積極心態可激活免疫力

情緒與健康，從來都是密不可分的整體。在很多人印象里，心態好壞只是一種主觀感受，卻很少意識到它會直接影響我們的身體機能、免疫水平乃至壽命長短。如今，越來越多權威科學研究證實：積極心態并非虛無縹緲的心理安慰，而是可以實實在在作用于身體、激活免疫力的強大力量。

積極心態

有助于激活“免疫開關”

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積極心態真的能增強免疫力。英國《自然·醫學》雜志發表的一項最新研究報告，通過科學實驗證實：積極心態可以增強免疫系統對疫苗接種的應答。簡單來說，積極心態，能直接激活大腦里的“免疫開關”，讓疫苗發揮出更好的作用。

為了探索大腦如何調節免疫力，研究人員將目光投向了與獎勵、情緒密切相關的腦區——中腦邊緣網絡。研究團隊招募了85名志愿者，為大家設計了一套特殊的大腦訓練。在實驗中，志愿者可以實時看到自己的大腦活動數據，通過想象美好畫面、回憶開心經歷等自己喜歡的方式，有意識地調節大腦活動。

研究者把志愿者分成三組：一組專門訓練激活大腦的“獎賞系統”，一組訓練無關腦區，還有一組不做任何訓練。在完成4次訓練后，所有人統一接種乙肝疫苗。

最終的結果十分清晰：接種疫苗前后的血液檢測顯示，大腦腹側被蓋區越活躍，體內產生的抗體就越多。這是人類首次找到大腦直接調節免疫系統的明確證據，也從科學上證實了心理狀態對生理機能的直接影響。

進一步分析發現，這個關鍵腦區的活躍程度，與人的積極期待、樂觀心態密切相關，而且這種關聯可以通過后天訓練不斷強化。這項研究明確告訴我們：心理狀態不是虛的，而是能實實在在改變生理機能。樂觀、積極的情緒，就像給免疫系統按下了“增強鍵”。

此前，瑞士《免疫學前沿》期刊上發表的一項研究也從反面印證了情緒與免疫的關系：焦慮引發的慢性壓力，可直接削弱免疫系統“快速反應部隊”，使其數量顯著減少。

積極心態

是身心的“保護屏障”

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保持樂觀、積極的心態，不僅能提升免疫力，還能有效預防疾病、延長壽命，是身心健康的重要保障。

哥倫比亞大學一項發表在《美國心臟病學會雜志》子刊的研究顯示，在公認的健康“生命八要素”基礎上，再加上第九項——心理健康，可以更有力地預測全因死亡和心血管死亡風險。研究者表示，心理健康包含多個方面，積極的心理狀態，如樂觀和有目標感，與更好的心臟健康密切相關。

哈佛大學學者發布的一項研究表明，保持樂觀積極的心態，很可能是長壽的關鍵。研究顯示，樂觀的人死于心臟病、癌癥和中風等重大疾病的風險大大降低。這可能與樂觀的人生態度能降低血脂水平、減少體內炎癥、提高抗氧化水平有關。

波士頓大學醫學院等大學的研究人員發現，樂觀的人壽命更長，更有可能活到85歲及以上。樂觀的人除了能夠更有效地調節情緒和行為、更快從壓力和困難中恢復過來之外，往往還擁有更健康的生活習慣，比如堅持運動、不輕易吸煙等，這些行為習慣都在無形中為長壽打下基礎。

一項納入15項研究、涉及近23萬人的薈萃分析證實，樂觀的人心臟更健康，樂觀心態可以有效預防心臟病發作、中風和過早死亡。研究者發現，與悲觀者相比，樂觀者患心臟病風險要低35%，死亡風險降低14%。研究還發現，一個人的想法越樂觀，他患心臟病或死亡的風險就越小。

守護健康

守住積極心態

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每個人在一生中，都可能在某個階段遇到各種各樣的心理困擾，出現情緒低落、壓力增大、焦慮不安等問題。那么，在日常生活中，我們該如何保持積極健康的心理狀態呢？

上海市精神衛生中心原黨委書記謝斌曾在國家衛生健康委舉辦的新聞發布會上，系統介紹了保持積極心態的科學方法。

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做好自我心理調適

面對負面情緒，我們既不要沉溺其中無法自拔，也不要過分強求自己立刻擺脫。要先接納當下的狀態，與負面情緒和平共處，同時理性尋找出現心理問題的原因，及時糾正不切實際的消極想法，根據客觀現實調整心態，不鉆“牛角尖”。同時，可以學習一些簡單實用的減壓方法，比如深呼吸訓練、冥想、正念、瑜伽、太極等，這些方式都能有效舒緩壓力、平穩情緒。此外，很多壓力都來自不合理的時間分配，做好時間管理，做到張弛有度，也能顯著減輕心理負擔，保持樂觀、開朗、豁達的生活態度。

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積極尋求他人幫助，主動建立人際支持

當壓力難以獨自承受時，不要封閉自己，可以多和家人、朋友、同學、同事保持聯系與溝通，選擇信任、合適的傾訴對象，把心里的煩惱有效表達出來，主動尋求幫助。積極參加社會活動，擴大社交圈子，在與人交往中獲得情感支持和實際幫助，能有效緩解孤獨感與焦慮感，讓心態更快回歸平穩。

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長期保持健康的生活方式

規律運動是改善心理健康的有效途徑，跑步、快走、游泳、打球、騎自行車等有氧運動，對緩解壓力、調節情緒幫助極大。同時，要養成良好的睡眠習慣和健康的飲食習慣，為大腦和身體提供充足的能量與修復的時間。此外，還可以培養一些健康的興趣愛好，比如聽音樂、畫畫、寫作、寫日記等，在豐富生活的同時轉移注意力、釋放情緒。健康的生活方式不僅能守護身體健康，還能顯著改善心理健康，形成身心良性循環。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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