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臨床研究發(fā)現(xiàn),聆聽24分鐘搭配聽覺節(jié)律刺激的音樂,可顯著減輕焦慮癥狀。24分鐘為效果“甜點”,短于此時長或過長,均不如意。此結(jié)果為焦慮管理提供了簡單且低成本的輔助療法。關(guān)注詳情。
閱讀文摘
如果你今天很焦慮,聽一自己熟悉的首歌可能不僅僅是安慰情緒、還能減輕焦慮癥的癥狀。
這項臨床研究共納入了144名已服用抗焦慮藥物治療的中度焦慮成年人。參與者被隨機分為四組:一組聽24分鐘粉紅噪聲(類似瀑布、雨聲或海浪聲,作為對照),另外三組分別聽12分鐘、24分鐘和36分鐘的音樂+聽覺節(jié)律刺激。后者是一種通過特定聲音模式影響腦活動的技術(shù)。
結(jié)果顯示,與粉紅噪聲相比,音樂+聽覺節(jié)律刺激顯著改善了參與者的焦慮癥狀——無論是思維層面的無法自控、注意力渙散,還是身體層面的惡心、胸悶,均有明顯緩解。參與者還報告負面情緒減輕。
重要的是,研究人員觀察到“劑量-反應(yīng)”關(guān)系:24分鐘組效果最佳,優(yōu)于12分鐘組,與36分鐘組效果相當(dāng)。研究者將24分鐘稱為“甜蜜點”——足夠讓焦慮水平發(fā)生有意義的轉(zhuǎn)變,又不會占據(jù)太多時間。
研究人員指出,焦慮影響著全球數(shù)億人。藥物和心理治療雖是主流,但是存在起效慢、費用高、副作用等問題。音樂干預(yù)作為一種低成本、易獲取的輔助手段,有潛力成為有效的補充工具。
當(dāng)然,這并不意味著任何歌曲聽24分鐘都能見效。研究中使用的音樂經(jīng)過特殊設(shè)計,與聽覺節(jié)律刺激搭配。但這一發(fā)現(xiàn)至少提示:在未來,或許可以像開處方一樣,為焦慮者“開”一段精準(zhǔn)時長的音樂。
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