作者：香克斯

生活中，我們總會(huì)遇到不喜歡的人：可能是職場(chǎng)上處處針對(duì)你的同事，是身邊虛情假意、搬弄是非的熟人，或是三觀不合、話不投機(jī)的陌生人。

面對(duì)這些讓人反感、甚至厭惡的人，很多人的第一反應(yīng)，要么是當(dāng)場(chǎng)翻臉、針?shù)h相對(duì)，要么是暗自隱忍、內(nèi)耗自己，最終要么鬧得兩敗俱傷，要么讓自己陷入負(fù)面情緒的泥潭，難以自拔。

其實(shí)，討厭一個(gè)人，從來(lái)都不用翻臉。真正有水平的處世方式，不是與對(duì)方硬碰硬，也不是默默承受內(nèi)耗，而是學(xué)會(huì)運(yùn)用“圣多納釋放法”——一種源于心理學(xué)的情緒釋放技巧，它能幫我們放下對(duì)他人的厭惡與執(zhí)念，釋放負(fù)面情緒，不被討厭的人消耗，守住自己的心境與格局。

圣多納釋放法，由美國(guó)心理學(xué)家萊斯特·利文森創(chuàng)立，核心邏輯很簡(jiǎn)單：情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，討厭、反感、憤怒等負(fù)面情緒，本質(zhì)上是我們內(nèi)心的執(zhí)念與抗拒所產(chǎn)生的內(nèi)耗。

面對(duì)討厭的人，我們不必對(duì)抗，也不必壓抑，只需學(xué)會(huì)接納自己的情緒，然后逐步釋放它，最終放下對(duì)他人的偏見(jiàn)與執(zhí)念，讓自己從負(fù)面情緒中抽離，專(zhuān)注于自己的生活。

這種處理方式，既不傷害他人，也不消耗自己，是成年人最高級(jí)的清醒與通透。

結(jié)合身邊的真實(shí)事例，我們更能讀懂圣多納釋放法的智慧，也能學(xué)會(huì)如何用它，從容應(yīng)對(duì)那些讓我們討厭的人。

翻臉與內(nèi)耗：討厭一個(gè)人，最愚蠢的兩種應(yīng)對(duì)方式

面對(duì)討厭的人，大多數(shù)人都會(huì)陷入兩種極端：要么翻臉相向，要么隱忍內(nèi)耗。可這兩種方式，最終傷害的，都是我們自己。

當(dāng)場(chǎng)翻臉、針?shù)h相對(duì)，看似是維護(hù)自己的立場(chǎng)，實(shí)則是被情緒裹挾，失去了理性。

一時(shí)的痛快，往往會(huì)引發(fā)后續(xù)的無(wú)盡麻煩——職場(chǎng)上翻臉，可能會(huì)被對(duì)方記恨，埋下職場(chǎng)隱患；

生活中翻臉，可能會(huì)鬧得眾叛親離，破壞人際關(guān)系；哪怕是對(duì)陌生人翻臉，也會(huì)讓自己陷入憤怒的情緒中，消耗自己的精力與心境。

而暗自隱忍、內(nèi)耗自己，更是得不償失。很多人因?yàn)椴幌氲米锶耍幌媵[得太難看，選擇把對(duì)他人的厭惡憋在心里，反復(fù)糾結(jié)、耿耿于懷：“他為什么要這樣對(duì)我？”“我到底哪里得罪他了？”

這種內(nèi)耗，會(huì)讓我們一直被負(fù)面情緒包裹，影響自己的心情、工作和生活，甚至?xí)峡遄约旱纳眢w，讓自己陷入無(wú)盡的焦慮與痛苦中。

朋友小雯，職場(chǎng)上遇到一個(gè)特別讓人討厭的同事——對(duì)方不僅搶她的工作成果，還經(jīng)常在背后說(shuō)她的壞話，處處針對(duì)她。

小雯性格耿直，一開(kāi)始忍不住當(dāng)場(chǎng)翻臉，與對(duì)方爭(zhēng)吵不休，可每次爭(zhēng)吵后，不僅沒(méi)有解決問(wèn)題，反而讓兩人的關(guān)系變得更加僵硬，對(duì)方更是變本加厲地針對(duì)她，讓她的職場(chǎng)生活變得一團(tuán)糟。

后來(lái)，小雯不想再繼續(xù)內(nèi)耗，選擇隱忍，把所有的厭惡都憋在心里，可越是隱忍，心里就越難受，每天上班都提心吊膽，甚至因?yàn)檫^(guò)度焦慮，患上了失眠，工作效率也大幅下降。

她坦言：“要么翻臉鬧得兩敗俱傷，要么隱忍內(nèi)耗自己，我真的不知道該怎么辦。”

