這個(gè)坐標(biāo)軸的橫坐標(biāo)，是你和他人，縱坐標(biāo)，是你自己的過(guò)去、現(xiàn)在和將來(lái)。想象一下，你站在一個(gè)十字路口的中心。往左右看，是你和別人的關(guān)系。你跟他人的關(guān)系如何？你是不是總在跟別人比較？你是不是總被別人影響？往前后看，是你的過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)。你是不是總被過(guò)去的失敗困住？你是不是總被未來(lái)的不確定嚇到？其實(shí)一個(gè)人幸福不幸福，就是看他在這個(gè)十字路口上，怎么處理橫向的、縱向的這些關(guān)系。想出這個(gè)坐標(biāo)，我一下子豁然開(kāi)朗了。接下來(lái)，我會(huì)按照這個(gè)坐標(biāo)，結(jié)合我自己的經(jīng)歷，來(lái)跟你聊聊，我們到底該怎么做，才能獲得真正的幸福。

橫軸：比較，是幸福的第一殺手

我們先來(lái)說(shuō)橫軸，你和別人的關(guān)系。他的一位老師，克里斯托弗·彼得森，也是積極心理學(xué)的創(chuàng)始元老之一，曾經(jīng)被人追問(wèn)：教授，如果用一句話總結(jié)的話，你覺(jué)得積極心理學(xué)到底是什么？彼得森想了想說(shuō)：他人很重要。也就是說(shuō)，在彼得森眼里，人際關(guān)系是影響一個(gè)人心態(tài)最重要的因素。那么，為什么人際關(guān)系會(huì)給我們帶來(lái)煩惱呢？先問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題，你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)？你剛吃完一頓美食，感到非常幸福，但是你把筷子一放，一刷手機(jī)，看到你高中同學(xué)現(xiàn)在正在馬爾代夫度假，而你是在單位的餐廳。你瞬間就不高興了。本來(lái)你吃這頓飯很開(kāi)心，是什么影響了你？是你在跟別人比較。趙昱鯤老師說(shuō)，人際關(guān)系給我們帶來(lái)不幸福的根源，就是和他人比較。

像我們做父母的也是，我的女兒今年5月份畢業(yè)，本來(lái)我們已經(jīng)達(dá)成共識(shí)了，她暫時(shí)不找實(shí)習(xí)，但我不斷地在家長(zhǎng)群里看到，誰(shuí)誰(shuí)的女兒已經(jīng)找到實(shí)習(xí)了，我的心態(tài)也會(huì)被影響。我在想我是不是配合她做了一個(gè)錯(cuò)誤的判斷，以至于將來(lái)會(huì)后悔？我覺(jué)得現(xiàn)代人其實(shí)挺命苦的。趙老師說(shuō)，我們生活在一個(gè)超常刺激的社會(huì)，我們每天不斷地被各種信息轟炸。沒(méi)有社交媒體的時(shí)候，哪怕是住在一個(gè)胡同里，你也不會(huì)知道每個(gè)孩子在干嘛。而現(xiàn)在，你知道你知道的人在干嘛，你也知道你不知道的人在干嘛。別人干得很優(yōu)秀，都仿佛在告訴你，你不夠好。在這種過(guò)度的信息爆炸和刺激下，沒(méi)有人能扛得住，我們的幸福感一定是走低的。我是70后，成長(zhǎng)于信息社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，我特別能感受到社會(huì)的變化。我們小的時(shí)候沒(méi)有這些東西，我們最大的問(wèn)題就是成績(jī)對(duì)我們的壓力。我們的父母其實(shí)現(xiàn)在也不會(huì)被影響，因?yàn)樗麄円呀?jīng)退休了，他覺(jué)得這些東西壓根也不屬于他。最怕的就是這些信息讓你看到了，于是你覺(jué)得那屬于你，但你又沒(méi)有得到。這會(huì)讓人很痛苦。

建立你的防火墻

那我們?cè)趺醋约壕茸约海课矣X(jué)得，首先，我們要有個(gè)意識(shí)，不是你特別愛(ài)跟別人比較，是所有人都這樣，是我們就生活在一個(gè)信息爆炸的社會(huì)。這樣想，我們心里就好受點(diǎn)。第二點(diǎn)，就是學(xué)會(huì)自我對(duì)話。作者說(shuō)，我們可以在心里想象一個(gè)情緒按鈕。感覺(jué)到自己受別人影響了，就在心里默念一次，我要按下我的情緒按鈕了，然后停下來(lái)，問(wèn)自己幾個(gè)為什么。搞清楚自己到底在發(fā)生什么，我們的內(nèi)心就會(huì)安定下來(lái)。拿我自己舉例。說(shuō)實(shí)話，我女兒畢業(yè)了，我其實(shí)沒(méi)有那么幸福。我焦慮我同意她不去實(shí)習(xí)是不是對(duì)的？我甚至在想她為什么要長(zhǎng)大呢？那我怎么克服這種焦慮的情緒？不是活在焦慮，放大焦慮，而是去內(nèi)觀我自己：我到底在發(fā)生什么？我問(wèn)我自己，我為什么會(huì)這么想？為什么明明說(shuō)好的事情，我還是會(huì)反復(fù)糾結(jié)？

