你是不是經常感覺，腦子越來越差了。不僅是注意力很難集中，反應也越來越遲鈍，記性越來越差。

這不是你的錯覺，而是我們的大腦正在被“重塑”。

要知道，大腦的前額葉是負責深度思考、專注力和自控力的核心區域，那些快速切換、即時滿足的短視頻，正在讓我們越來越習慣于淺層刺激，喪失深度閱讀和思考的耐心。

今天，未讀君就給大家分享一份【前額葉友好書單】，從理解大腦的運作機制，到了解腦科學的發展歷程，再到重建深度思考的能力，幫助你一步步訓練專注力，長回腦子！

01

《大腦信息圖》

[比] 勞拉·維倫卡｜著

[比] 迪爾瑪·揚斯｜繪

輪妹｜譯

未讀·探索家｜出品

了解大腦，才能用活大腦

我們為什么不記得小時候的事？男生和女生的大腦有什么不同？為什么青少年早上總是賴床？大腦是人體最重要、最復雜的器官，但很多時候我們對它的了解少之又少。

神經科學領域科學家×信息圖表可視化專家攜手打造，全書配以大量生動細膩的圖表，在文字與圖表之中穿梭，通過26個實用話題，帶你認識在背后一直影響你的真正操盤手——大腦。

02

《大腦的小心思》

[法] 阿娜伊斯·魯｜著

[法] 露西·阿爾布雷希特｜繪

張芳｜譯

未讀·探索家｜出品

一本讓大腦更高效的科學指南

大腦中為什么會“單曲循環”？愛情、心碎、快感背后藏著怎樣的大腦密碼？如何通過運動、飲食、雙語學習讓大腦更高效？

這本書將用漫畫和幽默語言，拆解大腦的“前世今生”，科普大腦的結構與運作機制，揭秘日常行為背后的腦科學原理，同時給出可落地的方法，幫你讀懂大腦的 “潛臺詞”，避免掉入大腦的“小陷阱”，更好地管理情緒、決策、人際關系，讓大腦更健康地工作。

03

《灰質》

[美] 西奧多·H.施瓦茨｜著

王晨｜譯

未讀·探索家｜出品

填補腦外科紀實科普空白的重磅之作

《經濟學人》2024年度最佳圖書，30年臨床經驗的頂尖腦外科專家撰寫，融合腦外科發展史、真實手術案例、醫學技術革新與人文哲思，既以權威視角揭秘腦外科手術的臺前幕后，又借由大腦與“自我”的關聯探討生命本質，兼具專業性、故事性與思想深度。

如果你好奇大腦這個宇宙中最神秘的1400克組織，如果你想知道手術刀觸碰灰質時，醫生在想什么、患者和家屬在經歷什么，如果你想讀懂醫學進步背后的勇氣與溫情，那么《灰質：腦外科傳奇》，一定會讓你看到一個不一樣的醫學世界。

04

《人類進化錯題本》

[美] 李相僖 / [韓] 尹信榮｜著

陳建安｜譯

未讀·未知文庫｜出品

人類“系統bug”大揭秘

在進化成直立智人的過程中，我們難免“踩坑”：不斷增大的腦容量讓我們變聰明，也提高了母親分娩難產的風險；吃肉使我們身形高大，然而這與阿爾茨海默等老年病難脫干系……加州大學熱門人類學公開課結集成書，22個獨立主題，在趣味敘述中，總結人類進化“錯題集”。

聯結過去與當下，用科學證據“糾錯”，刷新你對種族、性別、婚姻、農業、自然等一系列人類學問題的認知，原來我們的身體特征、行為模式甚至社會問題，都和數百萬年的進化息息相關。

05

《重塑神經，重塑自我》

[英] 妮可·維尼奧拉｜著

秦鵬｜譯

未讀·探索家｜出品

焦慮時代必需的“神經科學自救指南”

抑郁，焦慮，容易在睡前陷入“回憶殺”？三分鐘熱度，設立的目標永遠完不成？總是內耗，輕易被他人影響？真的是我們不夠好嗎？神經科學告訴我們，我們的想法和行為都依托大腦中的神經傳導，如果神經連接錯了，就會產生錯誤的想法和行為。好消息是，大腦中的神經可以被重塑。

這本書里提供的7步神經重塑法和30+個超實用神經訓練工具，幫你66天塑造更好自我。打破負面循環，終結慣性思維，創造持久改變。

06

《失衡的免疫》

[英] 蒙蒂·萊曼｜著

王晨｜譯

未讀·探索家｜出品

重筑你的人體防御超系統

在過去，人們一直誤解人類的大腦和身體是獨立的實體。事實是，我們的免疫系統與大腦不斷溝通，并能直接改變我們的身心健康，而免疫失衡是90%人體疾病的幕后黑手。

英國皇家學會科學圖書獎入圍作者力作，探討了大腦、免疫系統和微生物組之間的迷人聯系，并就如何保持健康提供了實用建議，內容權威，實用性強，幫你找回真正的健康防線。

07

《絕佳時間》

[英] 羅素·福斯特｜著

王岑卉｜譯

未讀·生活家｜出品

用24小時擺脫易疲勞體質

春天容易疲勞，因為萬物有時，你的身體也一樣。從吃飯、鍛煉到睡覺、服藥，都有效果最好的“絕佳時間”。無視人的生理系統和晝夜節律，違背生物鐘科學，必然會導致失眠、健忘、超重、心血管疾病等健康問題。

牛津大學教授、英國皇家學會會員羅素·福斯特教授最新研究成果，提供了從睡眠、鍛煉到進食、服藥的全方位實用性建議，恢復健康，只需遵循幾個關鍵時間點。

08

《睡眠革命》

[英] 尼克·利特爾黑爾斯｜著

王敏｜譯

未讀·生活家｜出品

從好的睡眠開始恢復元氣

睡眠，是讓大腦保持良性運轉的必要手段，一旦睡不好，就會情緒低迷、昏昏欲睡、做什么都提不起興致。但令人費解的是，有時候睡得越久，醒來越累，腦子越不清醒。如果你也是這樣，那么，是時候提升睡眠質量了。

英國首屈一指的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯告訴我們：睡得多≠睡得好。他首次公開獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，趕走現代人的睡眠干擾，從而恢復自信、高效的精神狀態。

-本期話題-

生活中，你是怎么放松大腦的？

歡迎留言區討論~

編輯｜泰若克塔

封面｜《人生切割術》

點擊在看，長回腦子！?