步入中年后，身體的代謝下降，激素水平下降，壓力大，長期缺乏運動等等的原因，導致身材發(fā)胖，這也就是進入到了中年發(fā)福的狀態(tài)了，中年發(fā)福并不可怕，多數(shù)人都會有的，我們正確的做法是及時發(fā)現(xiàn)，以及正面去對待身材發(fā)胖這件事，從而定制最佳的方法來保持身材。

如何避免中年發(fā)福？中年人保持身材的最佳方法——死磕這5個！

方法1：早起堅持做空腹有氧（30分鐘即可）

早起做空腹有氧運動，能夠促進身體燃燒體內的深層脂肪，讓身體不斷地燃脂，保持身體的代謝。身體經過一個晚上的代謝后，體內的糖原水平降低了很多，所以空腹有氧可以高效燃脂。

有位50多歲的大叔堅持每天早起30分鐘的指壓板原地踏步，下午30分鐘的指壓板原地踏步，3個月堅持下來后，身體的各種指標都下降了，身體健康狀態(tài)就很明顯了。

方法2：調整飲食結構，清淡飲食為主

三餐要調整好飲食的結構，從原本喜歡吃高熱量的飲食轉為清淡飲食為主，避免攝入過多的熱量，所以一定要控制好三餐的熱量攝入。

• 把三餐的主食更換一下，避免吃各種精制碳水，導致血糖波動，身材更容易發(fā)胖了
• 多吃一些高膳食纖維的食物，比如果蔬以及全谷物類的粗糧等，促進身體排毒養(yǎng)顏
• 多吃一些高蛋白質的食物，可以加大身體的消耗，促進身體燃脂減脂
• 烹飪方式選擇清蒸或者是水煮的方式為主，更有助于控制熱量攝入

方法3：吃飯控制速度，避免吃撐

吃飯的速度要控制下來，避免總是無意識地進食，就會容易吃太快，導致吃多了吃撐，而吃撐了胃容量就會越來越大了，攝入的熱量也會較高，導致身材不斷地發(fā)胖。

所以吃飯的時候要提醒自己慢慢吃，不要邊看電視邊吃飯，身體瘦素的分泌也要在20分鐘后才會起作用，讓你感受到飽腹感，所以慢慢吃就對了。

方法4：避免久坐不動，特別是飯后

避免養(yǎng)成久坐不動的習慣，久坐會影響到血液循環(huán)，導致脂肪堆積的速度加快，還會誘發(fā)各種慢性疾病，肚腩越來越大，影響到身體的健康。所以有意識地起來做拉伸，走走，跳跳來提升身體的消耗。

特別是飯后，出去散步走30分鐘，既可以促進消化和吸收，還可以避免熱量堆積，有助于維持旺盛的代謝。

方法5：睡前的4個小時不進食，堅持早睡

每天的晚餐盡量早點吃完，睡前的4個小時不要進食，堅持養(yǎng)成早睡的習慣，如果睡前能夠帶著空腹感入睡，隔天早起后身體的體重會咔咔掉，所以養(yǎng)成早睡，睡得好+睡足夠8個小時才是關鍵。

早睡能夠讓身體恢復過來保持活力滿滿的狀態(tài)，還可以讓身體保持代謝，提高身體的健康水平，讓你保持身材，控制體重。