文章編號：F20250208

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1139 篇文章

每年四月，我都會想起那個眉目清朗、身姿挺拔的人，想起他在舞臺上的星光璀璨、鏡頭里的鮮活明亮，也想起2003年那個令人心碎的夜晚，他以決絕的方式，告別了這個他曾用力追逐、也深深困惑的世界。

21年過去了。我們已經(jīng)進入每個人都能在互聯(lián)網(wǎng)上拿著麥克風，吸引眾人目光的時代，越來越多的人，被這股需要被人關注，需要有流量，最好能被人群簇擁的情緒裹挾——對有些人來說，只要上熱搜，無論紅黑，都是好的。

很多人也會因此感到不安：是不是只有被看見、被認可，才算有價值？160多年前，美國詩人艾米麗·狄金森寫下了一首短詩：

“我是小透明！你也是嗎？那我們就結(jié)成同盟吧。”

她的一生幾乎隱居在家中，作品大多被鎖在抽屜里。在世時，她幾乎沒有名氣。

然而今天，她被認為是美國最偉大的詩人之一。狄金森似乎在提醒我們一件事：人的價值，未必來自人群的喝彩。

在張國榮去世紀念日，又值抑郁高發(fā)的時節(jié)，我們通過重讀張國榮的一生，并結(jié)合這位詩人的人生經(jīng)歷，我們或許能明白：

越是執(zhí)著于“被看見”，越容易在外界的目光里，弄丟那個最本真的自己，而真正的救贖，從來不是求他人的凝視。

重新思考自尊

張國榮父親風流成性，母親關系淡漠，唯有撫養(yǎng)他長大的保姆六姐，是他唯一的情感支柱。

他踏入演藝圈，從青澀的歌手到殿堂級的藝人，從《霸王別姬》里不瘋魔不成活的程蝶衣，到《春光乍泄》里深情又偏執(zhí)的何寶榮，他用極致的表演，將自己的靈魂攤開在公眾面前，換取一份認可，一份“被看見”的存在感。

他太想被看見，太想被世界溫柔以待。他迎合過市場的期待，打磨過公眾喜歡的模樣。為了這份“被看見”，他承受著“譚張爭霸”帶來的輿論暴力。

他在1997年金馬獎頒獎典禮上，承受著主持人公開的羞辱，因同性題材被嘲諷為“本色出演”。

他的私生活被媒體捆綁消費，他公開的同性戀情被貼上“變態(tài)”“惡心”的標簽，遭遇了集體的道德審判。

很少有人知道，那個在鏡頭前光芒萬丈的張國榮，內(nèi)心早已千瘡百孔。

他是生理性抑郁癥患者，腦部化學物質(zhì)的失衡讓他承受著常人無法想象的痛苦，發(fā)作時“痛得好像要把他的肉都撕開了一樣”。

他對自己有著近乎苛刻的要求，當外界的評價與自己的期待相悖，當“被看見”的渴望一次次落空，他的自我認知便開始崩塌，他在遺書中寫下：

“Depression，多謝各位朋友，多謝麥列菲菲教授。這一年來很辛苦，不能再忍受，多謝唐先生，多謝家人，多謝肥姐。我一生沒做壞事，為何這樣？”

這句無助的追問，道盡了他在“被看見”的追逐中，所承受的所有煎熬與迷失——

他以為只要足夠努力、足夠優(yōu)秀，就能被世界溫柔看見，卻沒想到，過度的執(zhí)念，最終將他推向了絕望的邊緣。

張國榮的悲劇，從來不是他一個人的悲劇。在這個流量至上、焦慮蔓延的現(xiàn)代社會，我們每個人都在不自覺地追逐“被看見”：

精心編輯朋友圈，等待點贊與評論。在職場中拼命表現(xiàn)，渴望得到上級的認可。在社交場合迎合討好，希望被他人接納。

像張國榮一樣，我們把自我價值的決定權，拱手交給了外界的目光，以為“被看見”就是被愛、就是有價值，卻不知，這種向外的追逐，本身就是一種自我消耗。

回頭看狄金森。我們現(xiàn)代人將狄金森視為內(nèi)心堅定的人，她清楚自己是誰、想做什么。在人群的喧囂中，她接納了自己“與眾不同”的事實。

當她那個時代的大多數(shù)女性被婚姻與母親的責任所吸引時，她追求自力更生。在今天的語境里，我們或許會說：她過著一種“反內(nèi)卷”的生活。

我們會告訴自己：擁抱自尊，走自己的路。在心理學的流行語境里，自尊通常意味著：

· 自信表達自己

· 設立個人邊界

· 不討好他人

· 堅持自己的選擇

這類建議本質(zhì)上是關于自我管理——鼓勵人們掌控自己的人生軌跡。

只要你足夠堅定、足夠自信，你就會擁有穩(wěn)定的自我價值感。這種理念有其價值。

然而，另一種心理學視角認為：

自尊本質(zhì)上是肯定自己的身份、過往與未來期望，取決于我們與世界的連接質(zhì)量。

一個人的價值感，與其說是成就清單，不如說是關系與承諾的歷史。

在數(shù)字時代，這種關系正在被重新塑造。如果我們仔細看，會發(fā)現(xiàn)有四種重要的聯(lián)結(jié)。

四種重要聯(lián)結(jié)

