原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

索隊這幾年，前前后后在保健品上，至少花了10多萬，踩過坑，交過大量智商稅。

但有一件事我可以很負責任地說，我絕對不是跟風吃的。

我本人是注冊營養師，也是營養培訓師，同時也是上海保健品協會的專業委員。

所以今天的內容，不是推薦清單，而是經歷了大量試錯之后，我最后每天都會吃的補劑到底有啥？有啥用？以及為什么吃它們。

文章結尾，我還會附上用法和作用的表格。

索隊出品，智商稅終結者！

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用于和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部分專業詞匯僅為引用專業知識，配圖來自互聯網和AI，侵刪。

第一類：輔酶Q10+咖啡因（讓我不太會累）

輔酶Q10和咖啡因這類，是讓我不容易累的。

先說輔酶Q10，這個我吃了很多年，不是為了抗衰這個聽起來很虛的詞，而是一個很現實的感受，就是增強精力。

Q10在身體里，本質上參與的是線粒體能量代謝，也就是細胞怎么把營養變成能量。

研究里，Q10在中老年人、壓力大人群中，對疲勞感、心血管能量利用都有支持。

說白了，它不是讓我變得更興奮，而是讓我容易掉電，我一般每天補充100-200毫克，有時候會協同PQQ一起吃。

而咖啡因類呢，就不用多說了。

不過索隊最近腸胃都不是很好，所以已經幾個月都沒喝咖啡了，但我還是會補咖啡因這個類型。

咖啡因的作用我很清楚，就是提神、提高專注、降低主觀疲勞，一般我是一次攝入100毫克左右，一天不超過300毫克。

第二類：魚油

魚油我有長期在吃，有時候也會搭配磷蝦油，因為磷蝦油里頭有蝦青素和磷脂，對大腦更好一些，但必須是沒有氧化的魚油、磷蝦油。

我每天會吃1000-2000毫克的魚油，但前提只有一個，必須是高純度且低氧化的。

高純度就不用多強調，Omega-3不低于90%是基礎操作。

但是很多魚油真正翻車的地方，早就不是眾所周知的Omega-3，而是有沒有氧化。

一般來說，我會看幾個指標，比如過氧化值、茴香胺值等等，如果這幾項指標你不會看，那么我建議你一定要謹慎對待，哪怕再便宜也不要碰。

當然了，你如果還不會選的話，索隊也會專門出一期內容，用檢測報告來手把手教你怎么選魚油，保證跟別人的內容不一樣。

第三類：被嚴重誤解的肌酸

很多人覺得，肌酸就是健身房里吃的，只有擼鐵才要吃，其實根本就不是。

我每天吃3克肌酸，一半是為了肌肉力量，另一半是為了我的腦子。

肌酸參與的是ATP的快速生成，那么在肌肉爆發和在大腦的能量緩沖中，它的作用是非常大的。

研究里，在睡眠不足、壓力大、用腦多的情況下，肌酸的作用是非常明顯的，提高認知和記憶力。

對我這種長期直播、熬夜、工作壓力大的人來說，它不是增益，是兜底。

前幾天，我在給證券公司定制的課程里面，就專門強調，證券從業者，必須每天至少吃3克的肌酸，不是為了肌肉，主要就是為了抗衰和腦力。

他們吃完之后，很多人都過來跟我反饋說，效果真的非常好，所以我建議大家都去試一下。

第四類：蛋白質類

比如蛋白粉，但是我絕對不碰普通的牛奶蛋白（不是牛奶、也不是乳清）。

我每天會喝30-90克蛋白粉，但是絕對不喝牛奶蛋白，因為這樣我的腸胃會不舒服，牛奶蛋白真的是個大坑。

我自己主要用乳清、分離乳清、酵母蛋白粉，以及運動后10-20克的EAA必須氨基酸，盡管它不算蛋白粉。

研究也很明確，蛋白質本來就是抗衰、保肌肉的底層營養。

尤其是年齡增長之后，身體存在了合成抵抗，吃得少，真的不夠，而EAA是人體可以直接用的最簡單氨基酸單位，也很重要。

第五類：膠原蛋白肽

膠原蛋白肽，我每天會吃10-30克，會吃3種針對不同靶點的膠原蛋白肽。

但要先潑個冷水，市面上絕大多數的膠原蛋白肽產品都是智商稅，不是說沒用，而是它沒有針對靶點。

簡單來說，膠原蛋白肽是個大類，不同的片段、不同的生產條件，得到的肽都會有不同作用，例如我之前宣傳過的“肌腱寶”，它能修復肌腱，就是因為它用的專利肽可以針對肌腱的靶點。

我不指望吃膠原蛋白肽能逆天改皮膚，但是找到適合皮膚狀態、肌腱、關節恢復這些方面的肽，是真的會有奇效。

很多1對1的客戶，都是在我的指導下，才找到適合自己的肽，而且用了之后確實有明顯的改觀。

所以我建議大家膠原蛋白肽真的不要亂補，一定要去找適合自己的。

第六類：基礎維生素

基礎維生素我吃得不雜，只留了下面幾個，每天都會去吃。

主要是維生素D，每天吃1000IU，主要針對骨骼、免疫、情緒；

維生素C，每天吃2-5克，抗氧化和應激方面的一些調整。

以及不固定量的維生素B族（并不每天吃），主要是能量代謝、神經系統。

原則很簡單，不追求多，只補那些我容易缺失的。

第七類：鋅+鎂

鋅和鎂，男人們都懂的，我也是長期在吃。

鋅和男性的激素、免疫和恢復息息相關，每天都吃。

而鎂對睡眠、神經放松非常關鍵，我每一周可能只吃 2 到 3 次，

這倆不是吃了有感覺，而是不吃會慢慢地沒有感覺。

第八類：麥角硫因

我壓力大的時候，會去吃麥角硫因，尤其是身體氧化應激嚴重的時候。

它不是刺激型的一種補劑，而是偏細胞保護、抗氧化的。

尤其在我熬夜、連續直播、精神消耗大的階段，它更像是加了一個防護層。

第九類：健身、男性相關的功能性補劑

在訓練比較嚴格的時候，我還會再吃4克的瓜氨酸、10克甜菜根、10-20毫克番茄紅素。

這些更偏運動表現、血流量以及男性健康，但我不是天天吃，而是按階段用。

第十類：不定期類

比如減肥時，有些需要去提高脂肪分解效率；

降低壓力的，比如南非醉茄；

熬夜時，有些用腦多需要提高腦力的；

增肌時，還有提高男性力等等；

因為這些不是剛需，且篇幅有限，所以索隊就不展開了。

索隊創作的《保健品補劑大百科 2.0 版》，收錄了 200 多種不同的保健品。我對這些保健品進行了詳細的研究和整理，并對功效、效果都進行了評價，你完全可以把它當作數據庫來用。

國內首創、目前市面上最全！

如果你對特定補劑感興趣，在評論區留言，我單獨給你出一期針對性的內容。

或者有不懂的成分、不會選擇的，也可以找我咨詢（點此）：領取電子書、課程、咨詢等看這里

下圖是一些展示，你們可以看到，這個內容我寫的是非常全面的（還在修訂，因此本書暫不公開，僅供1v1客戶查閱）。

最后

所以你會發現一件事，我留下來的補劑，沒有一個是萬能的，但每一個都有清晰的作用場景。

保健品不是吃得越多越好，而是吃對吃明白。

這條內容，就當是我用10多萬的學費，來幫你省錢。