咱們不管是年輕人還是中老年人，心里最樸素的愿望，莫過于健健康康、平平安安，能多陪家人幾年，安安穩(wěn)穩(wěn)過好每一天。尤其是上了年紀(jì)之后，大家對養(yǎng)生越來越上心，總想著多鍛煉、多注意，就能少遭罪、更長壽。但很多人不知道，有些咱們習(xí)以為常的小動作，看似不起眼，實(shí)則在悄悄傷害身體，長期做下來，反而離長壽越來越遠(yuǎn)。

今天就給大家好好說說，專家特意強(qiáng)調(diào)的，不管是誰，只要想長壽，這5個動作就堅(jiān)決不能做，尤其是咱們中老年人，一定要記牢、避開，別讓一時的習(xí)慣，耽誤了一輩子的健康。

先跟大家說個實(shí)在話，養(yǎng)生從來不是靠多貴的保健品，也不是靠多復(fù)雜的鍛煉，而是靠細(xì)節(jié)——避開那些傷身體的小動作，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，比啥都管用。下面這5個動作，很多人每天都在做，趕緊對照看看，你有沒有中招。

1、快速轉(zhuǎn)頭，千萬別再做！

咱們平時聊天、聽聲音，或者身后有動靜，下意識就會快速轉(zhuǎn)頭去看，覺得這是個很自然的動作，沒什么大不了。但專家說，這個小動作，對身體的傷害可不小，尤其是上了年紀(jì)的人，一定要避開。

可能有人會問，轉(zhuǎn)頭這么簡單的動作，能有啥危害？其實(shí)咱們的脖子看著細(xì)，卻是身體的“生命線”，里面藏著很多重要的血管和神經(jīng)，負(fù)責(zé)給大腦輸送養(yǎng)分，大腦發(fā)出的各種指令，也得通過脖子傳送到全身。

咱們年紀(jì)越大，脖子就越脆弱，血管和神經(jīng)的彈性也會變差，要是突然快速轉(zhuǎn)頭，很容易引起頭暈、發(fā)懵，還可能拉傷脖子的肌肉，甚至影響到大腦的供血，長期下來，對身體的損耗特別大。

正確的做法很簡單，不管是轉(zhuǎn)頭看東西，還是轉(zhuǎn)身，都慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)，別著急，盡量用整個身體轉(zhuǎn)身，而不是只扭脖子，這樣就能減少對脖子的傷害，也能避免出現(xiàn)頭暈的情況。

2、彎腰夠腳面，盡量別嘗試！

很多人覺得，彎腰夠腳面是個很好的熱身動作，能鍛煉柔韌性，平時沒事就會做一做，甚至還會比一比，看誰能輕松夠到腳面。但專家提醒，不管你年紀(jì)多大，尤其是過了中年之后，這個動作盡量別做，對身體的傷害比你想象的大。

咱們上了年紀(jì)之后，背部和臀部的關(guān)節(jié)力量會慢慢變?nèi)酰∪庖矔兊盟沙冢趋赖捻g性也不如從前。彎腰夠腳面這個動作，會讓脊柱承受很大的壓力，還會拉扯背部和腿部的肌肉，很容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至損傷脊柱，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)骨頭受傷的情況。

可能有人會說，那運(yùn)動前不熱身也不行啊？其實(shí)熱身不一定非要彎腰夠腳面，咱們可以活動活動手腕、腳踝，或者慢慢快走幾分鐘，這樣既能達(dá)到熱身的效果，又不會傷害身體，一舉兩得。

3、仰臥起坐，別再盲目堅(jiān)持！

年輕的時候，很多人都喜歡做仰臥起坐，覺得能鍛煉腹部肌肉，還能強(qiáng)身健體。但專家說，仰臥起坐這個動作，對咱們普通人，尤其是中老年人來說，風(fēng)險特別大，想長壽，就別再盲目堅(jiān)持了。

為啥這么說呢？首先，做仰臥起坐的時候，咱們需要雙手抱頭，靠腹部和手臂的力量起身，很多人手臂力量不足，很容易導(dǎo)致身體不平衡，一不小心就會摔倒受傷。

其次，仰臥起坐會用到咱們整個脊柱，咱們年紀(jì)大了之后，脊柱本身就比較脆弱，長期做這個動作，會給脊柱帶來很大的壓力，很容易造成脊柱損傷。另外，做仰臥起坐時，頭部會頻繁低頭、抬頭，位置變化很大，很容易影響身體的供血，讓人出現(xiàn)頭暈、心慌的情況。

