“前前后后減肥數十次，全部以失敗告終，是種什么樣的體驗？”對這個問題，今天要講的這位大叔可能是最佳答主。

從小到大，他的每一次減肥都以反彈結束。有時反彈回原來的體重，有時甚至比原來還重。

這個勢利的世界對胖子從來不友好，雖然一直沒減肥成功，但他從來沒放棄。就在這不斷的減肥、反彈、復胖中，他來到了人生的岔路口——“中年危機”。

據說能摧毀最硬的鐵血男兒，“中年危機”的威力不可小覷。他在自己的vlog簡介里寫道：

“錢、事業、健康、家庭……這是每個中年人都會面臨的挑戰（或者說責任）。中年危機到來，我決定先把健康問題搞定。”

這一次，他為了監督自己，決定每天在“Workin Things Out” vlog上發布自己的健身和飲食視頻。

這一次，他也真的減肥成功了！

從245磅（約等于222斤）體重，34.1%的體脂，到145磅（66公斤）體重，9.3%的體脂，這個其貌不揚的胖大叔狂減100磅，變身型男！

這次減肥成功的秘訣，到底是什么？可以從以下幾個階段借鑒一些經驗：

第一階段：低強度減脂

開始減肥的第一天，他先來了一場公（chi）路（huo）旅（zhi）行（lv），稍微放縱一下自己，調整心情：

這時，他的鏡前自拍是這樣的：

上秤結果是這樣的：

體重：245磅（約合222斤）

體脂是這樣的：

體脂率：34.1%

如果你對這個數字沒什么概念，可以對比一個參考值：成年男性的正常體脂率在15%～18%。

他給自己制定的計劃包含有氧運動和健身房力量訓練。

剛開始，因為體重較大，有氧運動的主要構成是強度比較低的徒步：

勻速自行車：

此時，他還不具備進行自由負重訓練的肌肉能力，力量訓練主要為借助器械較多的低強度訓練：

1個月后，他開始進行小重量的推舉：

飲食方面，他選擇自制火雞胸沙拉：

減肥的第一階段持續了3個月。低強度有氧運動，配合小重量力量訓練，加上無鹽無油低脂配方的飲食，1個月后，他就瘦了近15斤；3個月后，他瘦了40斤。

堅持減肥3個月，他的鏡前自拍已經成了這樣：

他隱約覺得，這次減肥跟之前有些不同了：“我感覺自己比三個月前，每天都更開心了。“

第二階段：

循序漸進上強度

開始減肥的第4個月，他的飲食并沒有太多調整，但是有氧訓練和力量訓練都進行了一定程度的升級。

他開始騎競速自行車：

力量訓練加入了更多free weight的部分，包括負重深蹲、負重弓箭步：

仰臥起坐他之前連1個都無法完成，現在可以輕松駕馭：

器械訓練的重量也有了增加：

第4個月結束，他已成功減重50斤：

此時的鏡前自拍是這樣的：

和第一天時對比一下，說堪比整容，真的不過分：

等到第5個月，此時，這個曾經的中年胖大叔身上已經完全看不到贅肉：

這時，他開始真正愛上健身，體會到了其中的樂趣與魅力：

流汗的意義，不僅僅是外在身材的變化，更是心靈的晉級。

減肥第6個月，他成功減重80斤：

第三階段：

科學增肌

減肥計劃完成3/4，他開始把健身房力量訓練作為主要訓練內容：

為了輔助增肌，他開始服用補劑：

這一階段，他減少了脂肪的攝入，增大了蛋白質在飲食中的比重：

減肥第9個月，他的體重下降80斤，整個人在視頻中也看起來更加精神了：

截至次年5月底，他已經減掉了39.3公斤

如果不知情，在健身房偶遇這樣的大叔，你會以為他是健身教練：

終于，減肥1年整，2017年的8月，他正式減肥100磅，甩掉90斤肥肉！

是時候drop the mic！

堅持減肥360天，他的體重從222斤降到132斤，體脂也從34.1%降到了9.3%！

現在，他的對鏡自拍是這樣的：

你還記得一年前那個胖大叔嗎？

最神的減肥方法只有兩個字......

能自己給自己制定為期1年的減肥計劃，理論知識不會差。事實是：他這次的減肥方法和之前數次失敗的并無差別。

為什么結果卻有如此天壤之別？

區別只在兩個字：堅持。

他說： “很多年來，我都是個大胖子。 我嘗試過很多次減肥，但無一例外最終都以失敗告終......不僅僅是反彈，而是反彈得更胖。 徒步、騎行、去健身房做力量，劃船、史密斯機、啞鈴推舉......最標準的一餐是火雞胸肉三明治，這道菜我吃了100天。 堅持3個月時，我的身體發生了很多變化。 我已經減肥很多次，但這次我感覺很開心。 ”

真正的減肥秘法就在眼前，它就是：堅持。

堅持做，直到它成為你的人生樂事。 堅持，堅持做讓你真正快樂的事。如果你想在2026年夏天來臨前，華麗蛻變，不妨從現在起堅持運動、堅持控制飲食吧！相信只要能堅持，你一定能迎來改變。

#來，評論區聊聊 #

「你減肥過嗎？成功了還是失敗了，聊聊你的故事吧！」