還有一位長(zhǎng)輩，因?yàn)猷従咏?jīng)常無(wú)理取鬧，占用公共空間，心里十分厭惡，卻又不想翻臉，只能暗自生氣、內(nèi)耗自己。

久而久之，他變得沉默寡言、情緒低落，甚至因?yàn)殚L(zhǎng)期的負(fù)面情緒，引發(fā)了高血壓等疾病。直到后來(lái)，他學(xué)會(huì)了圣多納釋放法，才慢慢走出了內(nèi)耗，重新找回了平和的心境。

這兩種應(yīng)對(duì)方式，看似不同，本質(zhì)上都是被討厭的人所控制——要么被對(duì)方的行為激怒，失去自己的節(jié)奏；要么被自己的情緒裹挾，消耗自己的人生。而圣多納釋放法，恰恰能幫我們跳出這種困境，做到不翻臉、不內(nèi)耗，從容應(yīng)對(duì)。

圣多納釋放法：討厭一個(gè)人，最高級(jí)的處理方式

圣多納釋放法的核心，不是讓我們強(qiáng)行喜歡上討厭的人，也不是讓我們?nèi)虤馔搪暎亲屛覀儗W(xué)會(huì)“釋放情緒、放下執(zhí)念”——接納自己“討厭對(duì)方”的情緒，不抗拒、不壓抑，然后通過(guò)簡(jiǎn)單的步驟，釋放這種負(fù)面情緒，最終不再被對(duì)方的行為所影響，守住自己的心境與格局。

它的核心步驟很簡(jiǎn)單，分為三步：第一步，接納情緒，承認(rèn)自己“討厭這個(gè)人”，不逃避、不否定，告訴自己“討厭他是正常的，我不必為此感到愧疚”；

第二步，釋放情緒，問(wèn)問(wèn)自己“我能不能放下對(duì)他的討厭？”“我愿意放下對(duì)他的討厭嗎？”“我什么時(shí)候放下對(duì)他的討厭？”，通過(guò)自我提問(wèn)，逐步釋放內(nèi)心的抗拒與執(zhí)念；

第三步，回歸本心，把注意力從對(duì)方身上拉回到自己身上，專(zhuān)注于自己的生活，不再被對(duì)方的行為所消耗。

這種方式，不是懦弱，不是妥協(xié)，而是一種清醒的自保，一種高級(jí)的處世智慧。

它讓我們明白：討厭一個(gè)人，是我們自己的情緒問(wèn)題，與對(duì)方無(wú)關(guān)；我們不必為了別人的過(guò)錯(cuò)，懲罰自己，更不必因?yàn)橛憛捯粋€(gè)人，打亂自己的人生節(jié)奏。

我的表姐，曾經(jīng)遇到一個(gè)虛情假意的朋友——對(duì)方平時(shí)對(duì)她百般討好，可背后卻經(jīng)常搬弄是非，散布她的謠言，甚至在她遇到困難時(shí)，落井下石。

表姐得知真相后，十分厭惡對(duì)方，一度想當(dāng)場(chǎng)翻臉，揭穿對(duì)方的真面目。

后來(lái)，她偶然了解到圣多納釋放法，便試著運(yùn)用這種方法應(yīng)對(duì)。她先接納自己“討厭這個(gè)人”的情緒，告訴自己“被這樣對(duì)待，討厭她是正常的，我不必強(qiáng)迫自己原諒她”；

然后，她反復(fù)問(wèn)自己“我能不能放下對(duì)她的討厭？”“我愿意放下嗎？”，一開(kāi)始，她很難放下，可慢慢的，她發(fā)現(xiàn)，越是抗拒，心里就越難受，越是接納，情緒就越平和。

漸漸地，她不再糾結(jié)于對(duì)方的所作所為，不再反復(fù)回想那些讓她反感的事情，而是把注意力拉回到自己身上，努力工作、陪伴家人，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好。

慢慢地，她徹底放下了對(duì)那個(gè)朋友的厭惡，哪怕偶爾遇到，也能從容應(yīng)對(duì)，不再被對(duì)方的行為所影響。而那個(gè)虛情假意的朋友，因?yàn)槭チ吮斫愕男湃危炙奶幇崤欠牵罱K眾叛親離，慢慢淡出了大家的視線。

還有一位職場(chǎng)前輩，遇到一個(gè)處處針對(duì)他的下屬——下屬不僅工作不認(rèn)真，還經(jīng)常在背后詆毀他，搶他的功勞。

前輩一開(kāi)始也很生氣、很厭惡，可他沒(méi)有選擇翻臉，而是運(yùn)用圣多納釋放法，接納自己的情緒，釋放內(nèi)心的不滿(mǎn)。

他沒(méi)有再關(guān)注下屬的所作所為，而是專(zhuān)注于自己的工作，提升自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力，同時(shí)合理安排工作，明確下屬的職責(zé)。

