吃肉和魚，最后吃碳水化合物。

午后的時間也許會小餓，這個時候你可以選擇含有高品質營養成分的堅果、水果、干果等作為零食，既不會發胖還可以美容。

不論是回家還是去超市，盡量用步行。但要注意即使是慢跑或走路也要20分鐘以上，這樣才可以有效燃燒脂肪哦。

腹壓弱和核心弱的人往往會降低內臟器官，并凸出腹部。可以采用吸氣式呼吸方法，消耗腹部多余的脂肪。將手放在腹部前面，然后用鼻子呼氣的方式使腹部凹陷。

然后，通過鼻子吸入空氣以使胃膨脹。重復此操作約10次。由于以均衡的方式刺激和訓練了軀干中的肌肉，因此保持內臟器官的力量得到改善，就可以讓小腹自然而然瘦下來啦。

03

可以在下午進行的“三節零食”

我們的腸子里有節奏。它分為三個節律：早上排泄，白天消化，晚上吸收。夜晚通常被認為容易發胖，但是也可以通過夜晚逆轉。

含有水溶性膳食纖維的海藻和魔芋可以加速脂肪燃燒，也可將地瓜和牛蒡中所含的不溶性膳食纖維以均衡的方式添加到晚餐的食譜中，通過在晚上食用這兩類膳食纖維，在清晨排泄時間會增強排毒效果。

在浴缸中浸泡時進行拉伸并改善血液循環，可以更輕松地促進廢物的排放。簡單的伸展運動（例如腳踝旋轉和腰部扭彎）比較好，但我們建議使用簡單拉伸，以增加髖關節的運動范圍。我們可以盤腿而坐，將腳掌壓向彼此。之后將腳跟拉向身體，并保持10秒鐘即可。

必須提高睡眠質量，身體才會更苗條。睡覺前可以用草藥球按摩，以促進淋巴和血液流動。它是起源于泰國的按摩工具，通常用于泰國傳統按摩中，但同時也可以在家里方便實用。如果在沿淋巴涂抹草藥球的同時進行按摩，可以放松并散發香氣，從而可以舒適地入睡！

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*本文僅供參考，請根據自身情況選擇適合的瘦身方式

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