掌控血壓不靠藥？調整飲食與堅持運動，兩大核心方法助你輕松達標

高血壓是現代人很普遍的一個難題，而且越來越多的中青年受此困擾。

那么高血壓就只能靠血壓藥來控制嗎？

吃了降血壓藥，是不是日常生活就可以無所顧忌了呢？其實血壓的高低，和我們平時的飲食生活習慣息息相關。

那么，怎么在生活中做到控制血壓呢？請記住“管住嘴、邁開腿”吧！

如何管住嘴呢？

1、飲食清淡，少油少鹽

鹽的攝入與高血壓的患病率有很大的關系，高血壓患者飲食一定要清淡，每日食鹽的攝入量不超過5克。

每天主食的控制在200克左右即可，高血壓患者日食鹽的攝入量應該控制在疾病允許的范圍內。

限制總熱量和脂肪的的攝入，適量的攝入蛋白質，對于鹽的攝入要嚴格控制，腌制類的食物要絕對禁止。

可以多吃一些高鉀的食物，比如豆類、冬菇、油菜、核桃仁、花生等。

2、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有豐富的營養，多吃水果和蔬菜對保護心腦血管，預防疾病有很大的作用。

食用的水果和蔬菜種類最好是多種多樣。而且最好能食用當季的新鮮的水果和蔬菜。比如香蕉、橘子、桃、還有根莖類的蔬菜如竹筍、莧菜等。

3、戒煙戒酒

管住嘴，很大一部分要管住酒。酗酒會增加高血壓患者并發心腦血管疾病的幾率。

酒精對血管很不友好，它能使血管收縮，誘發高血壓。過量抽煙也會觸發冠心病，而且對肺也是很大的傷害。

所以想要管控血壓，就一定要管住自己，不要抽煙不要喝酒，或者盡量少抽煙少喝酒。

另外，保證足夠的睡眠也是非常重要的，要盡量避免熬夜引起的一系列并發癥。

如何“邁開腿”？

1、堅持有氧運動

邁開腿，就是要做運動。運動，特別是有氧運動，對高血壓患者穩定血壓有很大的幫助。

患者可以堅持每天運動半小時，每周堅持五天左右。運動對身體是很有好處的，但是需要注意的是，要把握運動的強度，以自身不太累為準。

另外，在運動中，要做好保暖工作。高血壓患者要特別注意寒冷對血管收縮帶來的血壓升高。在冬天和晚上運動，一定要注意溫差，做好保暖工作。

2、多豐富業務生活，保持樂觀的心態

高血壓患者要注意控制情緒。避免情緒有太大的波動。突然的興奮或者悲傷，會引發血壓的波動，增加腦出血的危險。

所以高血壓患者平時要保持樂觀積極的心態，學會轉移注意力，及時調節自己的情緒，保持愉快的心情。積極穩定的心態，對穩定血壓很有幫助。

“管住嘴、邁開腿”，好的生活習慣對血壓控制至關重要，高血壓患者平時應注意飲食和運動，高度認識日常生活對血壓的影響，積極的做好血壓控制。

飲食上宜定時定量，少吃刺激性食物;戒煙、酒，飲食生活的無節制沒規律,讓外邪入侵體內,陰陽失去平衡,膽汁減少, 食物不易消化吸收,出現大便無規律,及胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,胃不和寢難 安,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

通過上面應該很清楚的知道到底是哪個地方出現問題了，就應該毫不猶豫的對癥處之，只有把膽調整過來，腸胃才能迅速得到修復，方法總比困難多，這個相對容易些，抽點空閑時間，到農村野外采摘點開紫色花的灌南苦菜，紅糖適量，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食清淡些，少吃多餐，晚上不要熬夜，早點休息為宜，慢慢的一切就會恢復正常的。

另外，還要注意平時要規律飲食，多吃水果和蔬菜，并做到飲食定時定量，堅持運動，保持樂觀積極的心態。只有自己重視了高血壓，才能很好的控制血壓。