如何預防猝死？

今日健康提示

春季外出游玩時，應注意飲食安全，勤洗手，選擇正規、衛生條件好的飯店或餐廳就餐，不要采摘、購買、加工和食用不熟悉或來歷不明的野菜、野果及野生菌。

心源性猝死又稱心臟性猝死，是指急性癥狀發作后1小時內發生的以意識喪失為特征、由心臟原因引起的自然死亡，多發于器質性心臟病患者中，以冠心病及其并發癥引起的猝死最為常見。

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猝死為何會發生在年輕男性身上？

年輕男性發病風險高

年輕男性患冠心病的可能性遠大于年輕女性，這可能與以下因素有關：雌激素對女性的心血管具有保護作用，年輕男性更容易受到某些危險因素的影響，如長期大量吸煙、酗酒、心理壓力過大等。不少年輕的心梗患者都有持續多年的吸煙史，而吸煙是誘發年輕人冠心病的重要危險因素。

現代社會，生活節奏快，工作強度大，人們面臨的壓力不斷增加，種種不良生活習慣愈發普遍，如熬夜、久坐不動、吸煙、酗酒、飲食不健康、超重、肥胖等。越來越多的人年紀輕輕就患上高血壓、糖尿病、高脂血癥及動脈硬化性疾病，進一步導致冠心病、心梗的發生。

預防猝死的幾個關鍵

首先，對身體發出的預警信號保持高度警惕。在日常生活中，如果出現不明原因的眩暈、勞力性胸痛、呼吸困難、乏力、心慌、大量出汗、臉色蒼白、惡心、血壓和心率忽高忽低等癥狀，絕不能掉以輕心，應當盡快到醫院進行相應的檢查，找出癥狀背后的真正原因。

其次，積極養成健康的生活方式。良好的飲食習慣、充足的睡眠、規律的科學運動、愉悅的精神狀態，能夠降低心臟病等疾病的發生風險。

再次，定期體檢，控制血壓、血糖、血脂和體重四大關鍵指標。建議大家對這四大指標進行定期監控，并根據實際情況調整生活方式和飲食結構，使之保持在正常范圍內。

最后，遵循醫囑，規范治療，必不可少。已有高血壓、糖尿病、高脂血癥、冠心病等病史的人應定期復查，按照醫生制定的全程規范化治療方案服藥，禁止自行增減藥量或擅自停藥。

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運動猝死風險到底有多大？

身體可以承受怎樣的運動強度

雖然運動猝死是極端案例，但運動確實可能導致健康風險。很多人在運動前并不了解自己心血管系統的異常，直到在運動中出現不適，才發現疾病的存在。

為了避免普通人群運動相關不良心血管事件的發生，科學的心血管風險評估是至關重要的。科學的心血管風險篩查及評估，和隨后的科學運動指導，可以避免絕大多數的運動猝死。

運動強度的評估通常依據心率進行。中等強度運動是指運動時的心率達到最大心率的64%～76%。高強度運動則是指達到最大心率的77%～95%。我們也可以通過主觀感覺來判斷。進行中等強度運動時，我們會感到有些氣喘，但仍可以說話；進行高強度運動時，人幾乎無法說話。通過心肺運動試驗直接測得運動中的生理指標，是確定運動強度的首選方法。

無論是普通人群還是心血管疾病患者，在運動前充分了解自己的身體狀況，進行必要的風險評估，都是保障運動安全的關鍵。目前，三甲醫院的心血管科都有相應的亞專科，可以提供運動風險評估服務。

保證合理的運動強度是關鍵

運動過量更多時候只是誘因。有些人平時完全正常，只在運動后心臟負荷增加到一定程度，才會顯現各種問題。所以，運動一定要控制好強度，千萬別超標。

心率是判斷運動強度的重要方法。安靜狀態下成年人的心率為60～100次/分，一般身體活動允許的心率叫“最大心率（220減去年齡）”。對于絕大多數人來說，心率超過了最大值就會喘不過氣或頭暈，這些癥狀是在提示你“運動過度”了，需要休息而別硬撐著。

運動過程中若出現持續疲勞、乏力、出冷汗、胸部悶痛不適等癥狀，必須立即放緩運動節奏或停止運動，及時就醫完善相關檢查，這是規避惡性心血管事件的關鍵。35歲以上人群發生的運動猝死，絕大多數與冠狀動脈粥樣硬化斑塊形成、冠脈狹窄密切相關，若已存在上述冠脈病變，不建議進行高強度運動訓練。

來源：健康中國

一審：陳素玲

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