久而久之，下屬的小動(dòng)作越來(lái)越?jīng)]有意義，也因?yàn)楣ぷ鞑涣Γ还菊{(diào)離崗位。而前輩，因?yàn)槭冀K保持平和的心境，專(zhuān)注于自己的成長(zhǎng)，最終升職加薪，收獲了更好的發(fā)展。

這就是圣多納釋放法的力量：它不讓我們與討厭的人糾纏，而是讓我們學(xué)會(huì)與自己的情緒和解，放下執(zhí)念，專(zhuān)注自己，最終不被對(duì)方消耗，反而能收獲更好的自己。

踐行圣多納釋放法：三步走出厭惡，守住自己的心境

面對(duì)討厭的人，想要運(yùn)用圣多納釋放法，做到不翻臉、不內(nèi)耗，其實(shí)并不難，只需牢記以下三步，反復(fù)練習(xí)，就能慢慢掌握這種高級(jí)的處世方式，守住自己的心境與格局。

第一步，接納情緒，不抗拒、不否定。

當(dāng)你討厭一個(gè)人時(shí)，不要逃避這種情緒，也不要因?yàn)椤坝憛拕e人”而感到愧疚，坦然承認(rèn)“我就是討厭他”“他的行為讓我很反感”。

情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，接納自己的負(fù)面情緒，是釋放它的前提。就像表姐一樣，一開(kāi)始她很排斥自己“討厭朋友”的情緒，可越排斥，心里越難受，直到她坦然接納，才慢慢走出了內(nèi)耗。

第二步，自我提問(wèn)，逐步釋放執(zhí)念。

接納情緒后，試著問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：“我能不能放下對(duì)他的討厭？”“我愿意放下對(duì)他的討厭嗎？”“我什么時(shí)候放下對(duì)他的討厭？”

不要強(qiáng)迫自己立刻放下，哪怕答案是“不能”“不愿意”，也沒(méi)關(guān)系，只要如實(shí)回答，反復(fù)提問(wèn)，就能慢慢松動(dòng)內(nèi)心的執(zhí)念，釋放負(fù)面情緒。

就像職場(chǎng)前輩，他一開(kāi)始也無(wú)法放下對(duì)下屬的厭惡，可通過(guò)反復(fù)提問(wèn)，慢慢放下了執(zhí)念，不再被對(duì)方的行為所影響。

第三步，轉(zhuǎn)移注意力，專(zhuān)注自身成長(zhǎng)。

釋放情緒、放下執(zhí)念后，最重要的一步，是把注意力從討厭的人身上拉回到自己身上。

不要再關(guān)注對(duì)方的所作所為，不要反復(fù)回想那些讓你反感的事情，而是專(zhuān)注于自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，提升自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力。

當(dāng)你把時(shí)間和精力都投入到自己身上，慢慢變得越來(lái)越優(yōu)秀，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)讓你討厭的人，早已變得微不足道，再也無(wú)法影響你的心境。

寫(xiě)在最后：最高級(jí)的成熟，是不與爛人糾纏

人生路上，我們總會(huì)遇到各種各樣的人，有喜歡的，也有討厭的。討厭一個(gè)人，是人之常情，不必為此感到羞愧，也不必強(qiáng)迫自己去原諒。

但真正有水平、有格局的人，從來(lái)不會(huì)選擇翻臉相向，也不會(huì)選擇隱忍內(nèi)耗，而是學(xué)會(huì)用圣多納釋放法，與自己的情緒和解，放下執(zhí)念，不被討厭的人消耗。

圣多納釋放法，不僅是一種情緒處理技巧，更是一種處世智慧。

它告訴我們：我們無(wú)法控制別人的行為，也無(wú)法強(qiáng)迫別人變成我們喜歡的樣子，但我們可以控制自己的情緒，控制自己的心態(tài)，不讓別人的過(guò)錯(cuò)，影響我們的人生。

討厭一個(gè)人，不用翻臉，也不用內(nèi)耗。學(xué)會(huì)運(yùn)用圣多納釋放法，接納情緒、釋放執(zhí)念、專(zhuān)注自己，守住自己的心境與格局，不與爛人糾纏，不被負(fù)面情緒消耗。

相信終有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)讓你厭惡的人，早已成為你人生路上的過(guò)客，而你，早已在自我成長(zhǎng)中，活成了更通透、更強(qiáng)大、更幸福的自己。

作者簡(jiǎn)介：香克斯，你的事才是頭等大事，生活就是哄自己開(kāi)心，睡前原諒一切，看似原諒他人，實(shí)則放過(guò)自己，富書(shū)第5本新書(shū)《睡前原諒一切》已出版，你的生活，需要允許萬(wàn)物穿過(guò)自己，和500萬(wàn)人一起升級(jí)生活認(rèn)知，本文：富書(shū)，本文版權(quán)歸富書(shū)所有，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載，侵權(quán)必究
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