減肥你還在傻傻地節(jié)食？節(jié)食減肥雖然能夠讓體重輕松掉，但是也在消耗你的代謝，一段時(shí)間后代謝已經(jīng)降到最低了，體重也就不會(huì)下降了，反而會(huì)讓你控制不住食欲，出現(xiàn)暴飲暴食的行為，體重就會(huì)不斷地上升了。

所以，別再只會(huì)減重了，減脂才是減肥的關(guān)鍵，把代謝提升上來了，體脂率輕松掉，人也就瘦下來，還可以讓你保持好身材。

減肥=減脂，代謝上來了，體脂率輕松掉！7個(gè)提高代謝的技巧！

技巧一：定期做力量訓(xùn)練，提升肌肉量

力量訓(xùn)練能夠不斷地撕裂肌肉纖維，肌肉神經(jīng)募集能力提升，肌肉力量也會(huì)有很大的提升，而肌肉量也會(huì)得到提升，維持旺盛的代謝狀態(tài)，能夠加大身體消耗掉更多的熱量，保持身體的活力代謝，更有助于燃脂減脂，控制體脂率。

技巧二：多喝溫水（1.5-2L），不喝飲料

日常養(yǎng)成多喝溫水，不要喝冷水，避免抑制了身體的代謝，總是喝冷的飲料反而會(huì)讓身體的血液循環(huán)變慢，身體的代謝下降，脂肪堆積在腹部，導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖。

早起一杯水，喚醒身體的代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，降低食欲，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，平時(shí)多喝水能夠維持旺盛的代謝。

技巧三：三餐均衡飲食，清淡飲食為主

三餐均衡飲食，均衡營養(yǎng)，比如多吃蛋白質(zhì)的食物，促進(jìn)身體的消耗，提升食物熱效應(yīng)，保持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，比如多吃高膳食纖維的食物，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體排毒和排便，比如把主食換成粗糧，可以穩(wěn)定血糖，提升代謝和消耗，輕加工的食物干凈的食物進(jìn)食更有助于消化。

技巧四：吃飯要提醒自己細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感

吃飯的時(shí)候要多提醒自己細(xì)嚼慢咽，慢慢吃才能夠減少腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力，還可以讓身體分泌瘦素（20-30分鐘內(nèi)）更好地控制飽腹感，感受到飽腹感就停止進(jìn)食，避免吃多了吃撐，消化快了，日常讓自己感受到輕微的空腹感，維持旺盛的代謝。

技巧五：避免久坐不動(dòng)，提升身體的活動(dòng)量

避免久坐不動(dòng)，久坐會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降50%，影響到血液循環(huán)，降低代謝，導(dǎo)致身體活力下降，所以提升身體的運(yùn)動(dòng)量來緩解久坐給身體帶來的壓力，更有助于促進(jìn)身體消耗，加快燃脂。比如坐著30分鐘，起來做5分鐘的拉伸，跳一跳，踮腳尖等，來促進(jìn)血液循環(huán)，加快燃脂。

技巧六：晚上早點(diǎn)睡，睡眠時(shí)間保證7個(gè)小時(shí)以上

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠讓身體更好地進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更快地修復(fù)過來，保持身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)。所以睡眠時(shí)間保證7個(gè)小時(shí)以上，能夠讓身體分泌更多的生長激素和瘦素，還可以讓身體維持旺盛的代謝。

技巧七：避免壓力太大，及時(shí)緩解焦慮和壓力

壓力太大會(huì)導(dǎo)致身體壓力肥，壓力大還會(huì)容易導(dǎo)致你出現(xiàn)暴飲暴食的行為，影響到身體的健康，所以只有及時(shí)緩解焦慮和壓力，才能保持身心的健康，還可以提升代謝，只有保持樂觀積極的心態(tài)，才能夠減肥加速度。