如果想鍛煉腹部，咱們可以選擇更溫和的方式，比如躺著慢慢收縮腹部，或者飯后慢走，這樣既安全，又能達(dá)到鍛煉的效果，沒必要非要做仰臥起坐。

4、站著穿褲子/穿鞋，一定要改掉！

這個動作，估計(jì)很多人都在做——早上起床，站著就把褲子穿上了，出門的時候，站著彎腰穿鞋，覺得方便又快捷。但專家說，這個看似方便的小動作，其實(shí)暗藏風(fēng)險，尤其是中老年人，一定要改掉這個習(xí)慣。

咱們年紀(jì)大了之后，韌帶和關(guān)節(jié)會慢慢老化，平衡性也會變差，站著穿褲子、穿鞋的時候，需要單腳站立，還要彎腰，很容易因?yàn)檎静环€(wěn)而摔倒。而且彎腰的時候，會牽拉背部肌肉，還可能影響頭部的供血，讓人出現(xiàn)頭暈的情況，一旦摔倒，后果不堪設(shè)想。

正確的做法特別簡單，穿褲子、穿鞋的時候，一定要坐在椅子上，或者坐在床上，實(shí)在不方便坐下，也要找一個能扶住的地方，比如墻壁、桌子，依靠著穿，這樣既能保證安全，又能減少對身體的傷害，千萬不要再圖方便站著穿了。

5、排便太用力，千萬要克制！

這個動作，很多人都有過經(jīng)歷——有時候排便不順暢，就會下意識地用力，覺得只要用力，就能盡快排出來，卻不知道，這個動作對身體的傷害特別大，尤其是想長壽的人，一定要克制住。

排便的時候太用力，會讓腹部的壓力突然增大，進(jìn)而影響到全身的血管，導(dǎo)致身體的供血出現(xiàn)波動，很容易讓人出現(xiàn)頭暈、發(fā)慌的情況，長期下來，還會給身體的多個器官帶來負(fù)擔(dān)。而且很多人排便的時候喜歡憋氣用力，這樣會讓身體的負(fù)擔(dān)更重，風(fēng)險也更大。

其實(shí)排便不順暢，不用著急，也不用用力，平時養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，多吃一些蔬菜水果，多喝水，適當(dāng)活動活動，慢慢就能改善。排便的時候，保持放松的心態(tài)，慢慢來，不要著急，這樣既安全，又能減少對身體的傷害。

除了這5個堅(jiān)決不能做的動作，專家還提醒大家，想長壽，更要在日常生活中養(yǎng)成好的養(yǎng)生習(xí)慣，因?yàn)轲B(yǎng)生就是養(yǎng)命，細(xì)節(jié)決定壽命。

沒有人會因?yàn)轲B(yǎng)生而傾家蕩產(chǎn)，但卻有人因?yàn)椴蛔⒁饨】担詈笊眢w垮了，不僅自己遭罪，還拖累家人，得不償失。所以不管是誰，不管年紀(jì)大小，都要重視自己的身體，避開那些傷身體的小動作，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。

平時咱們在餐桌前，可以做到“四舍五入”：舍去過多的脂肪、鹽分和酒，多吃一些豆制品、蔬菜水果、粗糧，多喝水，保證營養(yǎng)均衡；每天可以堅(jiān)持快走，不用走太快，也不用走太遠(yuǎn)，每天走夠6000步，堅(jiān)持下來，就能很好地鍛煉心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)；晚上睡前，用熱水泡泡腳，既能緩解一天的疲勞，還能刺激腳部的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，老話都說“天天泡腳，等于吃補(bǔ)藥”，這話一點(diǎn)都不假。

另外，咱們平時沒事的時候，還可以按壓兩個長壽穴——合谷穴和內(nèi)關(guān)穴。合谷穴在拇指和食指之間的肌肉最豐厚的地方，內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋向上兩橫指的地方，經(jīng)常按壓這兩個穴位，能調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增強(qiáng)身體抵抗力，而且隨時隨地都能做，特別方便，注意按壓的時候，有酸脹感就可以，不用太用力。

最后想跟大家說，生命里沒有如果，只有后果和結(jié)果。長壽從來不是靠運(yùn)氣，而是靠平時的每一個小細(xì)節(jié)、每一個好習(xí)慣。避開這5個傷身體的小動作，養(yǎng)成科學(xué)的養(yǎng)生習(xí)慣，不管是誰，都能離長壽更近一步，都能擁有一個健康、快樂、無憂的晚年，你說是嗎？