減肥期間，很多人都說減重很簡單，但是減肚子真的很難，自己少吃多動了，但是腹部的脂肪還是很頑固，減不掉真的很愁人！

想要減掉腹部脂肪，除了要控制熱量的攝入之外，還要為身體創(chuàng)造熱量缺口，如果每天身體消耗掉的熱量＞每天攝入的熱量，那么缺口越大，減肥的速度也會越快。

推薦1個有效減內(nèi)臟脂肪的運動，針對刺激下腹贅肉，腰圍變細5-9cm！—— HIIT間歇訓(xùn)練

HIIT間歇訓(xùn)練屬于高強度的燃脂運動，能在短時間內(nèi)（20分鐘內(nèi)）促進身體消耗掉大量的熱量，促進身體燃燒脂肪，還可以保持身體持續(xù)數(shù)小時的“超氧耗”狀態(tài)，躺著都可以不斷地燃脂，在減掉內(nèi)臟脂肪、消除小肚子方面效果很顯著。

第一點，HIIT間歇訓(xùn)練能夠提高身體的新陳代謝

HIIT訓(xùn)練能在運動過程中使心率迅速提升到較高水平，極大地加快新陳代謝速度。在高強度運動階段，身體需要大量能量來維持運動，這就促使身體快速分解脂肪以提供能量。

HIIT訓(xùn)練結(jié)束后，身體的新陳代謝不會立刻恢復(fù)到正常水平，而是會在較長一段時間內(nèi)保持較高的代謝率，這種現(xiàn)象被稱為“運動后過量氧耗”（EPOC）。

第二點，HIIT間歇訓(xùn)練能夠針對腹部脂肪，動員深層脂肪

HIIT訓(xùn)練過程中，身體會分泌大量的腎上腺素等激素，這些激素能夠更有效地作用于內(nèi)臟脂肪細胞，促使其分解，研究表明，內(nèi)臟脂肪細胞對腎上腺素等激素更為敏感。

HIIT的高強度特性使得激素分泌更為強烈和集中。例如，在進行一組快速的沖刺跑和短暫休息交替的HIIT訓(xùn)練時，身體會迅速釋放腎上腺素，優(yōu)先動員內(nèi)臟脂肪供能，有助于消除因內(nèi)臟脂肪堆積而形成的小肚子。

第三點，HIIT間歇訓(xùn)練時間短，燃脂效果好，節(jié)省時間高效燃脂

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很難抽出大量時間進行長時間的運動。HIIT訓(xùn)練的一大優(yōu)勢就是可以在短時間內(nèi)達到很好的減脂效果。一般來說，一次20分鐘左右的HIIT訓(xùn)練，其減脂效果可能相當于40 - 60分鐘的傳統(tǒng)有氧運動。

當人們能夠定期進行HIIT訓(xùn)練時，隨著時間的推移，內(nèi)臟脂肪會逐漸減少。由于內(nèi)臟脂肪主要堆積在腹部周圍，減少內(nèi)臟脂肪也就直接減掉小肚子。

第四點，HIIT能夠增強胰島素敏感性

在高強度運動過程中，肌肉細胞會增加對葡萄糖的攝取和利用，即使在胰島素水平較低的情況下，也能有效地將血糖轉(zhuǎn)運到細胞內(nèi)。這有助于維持血糖的穩(wěn)定，減少脂肪的合成。

堅持進行HIIT訓(xùn)練幾周后，胰島素敏感性會有明顯提高。隨著胰島素敏感性的增強，身體對脂肪的代謝更加順暢，內(nèi)臟脂肪的堆積得到有效控制，小肚子也會隨之改善。

第五點，HIIT間歇訓(xùn)練屬于有氧+無氧，能夠提升肌肉量

HIIT訓(xùn)練包含多種復(fù)合動作，如波比跳、深蹲跳等，這些動作可以刺激多個肌肉群同時參與運動。在訓(xùn)練過程中，肌肉會受到一定程度的刺激和損傷，身體為了適應(yīng)這種壓力，會在訓(xùn)練后修復(fù)和生長肌肉。

每增加一磅肌肉，身體每天大約會多消耗30 - 50卡路里的熱量。隨著肌肉含量的增加，基礎(chǔ)代謝率也會相應(yīng)提高，從而燃燒更多的內(nèi)臟脂肪，減掉肚腩贅肉。

第六點，HIIT間歇訓(xùn)練能夠調(diào)節(jié)激素水平

HIIT訓(xùn)練可以幫助身體更好地應(yīng)對壓力，調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇的分泌。在合理的HIIT訓(xùn)練計劃下，皮質(zhì)醇水平會在運動后得到有效控制，避免其長期處于過高狀態(tài)。

HIIT訓(xùn)練還能促進生長激素的分泌，生長激素具有促進脂肪分解、增加肌肉質(zhì)量的作用。通過調(diào)節(jié)這些激素的平衡，HIIT訓(xùn)練能夠為減少內(nèi)臟脂肪創(chuàng)造良好的激素環(huán)境，進而達到減掉小肚子的效果。