1. 與他人的關系

狄金森避開了人群的喧嘩，那些人只對極端行為感興趣，對行為背后的人卻毫不在意。而作為社恐鼻祖的她，卻始終忠于自己的小圈子，甚至其中一些人僅通過書信來往，她卻樂此不疲。

我們大多數(shù)人難道不也是如此嗎？

某些人是我們身份的基石。

當“重要他人”，家人、朋友、同事，認可并安慰我們時，我們的精神為之一振；

當他們責備我們時，我們會感到失落。

更深層而言，我們的幸福感是集體事務：

珍視之人的快樂會帶給我們快樂，他們的悲傷會超越我們自身的痛苦。

因此，自尊并不只是個人品質(zhì)。

它也來自被他人善意對待。

2. 與文化的連接

今天，我們比任何時代都更容易表達自己。

據(jù)大多數(shù)統(tǒng)計，全球超50億人使用社交媒體平臺，本質(zhì)上，這意味著人們生產(chǎn)并分享代表自己活動、觀點和興趣的信息，想法與圖像。

在某種意義上，我們都在參與一種持續(xù)的“自我展示”。

但問題在于：點贊、轉(zhuǎn)發(fā)和關注，并不真正構成自我價值。

很多人會發(fā)現(xiàn)——即使獲得很多關注，也未必更安心。

當然，我們應當參與公共文化，但這意味著關注影響每個人生活的事務，而非為自己的反應尋求認可。

像狄金森那樣，我們應將文化視為接觸他人深層思考的機會：

閱讀“嚴肅”書籍，追求富有挑戰(zhàn)性的技藝或藝術形式，學習新語言，或前往遠方旅行，這些都能滋養(yǎng)自尊。

3. 與大自然的連接

雖然剛強調(diào)了知心人的認可力量，但這絕不是我們內(nèi)心力量的唯一來源。

狄金森年輕的時候，超驗主義哲學在新英格蘭流行。愛默生、梭羅等超驗主義者認為，人們應轉(zhuǎn)向自然，以感知生命背后的神性，并更好地認識自身的能力與局限。

這可謂最早的「山系哲學」。

作為有血有肉的人類，我們能真切地感受到原始自然的美與力量。當我們在山徑喘息或靜坐河畔時，會意識到自己作為渺小生物在浩瀚宇宙中的脆弱存在。

當我們看到各種各樣神奇有趣的動植物時，我們又感嘆DNA的神秘莫測。

大自然就是我們的幸福充電寶！

周末hiking心清氣朗，賽過苦讀豁然開朗！

我們被教導將自然視為可控制的對象，或許是開采資源的場所，或許是圈占的“財產(chǎn)”，并被告知占有規(guī)模有助于提升自尊。

但更好的模式是將這種關系視為相互依存、彼此支持或守護。

當我們?yōu)槟切┡c我們一樣擁有生存權利的無數(shù)動植物物種的福祉做出貢獻時，我們會對自己更滿意。

4. 與心靈的對話

心理學家威廉·詹姆斯提出一個概念：人格最核心的部分是“精神自我”，一種讓我們能夠思考、感受并理解世界的內(nèi)在覺知。

如失去這種能力，或許是人類最深層的恐懼。

然而，心靈并不是一臺可以隨意控制的機器。

它是我們審視生活境遇的視角，是過往經(jīng)歷的蓄水池，是未來可能性的泄洪道。

它更像一個容器：

• 儲存過去的經(jīng)驗
• 理解現(xiàn)在的生活
• 想象未來的可能

對極具靈性的人而言，它是通往宇宙運轉(zhuǎn)的入口。

這不過是想大家，從人類被賦予的覺知品質(zhì)中尋找慰藉。既要為從他人那里學到的教訓感到自豪，也要欣賞自己的洞見。

像呵護身體其他部位一樣尊重并滋養(yǎng)心靈。感恩每一個稍縱即逝的瞬間。

狄金森曾經(jīng)寫道：

“人群”的喝彩，并沒有太大價值。

在今天的互聯(lián)網(wǎng)時代，這句話顯得格外真實。

真正支撐自尊的，往往不是關注度。

而是那些更安靜的東西：熟悉的面孔、親密的環(huán)境，以及平凡的日常。

當我們扎根在這些真實連接中，自我價值感就會慢慢生長。

不是因為被看見。

而是因為——你正在真實地生活。

End

作者 |托馬斯·亨德里克斯博士，伊隆大學社會學丹尼利冠名教授、也是該校杰出大學教授。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Samantha(242）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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