春天，真的是一個美好的季節(jié)嗎？

雖然不想承認(rèn)，但確實有部分研究表明：

春天，是自殺率較高的季節(jié)。

有很多我們熟知的人，都在春天永遠(yuǎn)地離開了這個世界。

哥哥張國榮在2003年的春天，從香港高樓縱身一躍；

以夢為馬的海子，在1989年的春天臥軌自殺；

日本第一個獲得諾貝爾文學(xué)獎的作家川端康成，曾寫過小說《春天的景色》，最終也選擇在1972年的春天，結(jié)束了生命……

都說春天是萬物復(fù)蘇的時節(jié)，為何有些人卻選擇在春天與世長辭？

今天，壹心理想和你聊聊：

春天、抑郁與自殺之間的微妙關(guān)系。

讓我們重新認(rèn)識春天，活過春天，過好每一天。

春季抑郁癥，

是真的嗎？

春天很美好，但對有些人來說，也許不是。

“春天的太陽分外溫柔，而我卻覺得疲憊，一點力氣也沒有。” “一旦春天來臨，我就特別想閃躲。比如陽光，花朵，樹木萌生的新綠。” “春風(fēng)一吹就很傷感，就開始憂郁起來。” “過暖的氣溫在身上蔓延開，有一種不真實的虛幻感和絕望感。” “春天到了，什么都在變好，唯獨自己卻如此糟糕。” “我討厭春天！這種感覺，相信只有同類能理解。”

千萬不要以為這是在無病呻吟。

他們只是可能患上了“季節(jié)性情感障礙”(Seasonal Affective Disorder，SAD)：一種出現(xiàn)在特定季節(jié)的抑郁癥。

這種容易反復(fù)發(fā)作的抑郁癥，會在一年中的特定季節(jié)變得更嚴(yán)重。

雖然SAD通常發(fā)生在黑暗、寒冷的冬季，但有研究表明，有約10%的SAD患者會在春季經(jīng)歷“季節(jié)性抑郁”。

所以，在我們享受明媚春光的時候，或許有一群人，正在我們看不到的角落里，一遍一遍地掙扎。

而比這種絕望情緒更絕望的，是沒有人能理解他們。

因為不夠了解，這種季節(jié)性抑郁癥，往往會被認(rèn)為是一種“矯情、無關(guān)痛癢”的情緒問題。

那么，如何判斷自己或他人，可能患上了“春季抑郁癥”呢？

其實，春季SAD癥狀與重度抑郁癥狀有很多重疊部分。主要表現(xiàn)為：

1、意志力下降：感覺無法集中注意力或完成日常任務(wù)；

2、精神不振：感覺疲倦、沮喪、絕望或悲傷，無法再通過以往的興趣愛好獲得愉悅感；

3、失眠/嗜睡：有些人會睡眠質(zhì)量下降，而有些人則會過度睡眠；

4、食欲改變：食欲減退或過度進食；

5、社交回避：對社交活動失去興趣，更喜歡獨處；

6、自我否定：經(jīng)常自責(zé)，缺乏自我價值感，感到生活無意義。

另外，有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，以下這3類人群患上SAD的風(fēng)險會更高：

• 年輕女性：18到30歲之間的年輕女性，患SAD的風(fēng)險較其他人群更高；

• 有抑郁癥家族史的人：大約15%的SAD患者，其直系親屬也患有，或曾經(jīng)患有此病，25%–67%的SAD患者親屬患有其他情緒或心理障礙，例如重度抑郁癥或精神分裂癥；

• 重度抑郁癥或雙相情感障礙患者：SAD影響10%–20%的重度抑郁癥患者和約25%的雙相情感障礙患者。患有SAD的人通常患有其他心理健康障礙，例如注意力缺陷多動障礙(ADHD)、進食障礙、焦慮癥或恐慌癥等。

其中，對周遭環(huán)境和事物格外敏感、長期缺乏運動的人，也是SAD的潛在人群。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有以上一些癥狀，可能是身體在向你發(fā)出求救信號：

“請看見我，請拉我一把。”

這時候，無論你正在做什么，都請先停下來，好好傾聽身體的真實需求，好好關(guān)心一下自己。

春天，真的會成為一個人自殺的理由嗎？

一般來說，SAD癥狀的嚴(yán)重程度因人而異，但嚴(yán)重者，可能會產(chǎn)生自殺念頭。

其實，關(guān)于自殺的季節(jié)性變化，一直是個備受爭議的話題。

有相當(dāng)多的心理學(xué)家和科研人員，一直在進行“自殺季節(jié)性差異”相關(guān)話題的研究和調(diào)查。

早在19世紀(jì)，有研究發(fā)現(xiàn)，自殺者多會選擇在春天結(jié)束生命，而冬天的自殺率反而是最低的。

“和冬天相比，春天的自殺率會高20%-60%”，瑞典烏普薩拉大學(xué)的精神病學(xué)教授弗蒂斯·帕帕佐普洛斯（Fotis Papadopoulos）說。

