半夜打呼、睡一覺還是很累？可能是你的舌頭位置不太對！！

話說大家有過這些迷思嗎

比如睡覺的時候

手應該放在哪里

胳膊應該放在哪里

舌頭又應該放在哪里呢

可別小看這塊兒軟軟趴趴的肉

毫不夸張地說

其實你整晚呼吸順不順

打不打呼嚕

第二天起床清不清醒

很大程度上都取決于

它晚上把「車」

停在了哪個位置！

emmmmmmm

睡覺時

舌頭的位置

到底有多重要？

可能很多同學

都沒有可以考慮過這個問題

認為舌頭會自動

找到它「舒適區」

但實際上

睡覺時舌頭的位置

對我們的健康

還有著意想不到的影響

假設我們的口腔有個停車場

而舌頭則是一輛

需要找車位的小汽車

白天咱們吃喝說話

它就像在滿街跑

而到了晚上

它也得找地方停車入庫

在開始之前

咱們先來了解一下

舌頭兄在夜間

可能停放的幾個錯誤車位：

1、舌頭平躺在口腔底部

或者抵在下排牙齒后方

這是最最最常見的一種錯誤姿勢

舌頭完全放松

像一條失去夢想的咸魚

癱在下牙床內側

看起來安逸

其實是一場災難

在這種情況下

舌頭會擋住氣道

氣道變窄，鼻子呼吸不暢

你的身體為了自救

只能被迫張開嘴巴

于是，口呼吸就這么順勢開始了

同時，你也成為了一個

自帶 BGM 的人物

睡眠中，肌肉會更松弛

這條咸魚舌頭在氣流沖擊下

會不受控制地震動

發出呼嚕聲

先不說第二天早上

口干舌燥、喉嚨冒煙

到處找水喝的畫面

口呼吸的危害 36 也寫過很多次了

經常性口呼吸

可能與鼻塞、鼻竇問題

嚴重時

甚至可能導致

「阻塞性睡眠呼吸暫停」

這可是個危險信號

必須引起重視！

2、使勁頂著大門牙

和前一種舌頭正相反

有些舌頭比較上進

不喜歡躺平

就一個勁兒地往前頂

日夜不停地敲打你的牙齒

結果就生成了

一個天然的反向牙齒矯正器

別看舌頭軟綿綿

力量卻不小

長年累月地往前頂門牙

就能慢慢把牙齒頂跑偏

可能導致牙齒前突、牙列不齊

牙縫變大等一系列

毀顏值的口腔問題

3、有些人睡覺時

舌頭會被上下牙齒輕輕夾著

或者墊在牙齒中間

——聽起來挺安全

其實代價也很大

這種姿勢會讓你的下巴不自覺地后縮

下頜肌肉長期處于緊張狀態

久而久之

清晰的下頜線會變得模糊

甚至出現雙下巴

同時，還可能誘發夜間磨牙

顳下頜關節紊亂癥

（就是導致你張嘴打哈欠時

咔嚓咔嚓響的

那個名叫TMD的毛病）

說了這么多

晚上睡覺的時候

舌頭的正確停車位到底在哪兒？

答案是

——上顎

睡眠時

舌頭的最佳停放位置是：

整個舌頭的舌身（不只是舌尖）

輕輕地、自然地、完全貼合在上顎

（也就是口腔的「天花板」上）

舌尖輕抵在上門牙后方

約 1-2 厘米處的一個小凸起后面

（學名叫「切牙乳頭」）

但不要碰到牙齒

此時，你的嘴唇應該是自然閉合的

牙齒輕輕分開一點點

通過鼻子進行呼吸

這個姿勢

在醫學和正畸學領域

被稱為「正確的舌位」

（Correct Tongue Posture）

也是近年在網上很火的

「口腔重訓」(Mewing)

其中的核心基礎

它不是讓舌頭用力去頂

而是一種類似真空吸附的

非常放松卻穩固的自然狀態

這個姿勢不僅保證了氣道暢通

也能讓鼻呼吸成為默認模式

對于發育中的孩子尤其重要

正確的舌頭位置

能促進正常的面部骨骼發育

所以，如果你發現自己

睡覺總是呼嚕陣陣

半夜總被自己「憋醒」

起床時反而頭重重的

白天也非常嗜睡

那要注意

可能是睡眠呼吸障礙的信號

舌位訓練可以幫到一點忙

但如果情況嚴重

還是要去醫院的睡眠科做檢查哦~

前面提到的

阻塞性睡眠呼吸暫停

（obstructive sleep apnea, OSA）

真實非常值得重視

它是睡眠障礙的一種

病如其名

患者會在睡夢中

突然呼吸暫停

同時還會出現身體抽動

手臂亂揮舞的詭異現象

這個暫停可能是 2、3 秒

也可能是 2、3 分鐘

也可能是半輩子……

真的 hin 恐怖

而想要避免 OSA

除了健康生活、戒煙戒酒

還不能「胖」

——BMI 指數很關鍵

（建議不要大于24

越胖，患病風險越高）