你家有沒有這樣的情況？

開學倒計時了，孩子半夜還偷看手機！

跟孩子反復說了多少遍，他還是會控制不住，然后早上起不來。

媽媽怎么幫助孩子平穩過渡到開學狀態呢？

下面這3步，不吼不罵，溫柔且有效，建議你試試。

第一步，固定起床時間，漸進調整睡眠時間

從發展心理學和睡眠生理學來看，人都有固定的晝夜節律（生物鐘），它受光照、作息規律調控，臨時強行改變起床或入睡時間，孩子就算醒了，大腦也處于“休眠狀態”，白天依舊昏昏沉沉，很難快速適應上課節奏。

開學前一周，媽媽先給孩子固定每天7：00起床的時間。（這個時間是孩子認同的）

Tip：哪怕是周末，也是7點起哦！

這里很多媽媽就遇到了問題——早上叫不醒啊！

孩子已習慣假期的晚睡晚起，怎么溫柔叫醒，不會讓孩子抵觸呢？

這3個循序漸進的步驟，更貼合兒童大腦喚醒規律，建議家長收好哈！

• 輕輕拉開窗簾，讓陽光照進來——光線能抑制褪黑素分泌，幫大腦快速從“睡眠模式”切換到“清醒模式”，比任何鬧鐘都管用；
• 輕聲喊孩子，“起床啦”——注意，不是咆哮哈。
• 播放舒緩的輕音樂，慢慢喚醒孩子的大腦，減少起床時的迷糊感。

同時，睡覺時間也做了調整，采用“漸進式”原則，例如：

第一天22：50睡覺

第二天22：40睡覺

第三天22：30睡覺

第四天22：20睡覺

第五天22：10睡覺

第六天22：00睡覺

第七天21：50睡覺

Tip：不是一下子提前一小時睡覺，而是每天提前睡覺10分鐘，給大腦和身體適應的過程。時間可以適當調整哈~

第二步，固定晨起習慣、告別起床氣

習慣養成“閉環理論”：

固定一套晨起流程，讓孩子形成條件反射，身體會慢慢適應。

當生理上形成習慣，孩子到點就會自然醒來，不用再反復催促。

Tip：習慣原則：簡單易執行，不趕時間、不催促，貼合孩子的節奏就好。

比如：

• 鬧鐘定兩次，間隔10分鐘

第一次鬧鐘的作用：喚醒。

第二次鬧鐘的作用：提醒——該起了。

• 孩子起床后，先遞給他一杯溫水

喚醒腸胃、補充夜間流失的水分。

• 上洗手間、洗漱；
• 花幾分鐘進行晨間簡單的拉伸+伸展，比如伸伸懶腰、活動下關節。

當孩子生理上形成習慣，早上不用反復催，到點兒他就主動起了。

第三步，用聊天增加上學的期待值

有一些小朋友上學時不想起，表面上是“睡不醒”，本質是“不想上學”。

這時候，跟孩子講道理啥的，效果不見得好，再一個時間也不夠啊！

不如和孩子聊一些他感興趣的話題，增加上學的期待。這樣聊天也比較貼合“自我決定論”，就是讓孩子擁有自主感、勝任感，這樣配合度會更高。

比如

• 今天想和誰玩呀？
• 玩什么游戲呀？
• 想帶哪只新文具去學校呢？
• 想穿什么衣服出門呢？

這些簡單的小提問，不僅能喚醒孩子的情緒，還能讓他感受到“上學是一件有趣、有期待的事”，慢慢放下抵觸，起床也會更積極。

其實，孩子開學起不來，更多是因為假期被打亂的生物鐘，還沒有被調整過來，以及沒有養成規律的晨起習慣，就得需要家長反復叫醒。

開學讓孩子起來容易，難的是順應孩子的生理和心理規律，溫柔地幫他適應這個變化。

開學前一周，不妨按照這3步慢慢準備，幫孩子調整好作息、養成好習慣。

開學后，再也不用為“起不來”發愁，孩子也能輕松愉快的開啟新學期～

加油~