多年來，他一直在研究春天和自殺率的關(guān)聯(lián)。

1995年，發(fā)表在《社會科學(xué)與醫(yī)學(xué)》期刊上的一項研究稱：

研究人員在調(diào)查了28個國家的月自殺率后發(fā)現(xiàn)，在北半球的25個國家中，自殺在5月最為常見，并在次年2月有所減少。

1997年一項發(fā)表在《精神病學(xué)研究》期刊上的研究則顯示：

在南半球也有類似的季節(jié)性自殺情況，比如在南非，自殺高峰期是9月和10月，也就是南半球的春季。

2020年，美國醫(yī)學(xué)會雜志（JAMA）發(fā)表了一篇題目為《季節(jié)性變化和全球自殺率》的文章。

該研究基于2016年世界衛(wèi)生組織公布的自殺率數(shù)據(jù)，比較了不同季節(jié)和地區(qū)的自殺率差異。

發(fā)現(xiàn)在北半球的國家中，春季的自殺率最高，在3月份達(dá)到最高水平，并在夏季開始下降。

研究還觀察到，亞洲、非洲和歐洲等地區(qū)的自殺率季節(jié)性變化較為明顯，而美洲地區(qū)則相對較少。

值得我們注意的是：

這些研究并不能直接證明“春季本身引起了自殺率的增加”。

但在一定程度上，這些研究結(jié)果卻提醒著我們：

有些人自殺，或許與春季有一定的關(guān)聯(lián)。

為什么TA們會選擇在春天自殺？

這么多年來，心理學(xué)領(lǐng)域的專家一直在尋求著“為什么春天自殺率會增加”的答案。

盡管具體原因還不能完全確定，但我們從部分研究成果中，還是能發(fā)現(xiàn)一些蛛絲馬跡。

1、天氣變化的影響

有研究人員認(rèn)為，天氣變化是造成春季自殺增多的原因。

首先是天氣變暖的影響。

精神病學(xué)和神經(jīng)病學(xué)教授亞當(dāng)·卡普林博士（Adam Kaplin）表示，意志消沉的人可能沒辦法在冬天積蓄能量實施自殺，而春季天氣變暖則帶來能量過剩。

“也許春天來臨，他們的情緒依舊低落，但他們已經(jīng)積累夠了自殺的能量。”

另外，陽光對我們的荷爾蒙造成了影響。

很多人以為，陰雨天才會讓一個人心情低落；而充足的陽光，一定會讓人積極起來。

但這僅僅是對一般人而言。

春季雖然把大多數(shù)人帶離了冬季的蕭瑟，但對那些有嚴(yán)重抑郁癥的人來說，反而會起反作用。

因為陽光明媚的日子，可能會讓你的大腦處于高度戒備狀態(tài)，當(dāng)你需要放松時，卻很難放松下來。

正如美國心理學(xué)博士Deborah Serani所說的，有些抑郁的人會發(fā)現(xiàn)，自己的生命并未隨著“春回大地”而抵達(dá)幸福和重生的狀態(tài)，反而被卷進了能量充沛的絕望（energed despair）。

“好像全世界都在恢復(fù)活力，只有自己留在原地痛苦掙扎”，一位患有“春季抑郁”的網(wǎng)友說。

2、春季社交壓力增大

另外，有理論表明，春季社交活動的頻率和強度，是導(dǎo)致自殺率升高的原因。

春季通常是許多社交活動的高峰期，對于某些人來說，這些社交壓力足以讓他們喘不過氣。

• 社交活動增加：隨著氣溫升高，人們開始參加各種戶外活動和聚會。這給不擅長社交的人，增加了很大的心理壓力。

• 情感需求增加：春季陽光明媚、萬物復(fù)蘇，隨著心情的愉悅和興奮，人們往往會有更多的情感需求。當(dāng)需求不被滿足時，就容易感到加倍的失落和憂傷。
  

• 外貌焦慮增強：春季天氣變暖，人們開始穿上輕便的衣服，這也意味著身體的形態(tài)和外貌更容易被別人注意到。這可能會引起人的外貌焦慮，進而加重社交壓力。

3、炎癥或許是罪魁禍?zhǔn)?/strong>

讓我比較驚訝的是：許多研究表明，炎癥與抑郁之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。

一項發(fā)表在《自然通訊》雜志上的研究表明，慢性炎癥可能會導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡，從而增加患抑郁癥的風(fēng)險。通過減少炎癥反應(yīng)，可以改善抑郁癥狀。

炎癥反應(yīng)是一個長期壓力下的身體反應(yīng)。從哮喘到心臟病，很多慢性病都與炎癥有關(guān)。

一些研究人員認(rèn)為，這種炎癥和春天存在聯(lián)系。

2013年，發(fā)表在英國《BMJ公開》期刊上的報告顯示：

自殺與空氣中的花粉含量有關(guān)。

研究人員分析了在丹麥286萬人口中的13700個自殺案例，發(fā)現(xiàn)當(dāng)空氣中花粉含量達(dá)到一定的數(shù)值時，自殺事件增加了13.2％。

美國醫(yī)生、精神科專家弗雷德·卡普林（Fredrick Kaplan）說過，自殺和環(huán)境中的刺激物有關(guān)，這種發(fā)現(xiàn)是極具意義的。