最后我發(fā)現(xiàn)，我是掉到了一種很多人都容易掉入的模式里面，這個(gè)模式就是，所有的父母都希望給孩子找一個(gè)所謂安全感的歸宿。我知道很多家長(zhǎng)都希望孩子回到自己所學(xué)的系統(tǒng)，比如郵電系統(tǒng)，鐵路系統(tǒng)等等。因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)告訴我們，這樣是不會(huì)出錯(cuò)的。但是孩子很多都在抱怨父母，說(shuō)父母為什么一方面讓我們努力學(xué)習(xí)，另一方面又讓我們?nèi)ソ铀麄兊陌啵咳绻覀兿嘈藕⒆邮怯心芰Φ模蛻?yīng)該放手，讓他們?nèi)ふ腋鞣N可能，對(duì)吧？而且，我自己就是從體制里闖出來(lái)，不聽(tīng)長(zhǎng)輩的規(guī)訓(xùn)，我現(xiàn)在怎么反倒要求我女兒要安全呢？通過(guò)這樣的自我對(duì)話，我覺(jué)察到，我其實(shí)是被自己的執(zhí)念困住了，想明白的那一刻，我心里就釋然了。當(dāng)然，很多時(shí)候，改變心態(tài)挺困難的。比如天天跟一幫富翁在一起，讓我不嫉妒他們，我覺(jué)得很難。那我干嘛不跟與我同頻的人在一起呢？所以，我們確實(shí)要試著改變心態(tài)，但也不用強(qiáng)求，我們可以遠(yuǎn)離這種影響。這就是第三點(diǎn)建議，建立人際關(guān)系防火墻。

首先，朋友圈那些影響你的內(nèi)容，少看。有一些炫富的人，你也不能拉黑他，那就把他朋友圈屏蔽。可能他也不是故意炫富，只是他的生活方式跟你不一樣，但是他會(huì)讓你不舒服，那我們要接受自己。很多人會(huì)因?yàn)樽约旱牟皇娣?zé)怪自己，覺(jué)得我是不是個(gè)嫉妒的人？但是趙老師說(shuō)，要接受自己的感受，尊重自己的感受，不舒服就稍微跟他保持距離。因?yàn)榭床灰?jiàn)，就是一種特別好的保護(hù)自己的方法。我曾經(jīng)寫過(guò)一篇文章叫換掉“壞”朋友，那個(gè)壞是加引號(hào)的。他不是壞人，但是他會(huì)讓你產(chǎn)生消極心理。比如說(shuō)我在創(chuàng)業(yè)的時(shí)候，有的朋友一開(kāi)酒一瓶挺貴的。當(dāng)時(shí)我們公司一個(gè)月利潤(rùn)都不到幾千，我就會(huì)覺(jué)得很難受。我得怎么干，才能干到人家這份上？于是我就減少跟這種人的接觸，我要跟那種跟我一樣，能一起擼起袖子加油干的人在一起，這會(huì)讓我覺(jué)得前途充滿意義。

建立高質(zhì)量連接

那么，人與人之間的關(guān)系到底處在什么狀態(tài)，才能讓人感到幸福呢？趙老師引用了美國(guó)芝加哥大學(xué)簡(jiǎn)·達(dá)頓教授提出的概念，叫高質(zhì)量連接。就是一種能讓人感到尊重、信任，有支持性互動(dòng)的關(guān)系。達(dá)頓教授說(shuō)，處在高質(zhì)量關(guān)系里，哪怕這個(gè)關(guān)系很短暫，你也會(huì)覺(jué)得這個(gè)短暫的時(shí)刻是有生命力的。這里有三個(gè)關(guān)鍵詞：尊重、信任和支持性互動(dòng)。尊重，是雙方認(rèn)可彼此的價(jià)值，不隨意評(píng)判，不輕視對(duì)方，不越界。信任，是指雙方對(duì)彼此的人品、能力等方面的信任感；而支持性互動(dòng)，就是你既表達(dá)了自我，也考慮了他的立場(chǎng)，達(dá)到互相支持、互相激發(fā)的效果。而且，達(dá)頓教授指出，保持高質(zhì)量的連接關(guān)系，能夠給我們帶來(lái)三個(gè)實(shí)際的好處。

第一，在職場(chǎng)關(guān)系里，它能讓你的工作效率更高。因?yàn)楦碌母哔|(zhì)量連接會(huì)讓你放松、完全地投入工作中去，不必被人際關(guān)系牽扯精力。第二，它能讓你的能力得到提升。因?yàn)槿嗽诒粣?ài)、被重視的放松狀態(tài)下，可以達(dá)到最佳的認(rèn)知能力。第三，它能促進(jìn)你的心理幸福感和身體健康。如果我們能有意識(shí)地去選擇我們周圍的關(guān)系，被高質(zhì)量的關(guān)系圍繞，屏蔽那些干擾我們的“壞關(guān)系”，那么在人際關(guān)系中我們就會(huì)獲得更多的幸福感。