上海
俗話說，一年之計在于春，在春季把過度消耗的氣血及時補回來，能為一年的健康打下基礎，少生很多病，今天我們就說說如何在春季“養好氣血”。
怎么自測氣血夠不夠？氣血不足有明確信號，對照即可快速判斷：
面色萎黃或蒼白，唇色、指甲、下眼瞼顏色變淺；容易疲勞、氣短懶言，稍動就累；睡眠差、多夢易醒，記憶力明顯下降；女性月經量少、經期推遲，肢體常冰涼。
國家衛健委監測數據提示，輕度血虛人群血紅蛋白多在90–110g/L，若出現上述多項癥狀，建議及時調理。
SPRING
4件事把氣血補回來
吃對
少酸增甘，溫養脾胃
春季養生遵循“少酸增甘”原則，酸味收斂抑制陽氣升發，甘味健脾助氣血生化。
多吃：山藥、紅棗、小米、南瓜、春筍、香椿等；
少吃：冰飲、生冷海鮮、過量酸味食物。《現代預防醫學》研究證實，規律均衡飲食12周，可使血紅蛋白平均上升12.3g/L，疲勞感顯著減輕。
動對
溫和運動，疏通氣血
“流水不腐，戶樞不蠹”，氣血貴在流通。
每天30分鐘，每周4–5次；優選散步、八段錦、瑜伽、慢跑等溫和運動；每坐1小時起身活動2–3分鐘，避免瘀堵。
睡對
早睡養肝，藏血生血
凌晨1–3點是肝經當令，此時熟睡利于肝臟藏血與修復。
建議23點前入睡，保證7小時睡眠；熬夜會使氣血耗傷速度增加 30%，長期熬夜易致氣血雙虧。
調情緒
疏肝理氣，不耗氣血
情緒不暢會導致肝氣郁結，進而影響脾胃運化。保持心情平和，能減少氣血暗耗，讓生化之路更順暢。
綜合：中國中醫、生命時報、老年日報
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