“要讓人們知道（自殺）并不一定是軟弱，或是性格缺陷。這可能是因為某種生物學(xué)意義而引起的級聯(lián)反應(yīng)，從而造成了某種疾病，而該疾病又會引發(fā)抑郁癥。”

請你不要自殺

不止是在春天

每個自殺者之所以選擇放棄生命，背后必然有復(fù)雜的原因。

季節(jié)性抑郁，可能只是其中一個因素。

雖然有人在春天自殺，但我們不能說，ta們是因為春天而自殺。自殺通常是由長期的心理、情感，或精神上的疾病或問題所引起的。

“關(guān)鍵是，別把事情寫得聽起來就像是每個人都想要自殺”，公益機構(gòu)Annenberg中心的負(fù)責(zé)人Dan Romer說。

我們更應(yīng)該做的，是支持人們熬過難關(guān)、熬過春天，甚至是生命中的每一天。

所以，當(dāng)我們了解春天、抑郁與自殺之間的微妙關(guān)系。

我們便能更清楚地認(rèn)識和重視“春季抑郁”，更好地探索它對心理健康的影響，并采取積極措施改善這種狀況。

讓那些抑郁、焦慮的人度過這種極端的情緒狀態(tài)，擁有更安穩(wěn)的生活環(huán)境，找回對自己、對生活的安全感和掌控感。

以下幾個方法，希望能更好地幫你緩解“春季抑郁”：

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

睡眠不足會對春季抑郁癥狀產(chǎn)生重大影響。

為了改善睡眠，可以用風(fēng)扇、遮光窗簾等，給自己營造一個黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境。

另外，盡量養(yǎng)成每天在規(guī)律時間起床和睡覺的習(xí)慣。

2、讓身體保持舒適的溫度

雖然沒有確鑿的證據(jù)表明，對熱的敏感性會導(dǎo)致春季抑郁。

但大部分時間感到不舒服的熱，容易造成情緒波動。

可以試著通過保持水分、打開風(fēng)扇或空調(diào)、穿上透氣的衣服來降溫。

3、騰出時間進行體育鍛煉

定期運動不僅有助于緩解抑郁和焦慮，還可以改善睡眠質(zhì)量。

可以嘗試比較清涼的游泳運動，或在室內(nèi)鍛煉，時間上可選擇清晨和晚上鍛煉。

4、堅持做好一件事情

春季的工作或?qū)W習(xí)，容易讓人嗜睡、沒有動力。

可以創(chuàng)建一個以目標(biāo)為導(dǎo)向的、能讓你感到愉悅的活動，如學(xué)習(xí)一項新技能，幫助你恢復(fù)日常生活秩序。

5、均衡飲食

食欲不振在春季抑郁癥中很常見。

但其實沒有營養(yǎng)會讓人更煩躁，更不用說影響注意力和生產(chǎn)力了。

吃營養(yǎng)豐富、清淡的食物和水果，可以有效緩解抑郁情緒。

6、向他人求助

如果你遇到了一定的困難，請記住你的家人和朋友，都會關(guān)心你，支持你，陪伴你。

也有很多的公益組織、心理機構(gòu)可以幫助你。

最關(guān)鍵的，是你要踏出那一步，勇敢向他人求助。

也許此刻的你，感覺工作很壓抑，生活很無趣，一切無比糟糕，甚至想要一了百了……

但我仍然想對你說：

請你不要在春天死去，因為溫柔的春風(fēng)和淅瀝的雨聲，可以讓你好好睡一覺； 不要在夏天告別，因為夏天有涼涼的冰淇淋和甜甜的西瓜，為你帶來快樂的多巴胺； 也不要在秋天離開，說不定你會喜歡深秋的楓葉和螃蟹，還有空氣中稻谷秋收的味道； 更不要覺得冬天冰冷無情，也許糖炒栗子和烤紅薯能讓你感到溫暖。

我是說，會有人好好愛你，會有一草一木為你存在。

黑暗的盡頭，一定是光明。

無論怎樣，活過今天，一切都會好起來的。

終有一天，你身體里的“小黑”會和你道別，然后溫柔地說一句：

“謝謝你，救了我。”

別怕，你永遠(yuǎn)不會是一座孤島。

世界和我愛著你。

作者：一顆多肉

編輯：笛子、Keane

圖源：網(wǎng)絡(luò)、pexels

參考文獻(xiàn)（滑動查看）

[1]“Seasonality of Suicidal Behavior.” American Journal of Psychiatry, 2000, 157(9): 1467-1472

[2]“Seasonal Variation in Suicide: A Review and Meta-analysis.” Archives of Suicide Research, 2016, 20(1): 1-13.

[3]“Seasonal Variation in Suicide and Homicide Rates in Japan, 1947-1994.” Social Science & Medicine, 2000, 51(12): 1823-1834.

[4]“The Seasonal Variation of Suicide in Scotland.” Journal of Affective Disorders, 1995, 33(2): 81-90.

季節(jié)性情感障礙帶來的疲憊、低落與自我否定，從來不是矯情，而是身體在季節(jié)變換中發(fā)出的真實求救。

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