肌肉增長不只是看體重上升,身體有這些變化的出現(xiàn),說明肌肉正在增長,增肌有效了!
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1,晚上睡眠質(zhì)量提升上來了,入睡時間縮短了
剛開始健身的時候,還會出現(xiàn)失眠的問題,而進(jìn)行了一段時間的健身或,會發(fā)現(xiàn)睡眠作息變得更加規(guī)律了,而且入睡的時間縮短了,晚上很快就能夠入睡了,很快地進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài),睡醒后精神飽滿,精力充沛,這也意味著增肌的效果越來越好了。
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2,增肌后肌肉酸痛感明顯,但是恢復(fù)快
力量訓(xùn)練后,身體的肌肉群在24小時后會出現(xiàn)酸痛感,并且持續(xù)2-3天,這就是延遲性肌肉酸痛,而肌肉酸痛主要是因?yàn)榧∪饫w維在訓(xùn)練的過程中收到刺激,撕裂和損傷后,引發(fā)的炎癥反應(yīng),還有整個修復(fù)的過程,這也是屬于正常的現(xiàn)象,不過恢復(fù)的時間只需要2-3個小時。
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3,食欲增長了,但是體脂率沒漲
增肌期間,肚子會很容易餓了,吃的東西比平時也多很多,但是體脂率卻不會上升,腰圍也不會變粗,看起來整個人變得更緊實(shí)了,說明肌肉真的生長了,還能夠消耗掉更多的熱量,讓你的食欲大增,不斷地消耗熱量。
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4,肌肉量增多了,肌肉線條越來越明顯了
當(dāng)我們進(jìn)行大重量訓(xùn)練后,肌肉會短暫性“變大”,甚至出現(xiàn)充血膨脹,緊繃感等,而肌肉線條也會越來越明顯,意味著增肌效果越來越明顯了,腿部肌肉線條更明顯,臀部肌肉線條明顯,有翹臀了,這也意味著肌肉增長了。
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5,健身后,力量水平提升上來了
力量的提升是增肌最明顯的信號,比如剛開始只能做10kg的啞鈴訓(xùn)練,一段時間后,直接上20kg的啞鈴,說明肌纖維變大后,神經(jīng)系統(tǒng)募集能力增強(qiáng)了很多,可以在深蹲,硬拉,臥推等上增加重量,肌肉也會不斷地生長。
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6,肌肉圍度提升上來了,衣物變得緊繃
之前穿的衣服原本是寬松的狀態(tài),現(xiàn)在有些緊身,說明肌肉維度增加了,肌肉的密度比脂肪大,所以相同重量的肌肉體積更小,體重就算沒增加,但是身材也會呈現(xiàn)出來更緊實(shí),肌肉不斷生長,穿衣服也變得更好看了。
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7,健身后肌肉恢復(fù)周期縮短了(體能增強(qiáng)了)
剛開始健身的時候,肌肉的酸痛感要持續(xù)2-3天才能夠減弱的,而堅(jiān)持健身一段時間后,進(jìn)行同樣的訓(xùn)練,酸痛感不會那么明顯了,肌肉恢復(fù)的時間變短了,速度加快了,2天就能夠恢復(fù)大肌肉群訓(xùn)練了。
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8,肌肉“泵感”更明顯了
當(dāng)身體進(jìn)行完大重量訓(xùn)練后,肌肉受到刺激后會出現(xiàn)“變大”,肌肉感覺到持續(xù)性的充血,緊繃就是肌肉的“泵感”,肌肉得到了充分的刺激后,營養(yǎng)運(yùn)輸越充分,增肌效率也大大地提升上來了。
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