開學護眼｜近視低齡化下，如何為孩子守住清晰視界？

新學期的鐘聲即將敲響，書桌上的臺燈重新亮起，課本、作業本、電子屏幕輪番“登場”——孩子的眼睛，也迎來了一年一度的“開學大考”。

面對即將到來的高強度用眼季，家長們準備好了嗎？

01 一組數據，給家長提個醒

《2025年兒童青少年近視防控專家共識》顯示，我國兒童青少年總體近視率為52.7%，雖較2020年有所下降，但有兩個趨勢值得警惕：

一是高度近視比例上升至3.8%，這意味著每100個近視孩子里，就有近4個可能發展為高度近視，而高度近視與眼底病風險密切相關。

二是近視低齡化依然明顯——6歲兒童近視率已達14.2%，10歲兒童近視率攀升至45.6%。

換句話說，很多孩子從幼兒園大班開始，就已經站在了近視的起跑線上。

02 校園護眼：課間10分鐘，別浪費

很多家長關心孩子上課認不認真，卻很少問一句：“課間出去玩了沒？”

戶外活動，是近視防控的“第一道防線”。

視寧眼科專家建議：中小學生每日戶外活動應不少于2小時，而課間強制戶外活動，正是達成這一目標的關鍵。

下課鈴一響，別讓孩子趴在桌上補覺、刷題。走出去，看看遠處的樹、天上的云，讓眼睛真正“喘口氣”。

讀寫姿勢，也要盯一盯。牢記“三個一”——眼離書一尺、胸離桌一拳、手離筆一寸。別小看這些老生常談，很多時候，近視就是從一次次的低頭、歪頭開始的。

另外，教室光線也很重要。如果孩子反饋看不清黑板，別只想著換座位，先問問：是不是光線太暗？是不是該去查查視力了？

03 居家護眼：電子產品，管好“時長+距離”

回到家，電子產品的使用是繞不開的難題。

時長上：單次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時；

學習類使用，每30-40分鐘休息遠眺10分鐘。記住“20-20-20”法則——每用眼20分鐘，看20英尺（約6米）外20秒。

距離上：手機≥30cm，電腦≥50cm，電視≥3m。屏幕亮度要與環境光一致，千萬別讓孩子關著燈刷手機。

學習環境上：白天盡量用自然光，書桌放在窗邊（避免陽光直射眼睛）；晚上同時開房間燈和臺燈，臺燈放左前方，保證桌面照度充足。

桌椅高度也要隨孩子一起“長大”——坐直時，肘部自然放在桌面，雙腳平放地面。別讓不合適的桌椅，成為孩子彎腰低頭的“幫兇”。

04 吃睡動，一個不能少

近視防控，不止是眼睛的事。

飲食上，少吃高糖、油炸食品，多吃蔬菜水果、魚類、蛋奶、豆制品。營養均衡，就是給眼睛最好的“補品”。

睡眠上，小學生每天≥10小時，初中生≥9小時，高中生≥8小時。睡夠了，眼睛才能好好“充電”。

眼保健操，每天1-2次，堅持做，別敷衍。

05 科學干預：3-6個月查一次

很多家長發現孩子近視，往往是因為一句“媽媽，我看不清黑板了”。但這個時候，往往已經晚了。

建議每3-6個月帶孩子做一次專業視力檢查，記錄眼軸長度、角膜曲率等核心指標，建立專屬屈光發育檔案。這樣才能早發現、早干預，避免“一發現就200度”的被動局面。

如果孩子已經近視，也別慌。在醫生指導下，可以選擇合適的干預方式：

離焦框架鏡：適用≥3歲兒童，可延緩近視進展，適合大多數孩子。

角膜塑形鏡（OK鏡）：適用≥8歲、近視75度以上-700度的孩子，但需嚴格護理、定期復查。

視寧眼科視光門診，由劉才遠院長、劉忠建院長領銜，深耕兒童青少年近視防控多年。從專業視力篩查、屈光發育檔案建立，到個性化近視干預方案制定與長期隨訪跟蹤，我們以專業、細致、全程化的眼健康服務，做家長放心、孩子安心的護眼守護人，助力每一位孩子守住清晰視界，健康明亮成長。